5 ফ্যাট বার্ন Smoothies পুষ্টিবিদরা সর্বদা তাদের ক্লায়েন্টদের সুপারিশ

ফারাহ ফাহাদ, এমএস, আরডি, দ্য ফারাহ ইফেক্টের একজন ডায়েটিকিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা, এই মসৃণ প্রোটিন সামগ্রী (যা শিং-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার থেকে আসে) এর ফলে এটি চর্বি জ্বলন্ত হয়ে যায়। এছাড়াও, তারিখ এবং চিয়া বীজের মাধ্যমে ফাইবারের অতিরিক্ত ডোজ অতিরিক্ত মেটাবলিজম বুস্টের জন্য কোলেস্টেরল (এক ধরনের চর্বি) নির্গমন করতে সহায়তা করে। উপরে চেরি? টাইগার্নস, প্রাইবায়োটিকগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং একটি সুস্থ মাইক্রোবাইমের জন্য অপরিহার্য, যা ঘুমানোর বিপাককে জ্বালায়।

উপকরণ:

3 মেডজুল তারিখ, পাথর মুছে ফেলা হয়েছে

ধুয়ে স্পিনিকের 1 মুঠোফোন

1 1/2 চা চামচ। গ্রাউন্ড টাইগার্নস (যদি আপনি আপনার মুদির দোকানে এটি খুঁজে পাচ্ছেন না তবে আপনি তাদের অনলাইনে কেনাকাটা করতে পারেন)

1/4 একটি কুমড়া

একটি ছোট avocado 1/2

1-2 চা চামচ। হিম প্রোটিন গুঁড়া

1 1/2 চা চামচ। ম্যাক গুঁড়া

2 চা চামচ। কাচ মাখন

1 1/2 কাপ ভাত দুধ বা কোন বাদাম দুধ (আপনি পছন্দসই সামঞ্জস্য জন্য পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারেন)

1 1/2 চা চামচ। চিয়া বীজের (চিনা বীজ কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য 5 টেবিল চামচ বা অন্যান্য বাদাম দুধ, বা রাতের পূর্বে প্রাক-শোষণ)

3 মেডজুল তারিখ, পাথর মুছে ফেলা হয়েছে

ধুয়ে স্পিনিকের 1 মুঠোফোন

1 1/2 চা চামচ। গ্রাউন্ড টাইগার্নস (যদি আপনি আপনার মুদির দোকানে এটি খুঁজে পাচ্ছেন না তবে আপনি তাদের অনলাইনে কেনাকাটা করতে পারেন)

1/4 একটি কুমড়া

একটি ছোট avocado 1/2

1-2 চা চামচ। হিম প্রোটিন গুঁড়া

1 1/2 চা চামচ। ম্যাক গুঁড়া

2 চা চামচ। কাচ মাখন

1 1/2 কাপ ভাত দুধ বা কোন বাদাম দুধ (আপনি পছন্দসই সামঞ্জস্য জন্য পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারেন)

1 1/2 চা চামচ। চিয়া বীজের (চিনা বীজ কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য 5 টেবিল চামচ বা অন্যান্য বাদাম দুধ, বা রাতের পূর্বে প্রাক-শোষণ)

গতিপথ:

Matcha-Berry বিপাক Smoothie

একটি পুষ্টির বিদ্যুৎকেন্দ্র, সেলিব্রিটি পুষ্টিকর এলিসা গুডম্যান, আইএএনএন-এর এই চর্বি-জ্বলন্ত মসৃণতা দ্রুত, কার্যকরী বিপাকের ক্ষেত্রে সেরা সুপারফুডসগুলির মধ্যে রয়েছে। "ইজিসিজি নামে পরিচিত মিলায় একটি যৌগকে বিপাককে বৃদ্ধি করা এবং চর্বি কোষগুলির বৃদ্ধি বন্ধ করা হয়েছে যখন এমসিটি তেল আপনার কোষগুলির জন্য একটি উচ্চ জ্বালানী। এটি ফ্যাট বার্ন বৃদ্ধি করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়।"

উপকরণ:

1 কাপ unsweetened કાજુ বা বাদাম দুধ

1 চা চামচ. জৈব মেলা পাউডার

1 টেবিল চামচ. জৈব এমসিটি তেল বা নারকেল তেল

1 টেবিল চামচ. বাদাম / বাদাম মাখন

1 টেবিল চামচ. হিম বীজ বা গুঁড়া

1 scoop আশ্চর্যজনক ঘাস সবুজ সুপারফুড গুঁড়া

1 কাপ হিমায়িত জৈব বুনো ব্লুবেরি বা মিশ্র berries

5 ড্রামস ওমিকা তরল ভ্যানিলা স্টিভিয়া (ঐচ্ছিক)

1/2 কলা (ঐচ্ছিক, অতিরিক্ত creaminess জন্য)

বরফ কিউব

1 কাপ unsweetened કાજુ বা বাদাম দুধ

1 চা চামচ. জৈব মেলা পাউডার

1 টেবিল চামচ. জৈব এমসিটি তেল বা নারকেল তেল

1 টেবিল চামচ. বাদাম / বাদাম মাখন

1 টেবিল চামচ. হিম বীজ বা গুঁড়া

1 scoop আশ্চর্যজনক ঘাস সবুজ সুপারফুড গুঁড়া

1 কাপ হিমায়িত জৈব বুনো ব্লুবেরি বা মিশ্র berries

5 ড্রামস ওমিকা তরল ভ্যানিলা স্টিভিয়া (ঐচ্ছিক)

