স্টাফ ক্লায়ার স্মিথের মতে, কীভাবে খাওয়া যায় এবং ক্যালরি বিং নেই

আপনি Instagram উপর ইতিমধ্যে প্রভাবশালী এবং মডেল সেরা pals লরা Henshaw এবং স্টিফ ক্লায়র স্মিথ অনুসরণ না করা হলে, আপনি এমনকি কি করছেন? সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত, সৎ, এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অকপটে থাকা ছাড়াও, উভয়ই প্রায়শই যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তার সর্বোত্তম উৎস। শুরুতে, তারা তাদের খাদ্য ও ফিটনেস প্ল্যান, Keep It Cleaner (KIC), স্ক্রোলার এবং ডাবল-টেপারগুলির সাথে একই রকমের ধারণাগুলি ভাগ করে এবং ডায়াল-টেপারগুলিতে অত্যন্ত উদাসীনতা দেয়। এবং যদি আপনি আসলে কেআইসি প্রোগ্রামে সাবস্ক্রাইব করতে চান (এটি কেবলমাত্র 19.95 ডলারের এক মাসে), আপনি মূলত একটি সম্পূর্ণ খাবার এবং কসরত পদ্ধতির সাথে সজ্জিত যা আপনাকে উপযুক্ত, সুস্থ, এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের উপরে খেলা (এবং যারা যে চায় না)।

অবশ্যই, কারণ জোড়াটি অত্যন্ত সফল মডেল, ভ্রমণের সাথে জ্যাম-প্যাকড, অভিনব মধ্যাহ্নভোজ, এবং 12-ঘন্টা দিনগুলি একটি জটিল কাজের সময়সূচী, যা হ'ল গিগাবাইটের সমস্ত অংশ, তাই স্বাভাবিক ছিল যে আমরা তাদের সর্বোত্তম অংশ ভাগাভাগি করার জন্য জিজ্ঞাসা করলাম। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরামর্শ যে আসলে অর্জনযোগ্য। সুতরাং, যদি আপনি সুস্থতা বিভাগে একটি লাঠি একটি বিট প্রয়োজন, স্ক্রলিং রাখা।

আপনি সাধারণত একটি দিনে খাওয়া কি?

স্টিফ ক্লায়ার স্মিথ:আমার ব্রেকির জন্য একটি সবুজ চিনাবাদাম মাখন এবং কলা মসৃণ এবং ক্যাফিনের জন্য একটি ইংরেজি ব্রেকফাস্ট চা হবে।

মধ্যাহ্নভোজ সাধারণত আভাকাডো, पालक, এবং আঠালো মুক্ত রুটি সঙ্গে ডিম ছিদ্র হয়। মধ্যাহ্নভোজ, আমি একটি মিষ্টি কিছু জন্য একটি কেআইসি ব্লিস বল (নির্বাচিত Cole সুপারমার্কেট পাওয়া যায়) পছন্দ। ডিনার হিসাবে, এটা সবসময় ভিন্ন-সাধারণত মাংস এবং সবজি সঙ্গে কিছু। আমার প্রিয় সকল ডাইনিং কেআইসি প্রোগ্রামে রয়েছে, যেমন সার্ফ এন টারফ সালাদ, বা সবুজ শাক দিয়ে বেকড স্টিকি চিকেন।

ডেজার্টের জন্য, আমার কাছে কেআইসি রেডিকাল রকি রোড, বা হিমায়িত ফল এবং একটি পেপারমিন্ট চা থাকবে।

লরা হেনশঃআমি প্রায় 6:30 এ.এম. ঘুম থেকে জেগে ওঠার আগে একটি এস্প্রেসো আছে। ব্রেকফাস্টের জন্য, যদি আমি কিছু মিষ্টি মনে করি তবে আমার কাছে কেআইসি চকোলেট স্ট্রবেরি স্মুথি বোল থাকবে। অন্যথায়, এটা আভাকাডো, पालक, এবং রান্না সালাম সঙ্গে দুটি ডিম।

আমি প্রায় 1:30 পিএম নিয়ে লাঞ্চ করেছি, এবং সাধারণত কিছু পাতলা প্রোটিনের সাথে এটি একটি বড় পাতাযুক্ত সালাদ (আমি যেতে যাচ্ছি তা হলে টুনা একটি ভাল বিকল্প)। আমি আসলে ঠিক KIC ব্রোকলি সিজার সালাদ ভালোবাসি। আমি নারকেল সিডার ভিনেগার, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, এবং লেবু রস সঙ্গে আমার সালাদ পোষাক। আমার লাঞ্চের সাথে সাধারণত আমাদের কেআইআইসি লাইম এবং আদা কম্বুঁচা থাকে- এটি সুপার রিফ্রেশিং এবং এটি আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক।

বিকেলে, আমি সবসময় মিষ্টি কিছু কামনা করি এবং তাই সবসময় আমার কেআইসি ব্লিস বেলগুলি হাতে থাকে। ডিনার সাধারণত স্যামন, সাদা মাছ, মুরগি, ভেড়া বা গরুর মত প্রোটিনের উৎসের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় এবং তারপর আমি কিছু veggies রোস্ট এবং একটি বড় পার্শ্ব সালাদ করতে হবে। আমি সবসময় ডিনারের পরে মিষ্টি কিছু কামনা করি এবং তাই আমার গ্রীক দই এবং বেরি, অথবা পেপারমিন্ট চা দিয়ে কয়েকটা স্কোয়ারের গাঢ় চক থাকে - আমি এটি সত্যিই বিছানা আগে পাচক সাহায্য করে।

আপনি যখন ভ্রমণ করছেন এবং প্রচুর খাওয়াতে বাধ্য হন তখন আপনি কীভাবে আপনার ফিটনেস শীর্ষে থাকবেন?

