কেন একটি চকলেটের দুধ চকলেট দুধ পান?

চকলেট দুধ একটি জনপ্রিয় জনপ্রিয় পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক। সাম্প্রতিক গবেষণা আশাপ্রদ ফলাফল সঙ্গে, প্রোটিন ভঙ্গ বা পাউডার বনাম চকোলেট দুধ পোস্ট-কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের প্রভাব তদন্ত শুরু হয়েছে কোচ এবং ক্রীড়াবিদ শিখতে পারে যে চকলেটের দুধ অনেক ক্ষেত্রে সম্পূরকের চেয়েও কার্যকর হতে পারে। চকোলেট দুধ অনেক "হাই-পারফরম্যান্স" সম্পূরকসমূহের জন্য একটি বাস্তব ও সস্তা বিকল্প।

দিনটির ভিডিও

পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

চকলেট দুধ ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশ কয়েকটি কী পুষ্টি সরবরাহ করে। পুষ্টিকর তথ্য ওয়েবসাইটের মতে, কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধের এক কাপ 160 ক্যালরি রয়েছে। অধিকন্তু, একটি কাপ চকোলেট দুধ বেশ কিছু পরিমাণে B- জটিল ভিটামিন প্রদান করে - পুষ্টিকর খাদ্যগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরের প্রয়োজন - পাশাপাশি স্বাস্থ্যবান হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন। চকোলেট দুধ ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল কম, এবং একটি ডজন ভিটামিন এবং খনিজ উপর রয়েছে।

প্রোটিন প্রয়োজন

ব্যায়াম মাংসপেশি উপর চাপ বৃদ্ধি একটি workout অনুসরণ, পেশী চাপ এবং পৃথক পেশী fibers কিছু ক্ষতি undergone থাকতে পারে। প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামতের সাথে যুক্ত, এবং ক্রীড়াবিদ যাও অনুশীলন স্ট্রিং এর উপকারিতা কাটা তাদের প্রোটিন ভোজনের করতে হবে, জাতীয় স্ট্রেন্থ এবং কন্ডিশনার এসোসিয়েশন অনুযায়ী। অত্যন্ত সক্রিয় লোকেদের প্রায় 1.8 গ্রাম প্রোটিনের জন্য ভিটামিন ওজনের ওজন করা প্রয়োজন, প্রায় দ্বিধাদ্বৈত মানুষের প্রয়োজন। একটি কাপ চকোলেট দুধ 8 গ্রাম প্রোটিন প্রস্তাব

কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন

প্রোটিন ছাড়াও, ক্রীড়াবিদ তাদের ব্যায়াম নিম্নলিখিত তাদের কার্বোহাইড্রেট ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন। ব্যায়াম গ্লাইকোজেন স্টোরেজ ব্যবহার করে, যা মাংসপেশীতে শক্তি সরবরাহের জন্য দায়ী। জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজেই হজম হয় এবং এই গ্লাইকোজেন সরবরাহের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। অধিকন্তু, যদি গ্লাইকোজেন খাবারের মাধ্যমে পুনরুত্থিত হয় না, তাহলে শরীরটি পুষ্টির জন্য প্রোটিন স্টোর ব্যবহার করে, ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা প্রত্যাহার করে। চকোলেট দুধ একটি গ্লাস পান এবং আপনি পাবেন 25 গম কার্বোহাইড্রেট।

চকলেট দুধ কেন?

গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ রায়ান জনসন অনুযায়ী চকলেটের দুধের মধ্যে একটি আদর্শ কার্বোহাইড্রেট-এ-প্রোটিন অনুপাত রয়েছে। এই কার্বোহাইড্রেট-থেকে-প্রোটিন অনুপাত ক্লান্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত পেশী refueling এবং workout পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সঙ্গে সাহায্যের জন্য অপরিহার্য। এই কারণে, ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল একটি workout পরে refuel খুঁজছেন ধৈর্য ক্রীড়াবিদ জন্য চকলেট দুধের পরামর্শ দেওয়া হয় সর্বাধিক প্রোটিন হেকিংয়ের চেয়ে চকোলেটের দুধে আরও বেশি কন্ডাক্টর পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা থাকতে পারে উপরন্তু, অনেক মানুষ ইতিমধ্যে চকলেট দুধ স্বাদ চান এবং এটা উভয় সস্তা এবং খুঁজে পেতে সহজ।

কেন না সাপ্লিমেন্ট?

ব্যায়াম বিজ্ঞানী জি। ড্যামন ওয়েলসের মতে, প্রোটিন সম্পূরক পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি এবং ভাঙ্গন হ্রাসের জন্য কার্যকরী। যাইহোক, সাপ্লিমেন্টের দুর্বলতা হল যে তারা ব্যয়বহুল এবং তাদের প্রায়ই তিক্ত, অপ্রত্যাশিত স্বাদ রয়েছে। উপরন্তু, প্রোটিন গুঁড়ো মধ্যে উপাদানের প্রায়ই উপাদানগুলি যে ইতিমধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ডেইরি পণ্য পাওয়া যায় থেকে নিষ্কাশিত হয়। চকলেট দুধ একটি স্বাস্থ্যকর, একটি workout নিম্নলিখিত পুনরুদ্ধারের উন্নীত প্রাকৃতিক এবং সস্তা উপায়।