শুধু ভাল উপাদান: কম-ফ্যাট, উচ্চ-প্রোটিন খাবার আপনার সপ্তাহকে জ্বালানীর জন্য

Workweek শুরু হয়ে গেলে, একটি সুস্থ খাওয়া পরিকল্পনা সঙ্গে ট্র্যাক থাকার কঠিন হতে পারে। অফিসে দেরী হয়ে যাওয়া সকালের রাত এবং রাতের রাতে আমাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস-অর্ডার দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে বা প্যাকেজযুক্ত খাবারের সাথে নিজেদেরকে বাঁচাতে উৎসাহিত করে। যখন আপনি সক্রিয় জীবনধারাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তখন এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী সরবরাহ করেন। কম-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন খাবারগুলি একটি সুষম খাদ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং তবুও এই কম্বোকে গর্বিত স্বাস্থ্যকর রেসিপি খুঁজে পাওয়া সবসময় সহজ নয়।

আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের সাথে সপ্তাহটি বন্ধ করতে, আমরা আপনার অস্ত্রোপচারে যোগ করার জন্য সাতটি রেসিপি তৈরি করেছি। প্রাতঃরাশযুক্ত (এবং চর্বিযুক্ত) পথ থেকে সান্ধ্যভোজোতাদের কাছে সর্বাধিক ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার জন্য সকালে অনুশীলন করার পরে, এই রেসিপিগুলি সুস্বাদু কম-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন খাবার সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার সপ্তাহে শক্তি সরবরাহ করে।

শনিবার মাধ্যমে রবিবার আপনার শরীর জ্বালানী কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন খাবার সঙ্গে বস্তাবন্দী সাত রেসিপি জন্য মাথা নিচে।

Vegan পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিন Porridge

এই শক্তিশালী প্রোটিন-প্যাকযুক্ত রেসিপিটি আপনার শরীরের সকালে রান বা কসরত সেশনের পরে যা দরকার তা ঠিক। ফার্স্ট মেসের লৌরা সারা রাত ধরে শস্য এবং মুরগির মাংস খেয়ে বলে, তারপর সেগুলি বাদামের দুধ, ভ্যানিলা, পানি এবং লবণ দিয়ে একসাথে রান্না করুন। "আপনি toppings লোড একবার, আপনি এমনকি মুরগির মিশ্রিত হয় যে জানি না," তিনি আশ্বস্ত। "তারা সত্বেও একই স্তরের চিবুক যা ওটগুলি করে থাকে, এবং তারা পুরো জিনিসকে আসল সুন্দর করে সাজিয়ে রাখতে সহায়তা করে। এটা খুবই মৃদু।"

Lentejas দে লৌরা

মেক্সিকো ভ্রমণের সময় কিকি রান্নাঘরের ক্লেয়ার এই রেসিপি আবিষ্কার করেছিলেন। মূলত একটি স্যুপ রেসিপি, তিনি "এটি একটি পাখি বা হালকা লাঞ্চ শীর্ষে একটি ছোঁয়া ডিম সঙ্গে অভিযোজিত"। আপনার যে পরিমাণ পুষ্টিগুলি হ্রাস করবে না এমন পুষ্টিযুক্ত লোডের জন্য দিনের যে কোনও সময় উপভোগ করুন।

Zucchini Slaw সঙ্গে Hoisin সালমন

সালমন পাতলা প্রোটিন রাজাদের এক। "হুইসিন গ্লজ এই থালা কি করে তোলে খুব ভাল, বিশেষত যখন সালমনের সাথে যুক্ত করা হয়, "অর্ধেক বেকড ফসলের টিঘান বলেন।রেসিপি দ্রুত, সুপার-সুস্থ ডিনারের জন্য sautéed spiralized veggies এর হ্যাপিং প্লেটের উপর সালমন স্থাপন করার জন্য কল করে। "এই রেসিপি সম্পর্কে আমি যা পছন্দ করি তা হল এটি উজ্জ্বল এবং রঙিন, স্বাদ এবং টেক্সচারের পূর্ণ এবং এখনো স্বাস্থ্যকর এবং সহজ।" "এটি সমস্ত-এক-রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি আপনার যা প্রয়োজন তা পান এবং খাবারের বাইরে যেতে চান।"

