17 বছর বয়সীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য

21-শতকের ভোরের পর থেকে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্থূলতা বেড়েছে, কিন্তু একভাবে 17- বছর বয়সী ভারসাম্যযুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে পারে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও একটি কিশোর এর সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবদান, পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি তৈরীর এবং একটি অস্বাস্থ্যকর পানীয় এবং খাওয়ার খাওয়া একটি ন্যূনতম আপনার কিশোর সুখের উন্নতি করতে পারে।

দিনের ভিডিও

Veggies বৃদ্ধি, সীমা শূর্গ

সাধারণত, একটি 17 বছর বয়েসী সমগ্র শস্য, ফল, সবজি, কম চর্বি দুগ্ধজাত এবং মাছ যেমন লাল হিসাবে প্রোটিন কাছাকাছি খাদ্য একটি খাদ্য খাওয়া উচিত, মটরশুটি এবং হাঁস এই বয়সের জন্য নির্দিষ্ট ক্যালোরি খাওয়ার হার যেমন শারীরিক কার্যকলাপের একটি কিশোর স্তরের কারণ হিসাবে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু নারীদের দৈনিক 1, 800 থেকে 2, 400 ক্যালরি থাকা উচিত, যখন পুরুষদের 2, 000 থেকে 3, প্রতিদিন 200 ক্যালরি থাকা উচিত। সোডিয়াম, চিনি এবং পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে খাবার খাওয়ানোর জন্য কিশোরীদের অবশ্যই লক্ষ্যমাত্রা কমিয়ে আনা উচিত। উপরন্তু, প্রতিবছর অন্তত একটি ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত, তত্সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হতে হবে।