1/2 কলা (ঐচ্ছিক, অতিরিক্ত creaminess জন্য)

বরফ কিউব

গতিপথ:

প্রোটিন-প্যাকড চিয়া Smoothie

তাদের সুবিধার সত্ত্বেও, মসৃণতা দ্রুত চটচটে চিনি বোমাগুলিতে রূপান্তরিত হতে পারে (ফলের রস, সিরাপ এবং এমনকি ফলের অতিরিক্ত চাপের মতো উচ্চ-গ্লাইসেমিক সংযোজনের জন্য ধন্যবাদ)। এবং সময়ের সাথে সাথে, খুব বেশি চিনি এটি ত্বরান্বিত করার পরিবর্তে চর্বি পোড়া নিষ্ক্রিয় করতে পারে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান লিসা মোস্কভিভিট আমাদেরকে বলেছেন যে আপনি বাড়িতে তৈরি একটি DIY রেসিপি কেবল ক্যালোরি এবং চিনিকে চেকে রাখতে সহায়তা করবেন না, তবে প্রোটিন (গ্রীক দই), ফাইবার (বেরি এবং চিয়া বীজ), এবং matcha মত অন্যান্য বিপাক-বর্ধমান superfoods।

তার যেতে-প্রণালী রেসিপি নিচে।

উপকরণ:

1/2 কাপ বাদাম দুধ

3 ওজ। unsweetened গ্রিক দই এর

1 চা চামচ. মেলা গুঁড়া

1/2 মাঝারি কলা

1 চা চামচ. চিয়া বীজ

1/2 কাপ জৈব স্ট্রবেরি

1/2 কাপ বাদাম দুধ

3 ওজ। unsweetened গ্রিক দই এর

1 চা চামচ. মেলা গুঁড়া

1/2 মাঝারি কলা

1 চা চামচ. চিয়া বীজ

1/2 কাপ জৈব স্ট্রবেরি

গতিপথ:

কলা হলুদ Smoothie

ছোট এবং মিষ্টি, এনওয়াইসি-তে শীর্ষ ভারসাম্য পুষ্টি সংস্থার প্রতিষ্ঠাতা মারিয়া বেল্লার এই সহজ অথচ সুস্বাদু মসৃণ রেসিপি, কলা থেকে ফাইবার (এটি মধুরত্বের প্রাকৃতিক স্পর্শও দেয়) এবং চর্বি-জ্বলন্ত হলুদ, যা তার উচ্চতর সামগ্রীকে ধন্যবাদ দেয়। Curcumin এর, একটি buzzing বিপাক জন্য মহান। "হালকা একটি প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার হিসাবে পাওয়া গেছে, এবং আমি সবসময় এটা রেসিপি যোগ করা হয়।" প্লাস, এটি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী কারণ বেলা মিষ্টি এবং সুস্বাদু উভয় খাবারের সাথে এটি জোড়াগুলিকে ভালভাবেই বলে।

উপকরণ:

1 মাঝারি কলা, খোসা এবং প্রায় কাটা

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1/4 চা চামচ। স্থল হলুদ

1/2 চা চামচ। ভ্যানিলা নির্যাস

1 মাঝারি কলা, খোসা এবং প্রায় কাটা

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1/4 চা চামচ। স্থল হলুদ

1/2 চা চামচ। ভ্যানিলা নির্যাস

গতিপথ:

মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি উচ্চ-চালিত ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান যোগ করুন।

চর্মসার ধনী প্রোটিন Smoothie

"ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্নের জন্য, এটি আমার গোসল করার প্রক্রিয়া।" এমি শাপিরো এমএস, আরডি, সিডিএন, যিনি নিউইয়র্ক ভিত্তিক রিয়েল নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, তিনি ব্যাখ্যা করেন। তিনি বলছেন, এই কৌশলটি হ'ল প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রো-পুষ্টিকরগুলি সমৃদ্ধ করার সময় 1/4 কাপ (যা সমগ্র কার্ব সামগ্রীর পরিমাণ কমায়) ফলকে সীমাবদ্ধ করে। দারুচিনির মতো মানের সংযোজন (এটি রক্তের শর্করা স্থির করে) আভাকাডো, চিয়া বীজ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারের সাথে, সে শপথ করে যে এই রেসিপিটি তাকে তিন ঘন্টার জন্য পূর্ণ রাখে।

উপকরণ:

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1/4 কাপ হিমায়িত বন্য ব্লুবেরি

1-2 মশলা হিমায়িত বা তাজা पालक, কেল বা ফুলকপি (শুধুমাত্র হিমায়িত)

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/4 avocado

1 ইঞ্চি তাজা আদা রুটি

1/4 চা চামচ। হলুদ (শুকনো)

1/4 চা চামচ। দারুচিনি

1 পরিবেশন প্রোটিন গুঁড়া (আমি MoonJuice বা লাইফ জৈব উদ্ভিদ প্রোটিন বাগানের ব্যবহার)

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1/4 কাপ হিমায়িত বন্য ব্লুবেরি

1-2 মশলা হিমায়িত বা তাজা पालक, কেল বা ফুলকপি (শুধুমাত্র হিমায়িত)

1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ

1/4 avocado

1 ইঞ্চি তাজা আদা রুটি

1/4 চা চামচ। হলুদ (শুকনো)

1/4 চা চামচ। দারুচিনি

1 পরিবেশন প্রোটিন গুঁড়া (আমি MoonJuice বা লাইফ জৈব উদ্ভিদ প্রোটিন বাগানের ব্যবহার)

গতিপথ: