ভিটামিন B2 এবং ওজন হ্রাস

রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, ভিটামিন বি -২ সেল ফাংশন, বৃদ্ধি এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিকভাবেই একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে পাওয়া যায়। যেমন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, শস্য এবং সবুজ সবজি ভিটামিন বি -২ এর উত্স, যদিও পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহারের জন্য মাংসের প্রয়োজন হয়। যদিও বেশীরভাগ স্বাস্থ্যবান মানুষ ভিটামিন বি -২ তে নিঃশব্দ নয় তবে ডায়াবেটিক রোগীদের ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে অতিরিক্ত সম্পূরক যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে।

দিনের ভিডিও

কিভাবে কাজ করে

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের মতে, ভিটামিন বি ২ কোেনজাইমস FAD এবং FMN- এর সাথে কাজ করে, যা উভয়ই ইলেকট্রন পরিবহণের কাজে সহায়তা করে। চেইন - একটি প্রক্রিয়া যা শরীরের জন্য শক্তি সৃষ্টি করে। এই প্রক্রিয়া সারা শরীর জুড়ে FAD এবং FMN বহন, রূপান্তর এবং স্থানান্তর ইলেক্ট্রন অন্তর্ভুক্ত। খাওয়া হলে ভিটামিন বি -২ এই দুটি এনজাইম পরিবর্তিত করে, যা আমাদের শরীরের শক্তি উৎপাদক ভূমিকা পালন করতে সক্ষম করে। ভিটামিন B-2 ছাড়া, অভাব যথেষ্ট তীব্র হলে শরীরটি শক্তি হারাতে পারে।

ভিটামিন বি -২ এবং থাইরয়েড রেগুলেশন

ভিটামিন বি -২ থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণসহ বেশ কিছু উপায়ে ওজন নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। থাইরয়েড হল একটি গ্রন্থি যা আপনার বিপাক, শক্তির ব্যবহার এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। যেমন, একটি সুস্থ থাইরয়েড আপনার ওজন স্থিত স্থায়ী নিশ্চিত করা এবং আপনি আপনার বর্তমান ওজন হারাতে বা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন ব্যায়াম করতে সক্ষম হয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে। এনভায়রনমেন্টাল ইন্জাইটিস রিসোর্সটি বলে যে ভিটামিন বি -২ এই পদ্ধতিতে টি -4-এর উৎপাদনে সহায়তা করে এই উপায়ে সহায়তা করে, থাইরয়েড দ্বারা উৎপন্ন প্রাথমিক হরমোন। একটি ভিটামিন B-2 অভাব অধঃপতনযুক্ত থাইরয়েডের সমস্যাতে অবদান রাখতে পারে, যার ফলে অবশেষে ওজন ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

ভিটামিন বি -২ এবং মেটাবোলিজম

কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন পরিব্যক্ত করার মাধ্যমে শক্তি উৎপাদনে ভিটামিন বি -২ এডস, একটি প্রক্রিয়া যা মাংসপেশীতে শক্তি সঞ্চয় করে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির হান্টিংটন আউটরিচ প্রজেক্ট ফর এডুকেশনের গবেষকদের মতে, বি -২ এই প্রক্রিয়াটি ইলেকট্রন পরিবহন চেনাতে তার ভূমিকার মাধ্যমে সহায়তা করে, যা শেষ পর্যন্ত শক্তি উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে। আপনার বিপাকীয়তা হারের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে আপনার শরীর কীভাবে শক্তি তৈরি করে এবং পোড়াতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করে আপনার ওজন কমে যায়। ফলস্বরূপ, নিম্ন বিপাকীয় লোকেদের উচ্চতর বিপাকের সাথে তুলনায় ধীর গতিতে ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে পারে।

আরডিআই এবং খাদ্য সোর্স

ভিটামিন বি -২ এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 1. প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 3 মিলিগ্রাম এবং 1. প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 1 মিলিগ্রাম। যদি আপনি গর্ভবতী হন তবে আপনার প্রয়োজন 1. 4 মিলিগ্রাম এবং 1. 6 যদি স্তন ক্যান্সার হয়। আপনি একটি riboflavin বা B-2 সম্পূরক নিতে হলে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার ইউনিভার্সিটি নোট যে খাবারের মধ্যে গ্রহণ করা হলে এটি সবচেয়ে ভাল শোষণ করা হয়। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট রিপোর্ট করেন যে ভিটামিন বি -২ এর সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে কিছু অ-চর্বিযুক্ত দুধ, বাদাম, বাবল ডিম, গরমে গম, উঁকিযুক্ত মাংস এবং মুরগি।অ-চর্বিযুক্ত দুধের 1 কাপ পানিতে রয়েছে 0.২0 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি ২, অথবা প্রায় 30 শতাংশ আরডিআই, যখন 3 য় আউন্স পুকুরের মাংসের বীজ থাকে। 0. 15 মিলিগ্রাম বা মাত্র 10 শতাংশ আরডিআই এর

বিবেচনার বিষয়গুলি

ভিটামিন বি -২ শ্বাসযন্ত্র, মূত্রাশয়, বা পেট রোগের জন্য নির্ধারিত ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং শরীরের ভিটামিন বি -২ শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, বর্ধিত B-2 খাওয়ার প্রভাবগুলি ক্ষতিকারক বলে পরিচিত নয়। বিপরীতে, অ্যান্টি-বিষক্রিয়া শরীরের B-2 পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, তাই সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।