একটি সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এই পানীয় বলে আপনার হরমোন সঙ্গে messing হয়

BYRDIE: কেউ হরমোন ভারসাম্যহীনতা থাকলে কেউ কীভাবে বলতে পারে? লক্ষণ কি?

উদাহরণ:অনেক লক্ষণ আছে। কিছু মহিলাদের এই উপসর্গ এবং অন্যদের কয়েক শুধুমাত্র আছে।

• পিএমএস মেজাজ পরিবর্তন এবং irritability, বিষণ্ণতা, বা রাগ
• হরমোনাল migraines বা মাথাব্যাথা
• পাচক সমস্যা
• ওজন হ্রাস বা তরল ধারণ
• স্তন কোমলতা, স্তন lumps, বা বুকে
• ভারী বা হালকা সময়কাল
• ঊষরতা
• কাঁটা এবং ব্যাক ব্যথা
• প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণ
• কনস্ট্যান্ট ক্ষুধা
• ঘুমের সমস্যা
• লিবিডো ক্ষতি
• চুল thinning বা ক্ষতি
• বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ

ভারসাম্য হরমোন সম্পূরক

BYRDIE: আপনি হরমোন ভারসাম্য সুপারিশ কি স্বাস্থ্য পরিপূরক?

ইজি: প্রোবোটিক্স।অন্ত্র স্বাস্থ্য এবং হরমোন ভারসাম্য মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য লিঙ্ক আছে। প্রোবোটোটিক হ'ল সুস্থ ব্যাকটেরিয়া যা কী হরমোনগুলির উৎপাদন ও নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। যদি আপনি দৈনিক প্রোবোটিক সম্পূরক হিসাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে প্রোবইটিক-সমৃদ্ধ খাবারগুলি ঠিক যেমন ভাল-কাঁচা স্যুরক্রাক্ট, আখরোট নারকেল দই বা ফলের ফলিত নারকেল জল, টেম্পে, কম্বুচা, বা কিমচি সবই ভাল বিকল্প।

ম্যাগনেসিয়াম।অনেক মহিলা ম্যাগনেসিয়াম-অভাবযুক্ত কারণ আমাদের কোষগুলি চাপের সময় ম্যাগনেসিয়াম ডাম্প করে। দৈনন্দিন জীবনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি শরীর থেকে খনিজকে ধাক্কা দেন। ম্যাগনেসিয়াম ডাম্প করা হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র supercharged হয়। তবে, আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখার জন্য এবং কোরিসোলের অত্যধিক সুরক্ষা প্রতিরোধ করতে আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে হবে। এই জিনিস নিয়ন্ত্রিত হয়, আপনার অন্যান্য হরমোন আরও ভাল নিয়ন্ত্রিত হবে। ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুম এবং হরমোন ব্যালেন্সের জন্য প্রয়োজনীয় যা উভয় প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে।

ওমেগা 3s।শরীর ওমেগা -3 এর বাইরে হরমোন গঠন করে, এবং এটি হরমোন রোগের সাথে ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত সুপারিশকৃত পরিপূরক। ওমেগা -3s হরমোন ভারসাম্যকে হস্তক্ষেপ করে এমন প্রদাহজনক ক্ষতি হ্রাস করে।

ভিটামিন D3।গবেষণায় দেখা যায় যে, ভিটামিন ডি 3 শরীরের ভিতরে একটি হরমোনের মতো কাজ করে এবং প্রদাহ মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সূর্যশক্তি এই সম্পূরক করার সর্বোত্তম উপায়, তবে আমরা সকলেই এটি যথেষ্ট পেতে পারি না। আপনি যদি না করতে পারেন, ভিটামিন D3 প্রতিদিন 5000 আইইউ গ্রহণ একটি সাধারণ সুপারিশ।

Adaptogenic আজ।Adaptogenic herbs শরীরের ভারসাম্য উন্নীত। বিশেষ অ্যাডাপোজেনিক জীবাণুগুলি শরীরের চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং ইমিউন ফাংশনকে বাড়িয়ে তোলে। আমি বেশ কয়েকটি অ্যাডাপোজেনস-তলসী চা, আশগাংধা, এবং রিশি মুশরুম আমার প্রিয়।