শোয়ু আহি টুনা কোকোনা বোল বোলিং

টুনা হল চর্বিযুক্ত প্রোটিনের আরেকটি জনপ্রিয় উৎস-এবং পোকা বাটিগুলি এটি উপভোগ করার একটি সুস্বাদু উপায়। আমি একটি খাদ্য ব্লগ আছি স্টিফ, হাওয়াইয়ান ডিশে নিজের সুস্থ স্পিন রাখে, কুইনোয়ের জন্য স্টিকি রাইস স্যুইচ করে (এমনকি আরও প্রোটিন-প্যাকড ভালnessের জন্য)। আপনার বাটি আপনার পছন্দসই কাস্টমাইজ করুন, সয়া সস, তিল তেল, এবং ধোঁয়া সমুদ্র লবণ সঙ্গে মশলা সমন্বয়।

নারকেল Quinoa এবং বিট Tahini সঙ্গে মাং বাটি Sprouted

প্রথম মেসের জোড়া লাউরা এই পুষ্টিকর বাটিতে প্রচুর "গুডিজ" প্রচুর পরিমাণে মং বীজ বপন করে। "একটি সমৃদ্ধ এবং জটিল বীট টাহিনি সস যেটি রসুন, তামারী এবং বালাসামিক ভিনেগারের সাথে পাকা হয়, সেটি প্লেটের ভিতর বসে থাকে", তিনি ব্যাখ্যা করেন। "মরিচ এবং ধূমপানের সাথে নারকেল কুইনোয়ের একটি মরিচ, স্বপ্নময় হিপ স্প্রাউটের মিষ্টি ক্রিস্পাস ভারসাম্য বজায় রাখে।"

লেবু এবং Oregano ভাজা চিকেন

"আপনি যে রেসিপিগুলি তৈরি করেছেন তা আপনি জানেন এবং শেষের দিনগুলি পরিবারের জন্য রবিবার রাতের খাবারের শেষ হয়ে যায়? ওয়েল, এটি যে মুরগি রেসিপি, "অর্ধেক বেকড ফসলের টাইঘান ব্যাখ্যা করে।" এটা সহজ, কিন্তু স্বাদের এত তাজা এবং খুব ভাল। "তিনি বলেন, এই রেসিপিটির চাবি হল লেবু ও অরগানো মার্নাইড।" এটি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বলসামিক ভিনেগার, প্রচুর তাজা লেবু রস এবং জেস, তাজা ওরেগানো, থিম এবং রসুন। "তেহঘান মুরগি রাতারাতি মরিচের মাঝখানে বসতে পছন্দ করে, কিন্তু তিনি আমাদের আশ্বস্ত করেন যে এটি এখনও খুব ভাল স্বাদ শুধুমাত্র একটি ঘন্টা জন্য মুরগীর marinade দিতে সময় আছে।

Quinoa, Pinenuts, Raisin, এবং কেল সালাদ

কিচির রান্নাঘরের ক্লেয়ার বলছেন, "এটি একটি রান্নাঘরের সিঙ্ক-শৈলী সালাদ, যার মানে সবকিছুই চকচকে পূর্ণ।" "এটা স্বাদের সুস্বাদু ভারসাম্য এবং সহজেই ক্যালোনো ছাড়া ক্যালো সালাদ হিসাবে বা ফাররো, কুসুম, বা বাদামী চালের সাথে সহজেই তৈরি করা যেতে পারে।"

আপনার খাদ্যের মধ্যে সুস্থ প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে আরো সুস্বাদু উপায় খুঁজছেন? এখানে চারটি সেরা উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন সবাই ভালবাসবে।