একটি 12 বছর বয়সী জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
সুচিপত্র:
আপনার 12 বছর বয়েসী খাওয়ার জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে সুস্থ, কিন্তু সঠিক পুষ্টি স্কুল বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন এবং শীর্ষ কর্মের জন্য অপরিহার্য। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে ভারসাম্য এবং বিভিন্ন। আপনার সন্তানের অসুখী খাবার গ্রহণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানের উপকারিত পুষ্টিকর খাবারগুলি খুঁজে নিন।
দিনের ভিডিও
ক্যালোরি
ইউএসডিএ প্রতিদিন একটি অনিয়ন্ত্রিত 12-বছর-বয়সী পুরুষের জন্য 1 হাজার 800 ক্যালরি এবং একটি নিষ্ক্রিয় মহিলা জন্য 1, 600 দিন প্রতিদিন সুপারিশ করে। শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি চাহিদা বৃদ্ধি হবে। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় না যে 12 বছর বয়েসী প্রতিটি ক্যালোরি খাওয়া গণনা এই বয়সে, ফোকাস পুষ্টিকর ঘন খাবার চয়ন করে ক্যালোরি গণনা করা উপর হতে হবে। ফল এবং সবজি যেমন খাদ্যশস্য পুষ্টিকর ঘন কারণ তারা খুব অল্প ক্যালোরি জন্য পুষ্টি অনেক প্রদান।
ফল ও সবজি
সক্রিয় 1২ বছর বয়েসী খাবারের জন্য সুপারিশকৃত পরিমাণ 2 হাজার ক্যালরি প্রতিদিন ২ কাপ ফল এবং ২ কাপ 1 কাপ ভেজে। এই সংখ্যা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই লক্ষ্য অর্জনের একটি সহজ উপায় হল ফল এবং veggies সঙ্গে প্রতিটি প্লেট অর্ধেক পূরণ। আপনার সন্তানের একটি পিকর ভোজনকারী যদি, তার প্রিয় খাবারে veggies যোগ করুন এবং চর্বি মুক্ত পুডিং বা ডোশার হিসাবে দই সঙ্গে ফল পরিবেশন।
সমগ্র শস্য
অন্তত অর্ধেক আপনার সন্তানের শস্য পণ্য সমগ্র শস্য। পুরো শস্য ফিতা এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। সাদা রুটির পরিবর্তে, গমের রুটি ব্যবহার করুন। বাদামের পরিবর্তে সাদা বাদামি নির্বাচন করুন এবং প্রথম উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত একটি সম্পূর্ণ শস্য রয়েছে এমন শস্যের সন্ধান করুন। ইউএসডিএ প্রতিদিন 2 হাজার ক্যালোরি খাবারের উপর 6 টি আনুমানিক শস্য পণ্য প্রস্তাব করে।
কম ফ্যাট ডেইরি
ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং আপনার 12-বছর-বয়সী 3 কাপ প্রতিদিন খাওয়া উচিত। কম চর্বি সংস্করণ অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া পূর্ণ চর্বি সংস্করণ হিসাবে ক্যালসিয়াম একই পরিমাণ এবং ভারসাম্যযুক্ত চর্বি আছে। অ চর্বি বা 1 শতাংশ দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দই এবং চিজ ব্যবহার করুন।
লীন প্রোটিন
1২ বছর বয়েসী প্রতিদিন 5 1/2 আউন্স প্রোটিন খাবার খাওয়া উচিত। মুরগির মাংস, শুকরের মাংস, হাঁস, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, শুকনো মটর এবং বীজ সুস্থ প্রোটিন উত্সের উদাহরণ। হৃদয় সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদানের জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে মধু সরবরাহ করুন।
সীমিত শূকর, যোগ করা ফ্যাট এবং লবণ
অতিরিক্ত চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারে প্রচুর খালি ক্যালোরি রয়েছে, যার মানে পুষ্টি ছাড়াই ক্যালোরি। আপনার সন্তানের ডায়েট এই খাবার সীমিত। যেমন দুধ, জল বা শর্করা-মিষ্টি পানীয় এর পরিবর্তে 100 শতাংশ ফলের রস হিসাবে পানীয় পরিবেশন। অতিরিক্ত সোডিয়াম ধারণকারী প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবার সীমিত। চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি একটি খাদ্যতালিকাগত স্ট্যাপলের পরিবর্তে চিকিত্সা করা উচিত।