ঐতিহ্যবাহী মেডিকেলে ডান্ডেলিয়ন চা।প্রাকৃতিক বিযুক্তকরণকে সমর্থন করার জন্য ডান্ডেলিয়নের ক্ষমতা এটি হরমোন ভারসাম্যকে স্বাভাবিক পছন্দ করে, কারণ এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত হরমোনগুলিকে তরল করতে সহায়তা করে। ডান্ডেলিয়নে ভিটামিন কে রক্তের ক্লোজিং ক্ষমতাগুলির কারণে মাসিক রক্তপাতের ক্ষেত্রে সহায়তা করে। Dandelion পুনর্ব্যবহৃত ইউটিআইর চিকিৎসার জন্যও ব্যবহার করা হয়েছে যেগুলি অনেক মহিলা ভোগ করে, কারণ এটি কিডনিগুলি বর্জ্য পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং জীবাণুমুক্ত বৃদ্ধি এবং জীবাণুমুক্ত জীবাণুকে নিষ্ক্রিয় করে এবং প্রস্রাব উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

Maca।একটি পেরুভিয়ান মুভির কন্দ রুট থেকে এই হরমোন সহায়তাকারী হাইপোথালামাস এবং পিটিউটিরি গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত ও পুষ্ট করে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ম্যাক আপনার শরীরের চাহিদা সাড়া, একটি অ্যাডাপোজেন হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি খুব বেশি হরমোন উৎপাদন করেন তবে এটি নিম্নমানের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যদি যথেষ্ট হরমোন উৎপাদন না করেন তবে অ্যাডাপোজেনগুলি উত্পাদনকে ঊর্ধ্বগামী করতে পারে। ম্যাকাকে উর্বরতা, ভাল চুল, চামড়া এবং নখের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে এবং পিএমএস চিকিত্সা করা হয়েছে।

বিঃদ্রঃ: কোনও নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ঔষধ বা গর্ভনিরোধক হন।

লাইফস্টাইল পছন্দ ভারসাম্য হরমোন

BYRDIE: এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার পাশাপাশি, কোন অভ্যাসগুলি মহিলাদের গ্রহণ করা উচিত বা তাদের হরমোন ভারসাম্য উত্তোলন করা উচিত?

উদাহরণ: ভাল ঘুম পান। যথেষ্ট ঘুম ছাড়া, হরমোন একটি সুযোগ দাঁড়ানো না। আপনি ঘুমানোর সময়, আপনার শরীর পরিষ্কার, রিচার্জ, এবং আরো হরমোন তৈরি করা হয়। ঘুমের অভাব, দরিদ্র ঘুম, এমনকি খুব দেরী ঘুমানো হরমোন প্রভাবিত করবে।

হরমোন ভারসাম্য জন্য খাওয়া। আপনি যদি পুষ্টিকর-ঘন খাবার না পান তবে আপনার শরীরটি সঠিকভাবে তার কাজটি করতে পারে না-এতে হরমোনের উৎপাদন এবং সুষম স্থিতির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যে খাবার খান তা সরাসরি আপনার হরমোন ভারসাম্য বা ভারসাম্যকে অবদান রাখবে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং সুস্থ চর্বি একটি ভারসাম্য খান। পাতাবিহীন সবুজ শাক, ক্রুসিফারাস সবজি, বাদাম এবং বীজ, উজ্জ্বল রঙীন সবজি, আজব এবং মশলা, মটরশুটি এবং লেবু, বন্যপ্রাণী সীফুড এবং জৈব ঘাস খাওয়ানো চর্বিযুক্ত মাংসের উপর মনোযোগ দিন।

ব্যায়াম হরমোন ভারসাম্য জন্য আশ্চর্যজনক। এটি প্রদাহ হ্রাস, চাপ কমায়, এবং ঘুম সাহায্য করে। শুধু এটা overdo করবেন না। চাবি অল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ এবং মধ্যে বিরতি গ্রহণ প্রশিক্ষণ হয়।

