কতক্ষণ একজন ব্যক্তির চর্বি পুড়ে চালানো উচিত?

আপনার শরীরের অভাবিত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে যদি আপনি আপনার শরীরের চেয়ে শক্তির জন্য খাবার ব্যবহার করেন। MedlinePlus অনুযায়ী, আপনি বার্ন তুলনায় মাত্র 100 ক্যালোরি খাওয়া একটি বছর প্রায় 10 পাউন্ড একটি ওজন বৃদ্ধি যথেষ্ট হয়। মাত্র 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন, এবং হাঁটা শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায়।

দিনের ভিডিও

শারীরিক ফ্যাট

মেডিলিন প্লাসের মতে মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত শরীরের চর্বি শতকরা ২0 থেকে ২1 শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য এটি 13 থেকে 17 শতাংশ। উভয় দলের জন্য আমেরিকার গড় শরীরের চর্বি শতাংশ এই সংখ্যা তুলনায় একটু বেশি। বিশেষ করে আপনার মাঝের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকিতে আপনাকে রাখে।

ক্যালোরি এবং ফ্যাট

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফ্যাক্টর অনুযায়ী, এক তৃতীয়াংশ চর্বি চর্বিযুক্ত প্রায় 3, 500 অনায়াসিত ক্যালোরি। হাঁটা সময় আপনি কত চর্বি হারান কিছু ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে, যেমন আপনি কতটা পরিমাপ, আপনি প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি খাচ্ছেন এবং আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা সাধারণভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 30 মাইল হাঁটাতে হয় যা এক পাউন্ডের ফ্যাট বা 3, 500 ক্যালরি পোড়াতে হয়। সৌভাগ্যবশত, আপনি 30 থেকে 30 মাইল পর্যন্ত দিন, সপ্তাহ বা এক মাস ব্যাপী এবং একই চর্বি ক্ষতি অর্জন করতে পারেন - যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়া স্থায়ী হয়

এ্যোবিক হাঁটা

হাঁটা একটি এরিবিক ব্যায়াম, যার অর্থ এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্রমাগত শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার শ্বাসকে গভীর করে তোলার জন্য আপনার পা, অস্ত্র, কাঁটা এবং কোমরকে সরানো হয়। আর্যবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিয়ে বাড়ানো হয়, যা দ্রুত হাঁটার গতির সাথে দ্রুত গতিতে হাঁটা চালায়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরো ক্যালোরি পোড়া এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার শক্তি উন্নত।

গতি এবং স্থিতিকাল হাঁটা

একটি ঘন্টা স্থায়ী একটি 2 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটার সময়, একটি 160 পাউন্ড ব্যক্তি 183 ক্যালোরি পোড়া, একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি 228 ক্যালোরি বার্ন এবং একটি 240 পাউন্ড ব্যক্তি পোড়া 273 ক্যালোরি, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী। 3. 5 মাইল সময় হাঁটার সময় এক ঘণ্টা দাঁড়িয়েছে, 160 পাউন্ডের লোকটি ২7 ক্যালোরি পোড়ায়, একটি ২3 পাউন্ডের লোক 346 ক্যালোরি পোড়ায় এবং 240 পাউন্ডের মানুষ 414 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। এনআইএল ধীরে ধীরে শুরু করে যেমন সপ্তাহে তিন দিন হাঁটা, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত এবং দীর্ঘকাল ধরে হাঁটার মতো সুপারিশ করে।

ফর্ম

আপনার শরীরের অংশগুলি সরানো একটি এরিবিক কার্যকলাপ মাত্রা আপনার পায়চারি উন্নত করতে সাহায্য করে। হাঁটা যখন একটি প্রাকৃতিক গতিতে আপনার অস্ত্র ঘোরাতে, এবং প্রথমে মাটিতে আপনার হিল স্থাপন করে এবং আপনার ফুট সম্মুখের আপনার ওজন এগিয়ে ভাঁজ করে পায়চারি। আপনার চিবন উত্থাপিত দ্বারা একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান বজায় রাখা, আপনার কাঁধ ফিরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনে এগিয়ে।

টিপস

আপনি হাঁটতে যখন আরামদায়ক জুতা এবং আলগা পোশাক পরা। মায়ো ক্লিনিক. com সুপারিশ করে যে আপনার ধীর গতির হাঁটার আগে আপনি গরম আপ, আপনার পেশী সব প্রসারিত দ্বারা অনুসরণ। 5 মিনিটের কুল ডাউন সময়ের সাথে আপনার হাঁটুর শেষ করুন, আরও প্রসারিত দ্বারা অনুসরণ।

সতর্কতা

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে। একটি নিরাপদ হাঁটা অবস্থান চয়ন করুন, প্রতিফলিত টেপ পরিধান করুন এবং যেমন ইয়ারফোন হিসাবে distractions, এড়ানো, যে দুর্ঘটনা ফলাফল হতে পারে।