রক্তচাপ এবং পালস উপর ব্যায়ামের প্রভাব

আপনি ব্যায়াম করলে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ উভয়ই বৃদ্ধি পাবে। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার বিশ্রামহীন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনে। এটি কারণ ব্যায়াম প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয় ও রক্তের যাতায়াত উন্নত করে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরো দক্ষতার সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের সময় হার্ট রেট

হার্টের হার হ্রাস সাধারণত প্রতি মিনিটে 60 থেকে 80 টির বেশি হয় কিন্তু প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের মধ্যে প্রায়ই কম হয়। আপনার পেশী পেশীর জন্য আরো রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনি ব্যায়াম হিসাবে হার্ট রেট বাড়ায়। তীব্র ব্যায়াম মৃদু ব্যায়ামের চেয়ে আপনার হৃদয়ের হারের মধ্যে একটি steeper বৃদ্ধি করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তারা শারীরিক ব্যায়ামের সাথে উচ্চতর হারে হার মানেন যারা উপযুক্ত। তাপের মধ্যে থাকা, নিঃসৃত অনুভূতি, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স এবং বৎসর পর্যন্ত উঠলেও ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদয় দ্রুত গতিতে আঘাত হানতে পারে। আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে আপনার হৃদস্পন্দন হার কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ রয়ে যায়। আপনি আরো উপযুক্ত, আপনার হার্ট রেট দ্রুত স্তর বিশ্রাম ফিরে।

ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ

হার্টের হার বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দনের চাপ আরও বেড়ে যায়, ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি বীট দিয়ে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। এই প্রভাব রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। তবে, ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলি ছড়িয়ে পড়া রক্তবাহী বাহুগুলি বড় করে বা বড় করে। এটি আপনার রক্তচাপের দেয়াল উপর অতিরিক্ত চাপ না করে আপনার পেশী বৃদ্ধি রক্ত ​​প্রবাহ সক্ষম করে। তাই যখন আপনার রক্তচাপ ব্যায়ামের সময় বেড়ে যায়, এটি হার্টের হার বৃদ্ধির তুলনায় অনেক কম ডিগ্রি। আপনার হার্টের হারের মত, ব্যায়াম বন্ধ করার কয়েক মিনিট পরে আপনার রক্তচাপ বিশ্রামের মাত্রা ফিরে আসে

হৃদস্পন্দন দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব

ব্যায়াম শুধু আপনি দেখতে পারেন পেশী জোরদার না; এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার রক্তচাপগুলি স্বাস্থ্যকর রাখে। নিয়মিত ব্যায়ামের কয়েক মাস পরে, আপনার বিশ্রামহীন হার্টের হার ধীরে ধীরে কমে যাবে কারণ আপনার শক্তিশালী হৃদয় আরও দক্ষতার সাথে পাম্প করে। আপনার বিশ্রামের হারের হার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রভাবিত করে। ডিসেম্বর 2011 "জাম্বা" প্রতিবেদনের মতে, ২9 হাজারেরও বেশি পুরুষ ও নারী, যাদের বিশ্রামের হারের হার 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি দেখা যায়, তাদের একটি গবেষণা।

রক্তচাপের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবগুলি

নিয়মিত ব্যায়ামে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সহ বা উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপ কমিয়ে আনার প্রভাব রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোক প্রতিরোধে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। "প্রতিরোধক কার্ডিওলজি" এর বসন্ত 2001 বিষয়ক প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে যে নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তচাপ হ্রাস করে উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের মধ্যে 4 থেকে 5 শতাংশ এবং সাধারণ রক্তচাপের সাথে 1 থেকে ২ শতাংশের মধ্যে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।২005 সালের জানুয়ারী "জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজি" পর্যালোচনা নিবন্ধ নিয়মিত ব্যায়ামের 1২ সপ্তাহের পরে উল্লেখযোগ্য রক্তচাপ হ্রাসের উল্লেখ করেছে। লেখকেরা এ্যারোবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম উভয়ের সাথে সুবিধার উল্লেখ করেছেন।

আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করা

আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো ব্যায়াম সপ্তাহের সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে নিরাপদভাবে শুরু করতে হয় এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি স্থাপন করা যায়। কারণ উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত কোন চিহ্ন বা উপসর্গের কারণ না, এটি আপনার রক্তচাপ নিয়মিত চেক করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত বা ধীর গতির হৃদয়, অথবা প্যাংংংংং বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন অনুভব করেন, তাহলে সরাসরি চিকিত্সার খোঁজ নিন - বিশেষত যদি বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা, বেদনা বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকে।