একটি সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এই ডায়েট তৈরি তাই আপনি এখনও রুটি এবং পাস্তা উপভোগ করতে পারেন

আপনি যদি গত কয়েক বছর ধরে একটি Wi-Fi-মুক্ত শিলা অধীনে বসবাস করছেন, আপনি সম্ভবত খেয়াল করেছেন যে carbs স্বতন্ত্র খাওয়া আসে যখন ব্যক্তি granata হয়।কেটেজনিসিক খাদ্যের মতো জনপ্রিয় খাদ্যগুলি বেশি পরিমাণে চর্বি এবং প্রোটিন খেলে কার্বোহাইড্রেটে ফিরে যায়। লে Sigh। পনির মহান এবং সব, কিন্তু যদি আপনি মানসিকতা যে carbs জীবন হয়, একটি কম carb খাদ্য উপর আপনার আত্মা আরাম হবে না raclette পরিমাণ।

প্রবেশ করুন: সুপার carb খাদ্য। সাবেক দ্বারা touted আপনি উত্তর দিবেন না প্রশিক্ষক বব হারপার, এই ডায়েট বলছে, "আরে, carbs ঠিক আছে। তাদের খাওয়া।" হার্পার গত বছর হার্ট অ্যাটাকের পর ডায়েট গ্রহণ করেছিলেন, এবং তিনি ঠিকভাবে শিরোনামযুক্ত একটি বই নিয়ে এসেছিলেন সুপার কার্ব ডায়েট । কিন্তু খাদ্য কি ঠিক আছে? এবং এটা আসলে আপনার জন্য ভাল? Carbs এবং স্বাস্থ্য সম্পাদকদের প্রেমীদের হিসাবে, আমরা এটা দেখতে আমাদের পবিত্র কর্তব্য অনুভূত। সুপার Carb ডায়েট সম্পর্কে আপনি জানতে প্রয়োজন সবকিছু এখানে।

সুপার carb খাদ্য কি?

সার্টিফাইড হোলিস্টিক হেলথ কোচ এবং রয় জেনারেশন এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা জেসিকা রোসেন বলেন, "সুপার কার্ব ডায়েটগুলি কম কম্বের জনপ্রিয় ডায়েটিংয়ের প্রবণতাগুলির তুলনায় কার্বসের দিকে ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি নেয়।" "পরিবর্তে, সুপার কার্ব খাদ্যটি পুষ্টি-ঘন, উচ্চ-ফাইবার খাবার খাওয়ার উপর আলোকপাত করে যা শরীরের জন্য শক্তির উৎস।" মূলত, ডায়েট ধীরগতির কার্বস খাওয়ার উপর মনোযোগ দেয় (যা সেগুলি এক সেকেন্ডের মধ্যে বেশি) এবং সীমিত পরিমিত carbs এবং চিনি।

কি carbs অনুমতি দেওয়া হয়?

আমরা সত্যিই আপনি কি ভাবছি জানি! আমি কি পিজা খেতে পারি? আচ্ছা, কোন-পিজ্জা ক্রাস্ট আপনি এই ডায়েট অনুসরণ করছেন যদি carbs ধরনের আপনি ফোকাস করা উচিত নয়। আইডিয়ালফিটের প্রধান প্রশিক্ষক ও পুষ্টিবিদ লিন্ডসে ম্যাথিউস বলেছেন, "আজ অনেক জনপ্রিয় খাবারের মতো, যা কার্বনকে নিষিদ্ধ বা সীমাবদ্ধ করে, সুপার ক্যারিব খাদ্য তাদের প্রচুর পরিমাণে অনুমোদন দেয় তবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধূসর হয়।

আশ্চর্য সব কি যে entails? হারপার বলেন ভালভাবে খাচ্ছি পত্রিকাটি যে তার জন্য খাওয়া একটি সাধারণ দিন ব্রেকফাস্ট জন্য nonfat গ্রিক দই এবং berries জড়িত; মরিচ, মুরগি এবং দুপুরের খাবারের জন্য আভাকাডো দিয়ে একটি বড় সালাদ; এবং ভুট্টা veggies এবং মুরগির জন্য বাদামী চাল উপর মুরগি বা মাছ।

কে এটা উপকৃত হতে পারে?

"যদি আপনার হৃদরোগ বা উচ্চ কলেস্টেরল থাকে তবে এই খাদ্যটি আপনার স্বাস্থ্যের চেয়ে অনেক বেশি চর্বিযুক্ত যা খাদ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা জারি করে এবং ফ্যাট এবং প্রোটিনের উপর মনোযোগ দেয়।" এর বাইরে, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে এই পদ্ধতি carbs দিকে স্বাস্থ্যকর মনোভাব fosters। "আমাদের আধুনিক ডায়েটিং প্যারাডিজমের একটি দুর্বলতা হল যে কার্বন খারাপ। এটি তাই নয়," তিনি বলেছেন।

ম্যাথিউস বলছেন যে অনেক মানুষ এই রকম খাদ্য গ্রহণ করতে উপকৃত হতে পারে। "এটি অতীতে বিশেষ করে কম-কার্বের খাদ্যের চেষ্টা করে এবং তাদের কার্বের cravings হ্যান্ডেল করার জন্য অত্যধিক হতে পারে, বা এই ধরনের খাদ্য থেকে অসুস্থতা বা অন্যান্য নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞ যারা জন্য বিশেষ করে উপকারী হতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

"ঐতিহাসিকভাবে, পুষ্টিবিদরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সুষম খাদ্যের পরামর্শ দিয়েছেন, এবং তত্ত্ব অনুসারে, সুপার ক্যার্ব ডায়াবেটিসটি এটাই চলছে"। "কিছু ব্যক্তি যদিও may চর্বি জ্বালানোর জন্য বা আরও দ্রুত পেশী তৈরির জন্য অন্যান্য খাদ্যগুলি সন্ধান করুন, সুপার ক্যারিব খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ থাকার জন্য ইন্দ্রিয়দীপ্ত পুষ্টি নীতিগুলিকে প্রচার করতে বলে মনে হয়। "

কোন অসুবিধা আছে?

আপনি উপরে তালিকা তালিকা তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে এই খাদ্য জটিল carbs এবং পুরো শস্য অনেক ফোকাস। রোজেন বলেন, "বেশিরভাগ জনসংখ্যা শস্য এবং খাবারযুক্ত খাবারের জন্য সংবেদনশীল, তাই এই খাদ্যটি সকলের জন্য নয়, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থার সাথে।" আপনি আপনার শরীর ভাল জানেন; যদি আপনি এই ধরণের carbs সহ্য করতে না পারেন, এই খাদ্য প্রবণতা শুধুমাত্র কারণ নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না। সেরা স্বাস্থ্যকর খাওয়া পরিকল্পনা আপনি এক লাঠি করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হতে পারে না। "যখন একটি কার্যকর ওজন-হ্রাসের ডায়েট সন্ধান করা হয়, তখন কিছু লোক মনে করতে পারে যে তারা চর্বি হ্রাস করতে পারে না (অথবা এটি খুব ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করতে পারে) এমন ডায়েটের সাথে যার মধ্যে সুপার কার্ব ডায়েট হিসাবে অনেকগুলি ক্যারবস রয়েছে।" ম্যাথিউস ব্যাখ্যা করেছেন।

শুরু করার জন্য টিপস

"আপনি যদি এই ডায়েটটি চেষ্টা করতে চান, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কেবলমাত্র আপনার ম্যাক্রোট্রুটেন্টেন্ট ইনটেকসকে সমৃদ্ধ করার বিষয়ে নয়। আপনি যদি ফাঁকা-ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন তবে এই পদ্ধতিতে সফল হবেন না"। মূলত, আপনি carbs উপর কার্টে blanche যেতে পারে না- আপনি খাওয়া carbs পুষ্টি-ঘন খাবার থেকে আসা উচিত। "এছাড়াও, আপনি নিশ্চিত যে আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অংশ হিসাবে আপনি পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খেতে পারেন," রোসেন বলেছেন।

পরবর্তী আপ: ছয় সুপার-সাধারণ পরিবর্তন যা আপনাকে দিনের মধ্যে আরও বেশি ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করবে।