ওজন হ্রাসের জন্য ২0 টি রেখাচিত্র স্কোয়াটস

ভ্যাকুয়াসের ২0 টি পুনরাবৃত্তি করা সম্পূর্ণ ওজন কমানোর ব্যায়ামের জন্য কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে। যত বেশি কার্যকরী ওয়াকআউট হিসাবে এটি কার্যকর না হলেও, এটি ভিড়ের সময়সূচীগুলির জন্য দ্রুত সমাধান প্রদান করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বেসিক

২0 টি squats একটি সেট শরীরের বৃহত্তম পেশী খুঁজে বের করে, আপনাকে তাদের অতিরিক্ত খাবারের জন্য অতিরিক্ত অক্সিজেন নিতে হবে। ওরেগন-ভিত্তিক ফিটনেস কোচ বেন কোহান বলছেন, এটি অন্য ফাস্ট-টুইব ক্যালিসেস্টেনিক্স ও ওজন রুটিনগুলির তুলনায় এটি একটি ভালো কার্ডিওভাসকুলার কাট। এটি হার্ট পাম্পিং এবং ক্যালোরিগুলিকে অনেক দ্রুতগতিতে জ্বলতে দেয়। অনুরূপভাবে, একটি শরীরের ওজন ব্যায়াম হিসাবে বা ওজন কাটা হিসাবে, পেশী বৃদ্ধি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

সঠিক ফর্ম

আপনি আপনার squats কোনও ওজন ছাড়াই করতে পারেন, আপনার কাঁধে বাম বেল বা একটি বারবেল দিয়ে। সব তিনটি ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পিঠ এবং হাঁটু রক্ষা করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। স্টুয়ার্ট ম্যাকবার্টস বিবিসির "ব্রোঞ্জে" অনুযায়ী, আপনি আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে আলাদা থাকা উচিত। আপনার ফুট এক অন্য থেকে 90 ডিগ্রী দিকে নির্দেশ করা উচিত, উভয় আপনি সম্মুখীন হয় দিক থেকে 45 ডিগ্রী দিকে ইঙ্গিত উভয়। এই হাঁটু সংযুক্ত এবং সুরক্ষিত রাখা হবে। যদিও আপনি হিপস এবং হাঁটুতে মোড়া, আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখা উচিত কিন্তু লক না। একটি ভাল অনুশীলন আপনি গতি মাধ্যমে যেতে হিসাবে ছাদ আপনার চোখ রাখা হয়। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পিছনটি সংযুক্ত রাখে।

কার্ডিও

২0 টি squats একটি সেট একটি মধ্যম গতিতে প্রায় 30 সেকেন্ড সময় লাগে। ফিটনেস রিসোর্স ওয়েবসাইট হেলথস্ট্যাটাসের মতে, এটি প্রায় 3 টি ওজনের ওজনের ওজন ছাড়াই 3 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে। যদিও এটি নিজের উপর প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নয়, তবে এটি একটি চমৎকার বার্ন যা সংক্ষিপ্ত সময়ের কথা বিবেচনা করে। মনে রাখবেন যে আপনি গড় তুলনায় ভারী, অথবা যদি আপনি গড় তুলনায় হালকা হয় নিচে নিচে আপনার ক্যালোরি বার্ন আপ হবে।

প্রতিরোধ

কারণ আপনার শরীরের ওজন - এবং অতিরিক্ত ওজন - একটি squat সময় দাঁড়ানো আপনার প্রচেষ্টা resists, ব্যায়াম আপনার glutes, উরু, hamstrings এবং ফিরে পেশী তৈরি। হার্ভার্ডের পুষ্টিবিজ্ঞানী ওয়াল্টার উইললেট তার ল্যান্ডমার্ক বইতে "খাওয়া, পান এবং সুস্থ হোন" লিখেছেন যে আরও পেশির সঙ্গে শরীরের সমস্ত কার্যকলাপে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে। এর মানে হল যে আপনি আরো squats, আপনি পরবর্তী ক্যালোরি প্রতিটি সঙ্গে পোড়া হবে আরো ক্যালোরি।

পেশাদারদের

ওজন হ্রাস জন্য 20-squat সেট উপকারিতা সরলতা এবং বহনযোগ্যতা অন্তর্ভুক্ত। Squats শিখতে সহজ এবং কোন প্রান্তের প্রয়োজন হয়, আপনি একটি অতিরিক্ত মিনিট আছে কোন সময় আপনি একটি সেট আউট করতে পারেন অর্থ। এটি ব্যায়াম করার জন্য একটি সাধারণ বাধা অতিক্রম করে: সময় এবং সুবিধা খোঁজা

বিপর্যয়

ওজন হ্রাস জন্য 20-squat সেট এক কন এর পৃথক সেট কয়েক ক্যালোরি বার্ন হয়।3, 500 ক্যালোরি প্রতি পাউন্ডে, আপনাকে অবশ্যই 1, 750 সেট করতে হবে যাতে একটি কাঁচা ক্যালোরি বার্ন করা যায়। দ্বিতীয় অসুবিধা হল যে squats ভুল কাজ করা ব্যাক এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য একটি কোর্স করার আগে কহেন একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার দ্বারা squats প্রশিক্ষণ পেয়ে পরামর্শ।