মহিলাদের জন্য বাড়ীতে ওজন কমাতে কিভাবে

ভারসাম্য বজায় রাখার ফলে দুর্বল পেশী সংজ্ঞা তৈরির, ওজন হ্রাস, শক্তিশালি এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। অনেক মহিলা জন্য, যদিও, একটি জিম লিফট শিরোনাম একটি বিকল্প হয় না, একটি ভারী সময়সূচী বা ওজন কক্ষ আস্থা অভাব এমনকি কারণে। বাড়িতে প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক এবং আপনি একটি পরিবেশ যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয় আরামদায়ক সঙ্গে একটি গতিতে উন্নতি করতে পারবেন।

দিনটির ভিডিও

আপনার স্পেসের বিরতির প্রমাণ

আপনি ডাম্বেলস, একটি বারবেল এবং র্যাক বা কেটলবেল ব্যবহার করছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন যে আপনি যে স্থানটি প্রশিক্ষণ করছেন সেটি সক্ষম হবে এটি পরিচালনা করতে মেঝে কিছু মাদক রাখা, বিশেষ করে যদি এটি তল বোর্ড বা টালি হয়। আপনি যদি ওজন ছাড়তে চান তবে এটি এটির সুরক্ষা করবে। বিশেষ করে যদি আপনি কেটলব্লস ব্যবহার করছেন - বিশেষত যদি আপনার ট্রেনিংগুলি উইন্ডো থেকেও দূরে রাখুন - আপনার পপ হারানো কিছু ভঙ্গুর কাছাকাছি বিধ্বংসী হতে পারে, তবে একটু প্রস্তুতি এই এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

একটি নিয়মিত সেট করুন

একটি স্থিতিশীল, পূর্বাভাসের রুটিনটি ঘরে ঘরে পৌঁছানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল এক। জিমি আবেদনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার অনুষ্ঠান আছে, তাদের বাড়ি বা কাজ ছেড়ে এবং তারপর যেখানে তারা প্রশিক্ষণ দেয় সেখানে প্রবেশ করে, আপনি আরও রুচিসম্পন্ন পদ্ধতিতে আরও ইচ্ছাকৃত ভাবে তৈরি করতে হবে। নির্দিষ্ট দিনগুলিতে নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট করে দিন যে আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন, যাতে আপনি আপনার পরিকল্পনাটি কাজে লাগান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার উপরের শরীরকে সোমবার এবং বৃহস্পতিবারে প্রশিক্ষণের জন্য 10 এ করতে পারেন। মি।, এবং আপনার নিম্ন শরীর মঙ্গলবার এবং শুক্রবার এ 2 পি। মি।, বা একটি সময় যে ধারাবাহিকভাবে আপনার সময়সূচী suitits

উচ্চতর শরীরের কাজ

ভালো ফলাফল দেখতে সপ্তাহে অন্তত দুইবার আপনার উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য। আপনার পেশী সময় বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি আপনি আপনার উপরের শরীরের workouts মধ্যে অন্তত একটি পূর্ণ দিন ছেড়ে নিশ্চিত করুন। "ভারী" পেতে উদ্বিগ্ন না - অধিকাংশ মহিলাদের জন্য হরমোনীয় প্রোফাইল প্রয়োজন নেই। আপনি চ্যালেঞ্জ যে ওজন সঙ্গে মাঝারি পুনরাবৃত্তি রেঞ্জ করতে ফোকাস; একটি 2-পাউন্ড dumbbell সঙ্গে 50 reps করছেন আপনার জন্য খুব সামান্য করতে যাচ্ছে উদাহরণস্বরূপ, আপনি ছয়টি উপরের শরীরের ব্যায়াম পছন্দ করতে পারেন - বলুন, বুকের চাপ, সারি, কাঁধের চাপ, বাইস্পপের কার্ল, ট্রাইপপ এক্সটেনশান এবং মুরগি-মাছি দিয়ে চাপা - তারপর আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ব্যবহৃত ওজন কমপক্ষে আটটি reps সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে অনুমতি দেবে, তবে প্রতি সেট প্রতি 1২ এর বেশি নয়।

লুঠের উপর আনুন

আপনার নিচের অংশে কাজ করা সপ্তাহে দুইবার হওয়া উচিত। ওজন-প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনার নিচের অংশে প্রচুর পরিমাণে শক্তি উৎপন্ন হয়, এবং এটি মস্তিষ্ক এবং সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের উপর খুব কর দিতে পারে। এই কারণেই, সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক দিন থাকতে হবে - বিশেষ করে দুটি বা তিনটি।আবার, অন্তত আট পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে অনুমতি দেয় এমন ওজন নির্বাচন করুন কিন্তু সেটটিতে 1২ এর বেশি না। ফোকাস ভাল অনুশীলন রোমানিয়ান deadlifts অন্তর্ভুক্ত, গোবৈদ্য squats, হাঁটা lunges, একক লেগ squats, হিপ thrusters এবং বাছুর উত্থাপন।