স্মিথ: আমি শুধু পরিকল্পনা এবং যখন আমি স্বাস্থ্যসম্মত অপশন নির্বাচন করতে পারেন। আমি ভ্রমণ করছি যখন একটু বন্ধ ট্র্যাক যাচ্ছে সম্পর্কে overly চাপ দেওয়া না কারণ কোন পয়েন্ট নেই। আমি সবসময় স্যালড অর্ডার করার সময় আমার পোষাকের পাশে থাকার জন্য বলি, এটি আমার সবচেয়ে বড় টিপ হবে! মেনু পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।

Henshaw: আমি যদি খাওয়াচ্ছি, আমি ভাজা মাছ বা মুরগী ​​অর্ডার করার চেষ্টা করছি (এই খাবারগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে থাকবে) এবং সালাদ এবং veggies জন্য সোয়াপ চিপস। যাইহোক, কখনও কখনও কোন সুস্থ বিকল্প থাকবে, এবং যে খুব সূক্ষ্ম। একটি ভারসাম্য থাকা এবং চিন্তা না করেই বন্ধুদের সাথে খাবার উপভোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যা খেতে পারি তা সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার সব আপনার অগ্রগতি ধ্বংস হবে না।

আপনার বর্তমান workout রুটিন মত চেহারা কি?

স্মিথ: আমার রুটিন আমাদের প্রোগ্রামে কেআইসি ওয়ার্কআউটে ভিত্তি করে, এবং ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের পূর্ণ। আমি সত্যিই এটি মিশ্রিত করা চাই - এটি প্রেরিত থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়। আমি বক্সিং ভালবাসি, HIIT প্রশিক্ষণ, এবং দীর্ঘ হাঁটা উপর।

Henshaw: আমি আমাদের কেআইসি প্রোগ্রাম অনুসরণ করি এবং আমাদের অন্তর্বর্তীকালীন অধিবেশনটি সপ্তাহে কয়েকটি অতিরিক্ত বার করে দিই, কারণ আমি এই বছরের অর্ধেক ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি।

কেআইসি প্রোগ্রাম এই রকম দেখাচ্ছে:

সোমবার: বক্সিং

মঙ্গলবার: অন্তর্বর্তীকালীন

বুধবার: হিট

বৃহস্পতিবার: শক্তি

শুক্রবার: বক্সিং

শনিবার: HIIT

রবিবার: Endurance রান

(এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক থেকে দুই বিশ্রাম দিন যেখানেই মনে হয় আমি তাদের প্রয়োজন)।

আপনার যেতে-আউট workout প্লেলিস্ট কি?

স্মিথ: উত্সাহিত কিছু। আমার পছন্দের গান কানে ওয়েস্টের ব্ল্যাক স্কিনহেড হবে।

Henshaw: আমি জোনে আমাকে পেতে ব্যায়াম যখন আমি সুপার তীব্র সঙ্গীত ভালবাসা। আমাদের প্রশিক্ষণ অনেক উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ, তাই আমি সঙ্গীত ম্যাচ বীট নিশ্চিত করতে চাই। গানটি আরও তীব্র, দ্রুত আমি যাব।

এটা ওজন কমানোর আসে যখন আপনি একটি জাদু সূত্র পাওয়া যায়?

স্মিথ এবং হেনশো: হাঁ। এটি সমস্ত ভারসাম্য সম্পর্কে, যা আমাদের কেআইসি প্ল্যানের উপর ভিত্তি করে ঠিক। খুব কঠোর কিছুই, মূলত 80:20 নিয়ম। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সঠিক জিনিসের সাথে এটি জ্বালিয়ে দিন এবং নিজেকে ২0% সময় দিয়ে খাবার দিয়ে সুখী করুন। ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরের জন্য কী কাজ করে এবং আপনি কী উপভোগ করেন তা খুঁজুন। একটি workout শাস্তি করা উচিত নয়।

Cravings সঙ্গে ডিল করার জন্য আপনার সেরা টিপস কি কি?

স্মিথ এবং হেনশো: যে cravings প্রতিস্থাপন করতে পারেন যে জিনিস খুঁজুন! আমরা আমাদের কেআইসি প্রোগ্রামে আশ্চর্যজনক আচরণ প্রচুর আছে। আমরা পরিষ্কার পাথুরে রাস্তা, এবং চকলেট চিপ কুকি তৈরীর ভালোবাসি।

কি অন্যান্য সুস্থতা অনুশীলন বা অনুষ্ঠান আপনি শপথ না?

স্মিথ: আমি আমার কুকুর সঙ্গে দীর্ঘ পদচারণা যাচ্ছে ভালোবাসি। সাময়িকভাবে আমি যথেষ্ট যাচ্ছে না, এবং আমি সত্যিই আমার মানসিক অবস্থা মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করেছি! এটি অবশ্যই বন্ধ করার আমার প্রিয় উপায় এবং আমি এটির জন্য আরো বেশি সময় লাগাতে চাই।

Henshaw: আমার একমাত্র অনুষ্ঠান আমার পরিবার, বন্ধুদের এবং আমার সঙ্গীর সাথে আমার ফোন থেকে দূরে সময় কাটানোর। আমি সবসময় বেড উপস্থিত হতে কয়েক ঘন্টা সুইচ এবং দিনের পর বায়ু বন্ধ নিশ্চিত করুন।