বিজ্ঞানের মতে 7 সবচেয়ে কার্যকরী ফ্যাট বার্নিং ফুডস
সুচিপত্র:
এটা চর্বি বার্ন ভাল চর্বি লাগে। এভোকাডোসের পাওয়া monounsaturated চর্বি চর্বি বার্ন হরমোন ট্রিগার যখন একযোগে ব্যায়াম জন্য নির্ভুল শক্তি boost হিসাবে পরিবেশন। এভোকাডোসগুলিতে মাননোহেপ্টুলোজ রয়েছে, এটি একটি চিনি যা ইনসুলিন রিলিজ করে এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তোলে, দুটি চর্বি হ্রাসের চাবিকাঠি। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কম ক্যালোরি, ভিটামিন সমৃদ্ধ জ্বালানী পূর্ণ। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল, অংশগ্রহণকারীদের যারা তাদের লাঞ্চ সঙ্গে মাত্র অর্ধেক একটি নতুন আভাকাডো খাওয়া একটি 40% পরে ঘন্টার জন্য খেতে ইচ্ছা হ্রাস রিপোর্ট।
আমরা জানতাম গুয়াকামোল একটি জীবনযুদ্ধ ছিল। গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া স্থিতিশীল রাখতে এবং খাওয়ার সময় দীর্ঘকাল ধরে রান্নার জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের কিছু যোগ করুন।
নিখুঁত avocado বাছাই কিভাবে জানতে চান? আমরা যে জন্য একটি গাইড পেয়েছেন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবুজ চা সঙ্গে আপনার বিপাক বুস্ট। কফিগুলির লো-ক্যাফিন বিকল্প যা পুষ্টির সাথে লোড করা হয়, সবুজ চা এর বেনিফিটগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের ফাংশন, বাঁকা cravings, এবং উন্নত মেজাজ, তার প্রাকৃতিক চর্বি-জ্বলন্ত সম্ভাব্যতা ছাড়াও। সবুজ চা শরীরের মধ্যে বিনামূল্যে radicals হ্রাস প্রমাণিত হয়েছে এবং ক্যান্সার ঝুঁকি কম।
প্রতিদিন কয়েকটি চশমা দিন (চার কাপ বিপাক বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট) অথবা আমাদের প্রিয় সহজ মিলা রেসিপিগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন। শক্তিশালী সবুজ চা গুঁড়া ছায়ায় উত্থিত হয়, উদ্ভিদ সংশ্লেষণ হ্রাস করে এবং অ্যামিনো এসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করে। একটি আনুষ্ঠানিক এশিয়ান চা, সুপারফুড মিলা একটি শক্তিশালী পরিমাণে ক্যাচচিন প্যাক করে, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা স্বাভাবিকভাবে শরীরকে নিরীহ করে।
লীন মাংস শরীরের উপর একটি উচ্চ তাপীয় প্রভাব আছে। আসলে, চর্বিযুক্ত খাবারের 30% ক্যালরিগুলি হজমের সময় পুড়ে যায়। লাল মাংস পেশী এবং হাড় নির্মাণের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি immune- boosting দস্তা এবং B12 প্রচুর প্রচুর রয়েছে। Bison মাংস সর্বোচ্চ মানের মেটগুলির মধ্যে রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সিএলএ (কনজুগেটেড লিনালিওক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ, বাইসনটিতে 35% বেশি প্রোটিন রয়েছে এবং গরুর মাংসের চর্বি এবং কোলেস্টেরল অর্ধেকের কম।
ওমেগা -3 ফ্যাটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত, এইভাবে স্বাভাবিকভাবেই পেট ফ্যাট ছাঁটাই। একটি নিখুঁত প্রোটিন, ডিমগুলিতে নয়টি অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড এবং বহুসংস্কৃতির চর্বি রয়েছে যা শরীরের কোটাইলেজকে ক্ষয় করে এমন এনজাইমগুলির উত্পাদনকে দমন করে স্বাভাবিকভাবে জীবাণু হ্রাস করে। আপনি নিষ্ঠুরতা মুক্ত এবং নৈতিকভাবে sourced পশু পণ্য নির্বাচন করছেন তা নিশ্চিত করুন; আপনার আগের সেরা ডিমগুলির জন্য, আমরা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে খামার-তাজা সংস্করণের জন্য আপনার স্থানীয় কৃষকদের বাজারকে আঘাত করার পরামর্শ দিই। এটা সীমিত অতিরিক্ত খরচ মূল্য।
আমাদের বিশ্বাস করো.
