এক-ইগ ওমেলেটের ক্যালরিস

রান্নার ডিম, দুধ বা জল, এবং seasonings একসঙ্গে পরা দ্বারা মাখন, ময়দা মিশ্রণ frying প্যান যতক্ষণ না এটি একটি হালকা, fluffy consistency পায়। মিষ্টি বা মজাদার উপাদানগুলি যোগ করা যেতে পারে। গোটা-ডিম আমলেটগুলি ক্যালোরি, চর্বি এবং কলেস্টেরলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি বিভাজক

একটি বড় ডিম দিয়ে তৈরি একটি সাধারণ ডিমলে রয়েছে প্রায় 94 ক্যালরি, 7g চর্বি, 6 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0. 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ইউএসডিএ গণনা অনুযায়ী, 191 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল এবং 95 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। প্রায় 68 শতাংশ ক্যালরির জন্য ফ্যাট অ্যাকাউন্ট, প্রোটিন ২7 শতাংশ এবং কার্বোহাইড্রেট 5 শতাংশ।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

এক ইড সাইড ইমেলেল সিলেনিয়ামের ২9 শতাংশ, ভিটামিন বি 1২ শতাংশের 19 শতাংশ, রাইবোফ্লাভিনের 18 শতাংশ, প্যানটোনিনিক অ্যাসিডের 16 শতাংশ, 15 শতাংশ ফসফরাস এবং 1২ শতাংশ ভিটামিন 'এ' যেটি ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করছে যে, প্রাপ্তবয়স্করা দৈনিক পোষাক খাচ্ছে এটি কলেস্টেরল 64 শতাংশ, চর্বিযুক্ত 14 শতাংশ এবং মোট চর্বি 9 শতাংশ মেয়োকলিনিক। কম বয়সের ব্যক্তিরা প্রতি দিন নিজেদের সীমাবদ্ধ পরামর্শ দেয়।

পরামর্শ প্রদান করা হচ্ছে

আপনি সম্পূর্ণ ডিম পরিবর্তে শুধুমাত্র ডিম কাটা ব্যবহার করে ও মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেলের মিশ্রণ রান্না করে একটি আমবেলে কলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে পারেন। আপনার ভিটামিন এবং খনিজ খরচ বৃদ্ধি করতে omelets যাও ভাজা সবজি যোগ করুন।