ফুটবল গেমসের জন্য প্রস্তুত কিভাবে

প্রতি মিনিটে একটি ফুটবল খেলা গণনা, তাই আপনি নিজেকে খোলার kickoff থেকে পূর্ণ গতিতে যেতে প্রস্তুত করতে হবে। আপনার টিম এর সংগঠিত pregame ড্রিলস আপনার উষ্ণ আপ প্রয়োজন কিছু আবরণ করা হবে, কিন্তু আপনি যেমন পুষ্টি এবং মানসিক প্রস্তুতি হিসাবে আইটেম জন্য প্রাথমিকভাবে দায়ী করছি। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ pregame রুটিন নিশ্চিত করা হবে যে আপনার সরঞ্জাম, আপনার শরীর এবং আপনার মন সব কর্মের জন্য প্রস্তুত যখন আপনার নম্বর বলা হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

গেমটিতে কম চর্বি, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার খান। প্রতিটি খাবারে কিছু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ডিম, পাতলা মাংস বা মটরশুঁটি। খেলা প্রায় তিন ঘন্টা আগে একটি হালকা খাবার আছে। আপনি একটি শক্তি স্ন্যাকও খেতে পারেন, যেমন একটি প্রোটোকল বার, kickoff আগে শীঘ্রই।

ধাপ 2

সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রায় এক ঘন্টা আগে পুকুরের আগে পরে, জল বা শক্তি পানীয় সামান্য পরিমাণে পানীয় পান।

ধাপ 3

খেলার আগে দুই ঘন্টা আগে আসুন, যদি আপনি ক্ষেত্রের সরাসরি ভ্রমণ করেন। আপনি যদি আপনার টিমের সাথে ভ্রমণ করছেন, তবে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি সময়ে সময়ে পরিবহন হাব এ আসেন। আপনি ট্র্যাফিক বিলম্বিত হলে, আপনি আক্ষরিক বাস মিস করতে পারে

ধাপ 4

আপনি যখন লকার রুমে পৌঁছান তখন আপনার সরঞ্জামগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার ক্ষতি করা কিছুটা প্রতিস্থাপন বা মেরামত করার সময় আছে।

ধাপ 5

কোনও প্রয়োজনীয় চিকিত্সা বা প্রস্তুতি গ্রহণের জন্য টিম ট্রেইনারে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জঘন্য পেশী massaged বা আপনার ankles টেপ প্রয়োজন হতে পারে।

ধাপ 6

বিভিন্ন ক্ষেত্র জুড়ে বিভিন্ন জুতা যুক্ত করুন যা বিভিন্ন ক্ষেত্রের অবস্থার জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি ক্ষেত্রটি ভিজা হয় তবে দীর্ঘ কাঁটাগুলি, ভাল ট্র্যাক্টর প্রদান করে। আপনার টিম এর আয়োজিত উষ্ণতা আগে ক্ষেত্রের উপর একটি হালকা জগ নিন, আপনার পেশী আলগা এবং আপনি ক্ষেত্রের অবস্থার জন্য সেরা cleats পরা করছি তা নিশ্চিত করার জন্য।

ধাপ 7

কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য গরম গরম করার পরে গতিশীল প্রসারিত করুন। উচ্চ হাঁটু দিয়ে হাঁটা দ্বারা আপনার কাঁধ, জাং এবং ফিরে প্রসারিত করুন। আপনার উরু, বাছুর এবং পিছনে জন্য সরল পায়ের হাঁটা চালনা করা সঞ্চালন। ক্যারিওওকা আপনার হিপস এবং গোড়ালিগুলির জন্য রান করে। অনুভূমিক আর্ম swings সঙ্গে আপনার অস্ত্র, বুকে, ফিরে এবং কাঁধ প্রসারিত করুন।

ধাপ 8

কোনও ব্যক্তিগত রীতিনীতি যা আপনাকে সাহায্য করতে এবং আপনার মানসিক শক্তিকে খেলার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি সঙ্গীত শোনার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, প্রতিটি খেলার দিনে একই সময়ে প্রার্থনা বা খাওয়াতে পারে।

ধাপ 9

কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য খেলতে যাবেন এবং নিজের সফলতার কথা ভাবুন। আপনার মনোনীত বিশেষ নাটকগুলির মধ্য দিয়ে চালান এবং নিজেকে আপনার নিয়োগের কাজটি কল্পনা করুন, যেমন আপনি একটি আক্রমণাত্মক লাইনম্যান হন অথবা আপনি যদি একজন লাইনব্যাককারী হন তবে একজনের সাথে একের সাথে মোকাবেলা করার জন্য প্যানককে ব্লক তৈরি করা।

ধাপ 10

কোচের সাথে কথা বলুন যদি আপনার খেলার পরিকল্পনা সম্পর্কে কোনও শেষ মুহূর্তে প্রশ্ন থাকে।

ধাপ 11

আপনার টিম এর সংগঠিত উষ্ণ আপ কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন। আপনি ব্যায়াম এবং ড্রিলস সঞ্চালন হিসাবে ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা অবিরত।

টিপস

• প্রতিটি খেলার আগে একই রুটিন সম্পাদন আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি আহত হন, তবে আপনার টিমের ডাক্তাররা আপনার খেলার আগে আপনার স্থিতি সম্পর্কে সঠিক রিপোর্ট দিন। আপনি যদি একটি আঘাত মাধ্যমে খেলা চেষ্টা আপনি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি ঝুঁকি হতে পারে।