ভিটামিন এ, সি, বি 6, এবং কে, পাশাপাশি পটাসিয়াম, লাল গরম মরিচ peppers উচ্চ মসলাযুক্ত খাবার খেতে একটি শক্তিশালী ক্ষেত্রে। Chilis পাওয়া সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য চর্বি-জ্বলন্ত যৌগ ক্যাপাসিটিন, যার একটি থার্মোজেনিক প্রভাব আছে যা শরীরের 20 মিনিট পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। আপনার গ্রীষ্মকালীন সালাদে কিছু হাবেনরোস বা জলপাইনো যোগ করুন এবং আপনি অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি এবং প্রাকৃতিক সেরোটোনিন boosts উপভোগ করবেন।
পরিষ্কারকৃত মাখন বিস্ময়কর সুস্থ খাবার আমাদের তালিকার শীর্ষে। পুষ্টিবিদ রেনি ফিতন বলেন, "ফ্যাট সম্ভবত ম্যাক্রোট্রুটেন্টদের সবচেয়ে ভুল বোঝা।" "ফ্যাট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ট্রান্স ফ্যাটগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য ক্ষতির কারণ হতে পারে, তবে মাখনের মতো অন্যান্য ফ্যাটগুলি যথাযথ পুষ্টির জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। "বুটরিক অ্যাসিডের মধ্যে উচ্চ, সোনালী অ্যাসিডে উচ্চতর ফ্যাটি এসিড যা প্রদাহকে হ্রাস করে, ঘিটি হজম করা সহজে ভিটামিন এ এবং এতে রয়েছে, ডি, ই, এবং কে। ঘীতে কনজুগেটেড লিনোলোনিক অ্যাসিড, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা দৈনিক খাওয়ার সময় ক্ষতিকারক শরীরের ভরকে উন্নত করে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন ঘি যোগ করা কার্যকর ওজন হ্রাস করতে পারেন। আমরা এটা পাগল সুস্বাদু উল্লেখ করেছি?
লেখক এবং ধীর-কার্ব-ডায়েট অ্যাডভোকেট টিমোথি ফেরেস যেকোনো বড় খাবারের স্প্লজ করার আগে আঙ্গুরের ডোজ দ্বারা শপথ করে। ফেরি স্পষ্ট রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য দ্রাক্ষারস রস ব্যবহার করার সুপারিশ করে, "প্রতারণার দিনে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এমন ইনসুলিন স্পাইকটি বন্ধ করে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবারের উচ্চতা, মটরশুটিটি শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে এবং ফলকে হালকা ক্ষুধা হিসাবে পরিবেশন করতে সক্ষম করে। খাবার আগে খাওয়া যখন suppressant। একটি ভোজ আগে এক গ্লাস আঙ্গুর রস আপনি মোটামুটি কম ক্যালোরি গ্রাস সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডায়েট ক্ষারীয় রাখা স্বাভাবিকভাবেই detox শরীরের প্রম্পট এবং ফ্যাট বার্ন হবে। আপনি leafy সবুজ শাকসবজি জন্য পৌঁছানোর সময়, কিছু কাঁচা sprouts যোগ করুন। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি চমৎকার উত্স, স্প্রাউটগুলি হ'ল স্বাস্থ্যের সুবিধার ঝকঝকে। ভিটামিন এ, বি, সি, এবং ই মধ্যে ধনী, তারা ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং লোহা মত শক্তিশালী খনিজ রয়েছে। মুং বীজ sprouts এছাড়াও চর্বি মুক্ত এবং ভিটামিন বি 2 একটি মহান উৎস, যা বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে, এবং মেইন স্প্রাউট একটি শক্তিশালী পাচক সাহায্য। স্প্রাউটগুলিতে উচ্চ এনজাইম সামগ্রী শরীরকে সঠিক প্যাচিতে পুষ্টিকর এবং সহায়কগুলি কার্যকর করতে সহায়তা করে।
সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক খাবারের মধ্যে একটি, মিষ্টি আলু খাদ্যতালিকাগত ফাইবারে উচ্চতর, ভিটামিন এবং খনিজ সামগ্রীর সাথে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন সহ ভিটামিন বি 6 ও সি থাকে এবং সেইসাথে ম্যাঙ্গানিজ প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় মিষ্টি আলু হরমোন এডিপোন্যাক্টিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শরীরের চর্বিকে জোরদার করতে সহায়তা করে। কম glycemic সূচক carb এছাড়াও রান্না করা এবং সুস্বাদু রেসিপি প্রচুর সঙ্গে জোড়া খুব সহজে সহজ।
আপনার নিয়মিত রুটিন মধ্যে এই সাত চর্বি বার্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনার ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি আপনার শরীরকে আপনার সেরা অনুভূতিতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়।
রান্না পান
এই পোস্টটি মূলত মাইডোমাইনে একটি পূর্বের তারিখে প্রকাশ করা হয়েছিল এবং তারপরে এটি আপডেট করা হয়েছে।