কফি ফিরে কাটা বা কাটা। এফ্রোক্রিন সিস্টেমের জন্য ক্যাফিন কোন bueno হয়। যৌগিক ক্যাফিন অন্যান্য স্ট্রেসার (বিষাক্ত, গর্ভাবস্থা, চাপ) এবং আপনার শরীরের প্রভাব বড় হতে পারে। যদি আপনি কফি কাটাতে না পারেন, প্রতিদিন প্রতি এক কাপ কাটা এবং আপনার কফি দিয়ে উপকারী চর্বি যোগ করুন (নারকেল দুধ, নারকেল তেল, ঘি, বা ঘাস খাওয়ানো মাখন)।

ভয় পাবেন না সুস্থ চর্বি, কিন্তু মানুষের তৈরি এবং প্রক্রিয়াজাত ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন। বেনিফিশিয়াল ওমেগা -3s এবং সম্পৃক্ত চর্বি হরমোন ফাংশন এবং ভারসাম্য জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এই সুস্থ ফ্যাট হরমোন উত্পাদন জন্য বিল্ডিং ব্লক। শরীরের হরমোনগুলি তৈরির জন্য যথেষ্ট সুস্থ চর্বি না থাকলে, এটি অবশ্যই নিম্ন-মানের বহুসংস্কৃতির ফ্যাটের উপর নির্ভর করতে হবে যা সহজে অক্সিডাইজ এবং প্রদাহের কারণ হতে পারে। এই প্রদাহ আরও হরমোন সমস্যা হতে পারে। আভাকাডো, ঘাস খাওয়ানো মাখন, নারকেল দুধ এবং নারকেল তেল, বাদাম, বন্য ধরা সালমন, এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি সব মহান উত্স।

দৃঢ়ভাবে হরমোন মুক্ত পদ্ধতির পক্ষে হারমোনাল জন্ম নিয়ন্ত্রণ বন্ধ বিবেচনা। জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং এতে অনেক দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি থাকে। হরমোন-মুক্ত জন্মনিয়ন্ত্রণের সাথে স্যুইচ করাটি আগের তুলনায় অনেক সহজ, উপলব্ধ এবং এটি করার অনেক বিকল্পগুলি স্তন ক্যান্সার, জরায়ুর রক্তপাত, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, মাইগ্রাইন্স, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং বুকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আবেগপ্রবণতা।

BYRDIE: কোন পণ্য আমরা ছেড়ে দিতে হবে?

উদাহরণ: দুর্ভাগ্যবশত, আমরা পণ্য, ডিটারজেন্টস, কুকুরের জিনিসপত্র পরিষ্কার করতে পাওয়া লুকানো রাসায়নিকের সাথে জড়িত এবং এমনকি আমাদের সমস্ত প্রিয় সৌন্দর্য পণ্যগুলি হরমোন ব্যাঘাতের সাথে ভরা। সম্ভাব্য ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি যেতে হবে (আপনি যা করতে পারেন তা যতটা সম্ভব): প্যারাবেন, সোডিয়াম লৌরিল সালফেট, ডিইএ, এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল শীর্ষ অপরাধীদের মধ্যে কিছু।

রান্নাঘরে, টিফোন প্যান থেকে সিরামিক, ঢালাই লোহা বা স্টেইনলেস স্টিল থেকে একটি সুইচ তৈরি করাও একটি ভাল পদক্ষেপ। প্লাস্টিক অন্য উদ্বেগ। প্লাস্টিকের পানি বোতল, প্লাস্টিকের পাত্রে, প্লাস্টিক ব্যাগ। আপনি প্লাস্টিকের সঙ্গে দিতে পারেন কিছু … এটা ছেড়ে। বানিজ্যিকভাবে উত্পাদিত ব্যক্তিগত যত্ন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন (ডিওডোরেন্ট, লোশন, মেকআপ) সাধারণত হরমোন-ব্যাঘাতকারী রাসায়নিকগুলির দ্বারা ভরা হয়-কেবলমাত্র উপাদানগুলিকে বের করতে এটি পড়ুন। আমি সবসময় আমার Go-to সংস্থান হিসাবে পরিবেশগত ওয়ার্কিং গোষ্ঠীতে ঘুরে দেখি এবং সর্বদা সুপারিশ করি যে আমার ক্লায়েন্টরা তার স্কিন ডিপ প্রসাধনী ডেটাবেসটি চেক করে।

তিনি কফি আপ ছেড়ে যখন বডিডি সম্পাদক এর ত্বক কি ঘটেছে তা খুঁজে বের করতে এখানে।