প্রতি দিনে ছয়টি খাবারের সাথে কম কারব শরীরনির্ধারনের খাদ্য

বিজ্ঞান ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফার সুপারিশ করে যে গড় মানুষ তার প্রতিদিনের ক্যালোরির 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রাস করে, প্রতিদিন ২000 ক্যালরি-একটি-ডেট প্ল্যানের ভিত্তিতে প্রায় 900 থেকে 1, 300 ক্যালরি প্রতিদিন। তবে, একটি শরীরচর্চার জন্য প্রতিযোগীতা জন্য প্রয়োজন শরীরের অর্জন করতে একটি সামান্য ভিন্ন খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হতে পারে। শরীরচর্চা। কম দিনে ছয়টি খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি কম ক্যারব খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তাব করে। এটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

তথ্য

শরীরচর্চা অনুযায়ী, নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কম। যাইহোক, খাওয়া খুব কম কার্বোহাইড্রেট অস্বাস্থ্যকর হতে পারে, তাই এটি সঠিক ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরচর্চা John Stamatopoulos দ্বারা সুপারিশ খাদ্য। কম 57 শতাংশ প্রোটিন, ২9 শতাংশ কার্বক্স এবং 14 শতাংশ চর্বি কমিয়ে দেয়। এই খাবারের পরিকল্পনাটি প্রতিদিন ছয়টি খাবারের মধ্যে বিভক্ত।

ফাংশন

এই শরীরচর্চা খাদ্যের প্রধান ফাংশন হচ্ছে ভরকে নির্বাপনের একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর ওজন কমাতে সহায়তা করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পূর্বে পেশী তৈরির জন্য এবং আপনার ভর বাড়ানোর জন্য 4,000 ক্যালরি-একদিন ব্যবহার করেন তবে এই ডেট প্ল্যানটি আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির পরিমাণ প্রতি 10 দিন অন্তর 300 ক্যালোরি দ্বারা কাটাবে। পরিকল্পনা ক্যালোরি এবং কম carb প্রকৃতি ধীরে ধীরে হ্রাস আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি হারান এবং একটি প্রতিযোগিতা আগে আঁট সাহায্য করতে পারেন।

সময়সীমা

ছয় খাবার-এ-ডে শরীরচর্চা খাদ্যের সময় ফ্রেম আপনার বর্তমান দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ উপর নির্ভর করে। পূর্ববর্তী উদাহরণ 4,000 ক্যালরি-এর উপর ভিত্তি করে- এক দিন, আপনি প্রতি 10 দিন 300 ক্যালোরি দ্বারা আপনার আহার কমাবেন। এই প্যাটার্নটি যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 1, 000 ক্যালরি পৌঁছান ততক্ষণ পর্যন্ত চলবে, যা প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত ক্যালোরি সর্বনিম্ন সংখ্যা। শরীরচর্চা অনুযায়ী, এক সপ্তাহের বেশি এই পর্যায়ে না থাকুন। কম। এই কারণে, অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনার প্রতিযোগিতার এক সপ্তাহের মধ্যে শেষ করতে এই খাদ্য পরিকল্পনাটি পরিকল্পনা করুন।

নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য, গ্লাস কমলা রস এবং ব্রেকফাস্টের জন্য তিনটি ডিম সাদা একটি ছোট বাটি নিন। দুপুরের খাবারে 3 থেকে 4 ওজ খাবেন টার্কি ব্রেস্ট, সালাদ এবং flaxseed তেল এর আপনার পরবর্তী খাবার একটি ছোট মুরগির স্তন এবং 1 oz অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। চালের তোমার চতুর্থ খাবার সঙ্গে বা কমলার রস ছাড়া একটি ঘোল প্রোটিন শেক বা খাবার প্রতিস্থাপন শেক গঠিত পারে। 2 ওজ আছে ডিনারের জন্য টুনা, স্যালাড এবং সসব্লর / সয়াবিন তেলের শীর্ষে বিছানা আগে, একটি নিম্ন carb প্রোটিন শেক বা অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন, কম carb জলখাবার গ্রাস। এই খাবারের পরিকল্পনা 150 গ্রাম প্রোটিন, 76 গ্রাম কার্বক্স এবং 17 গ্রাম ফ্যাটের সাথে 1, 100 ক্যালরি প্ল্যানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। আপনার ক্যালোরি চাহিদা অনুযায়ী এই বেস খাবার পরিকল্পনা প্রসারিত করুন।

সতর্কীকরণ

প্রথমে আপনার ডাক্তার বা পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ সঙ্গে এটি উপর কথা বলা ছাড়া সুপারিশ শর্করা আপনার দৈনন্দিন প্রস্তাবিত স্তরের 45 65 শতাংশ কম গ্রাস করবেন না।এই খাদ্য পরিকল্পনা প্রত্যেকের জন্য সঠিক হতে পারে না। যদি আপনি এই খাদ্য পরিকল্পনায় অংশ নেওয়ার সময় চক্কর, চরম দুর্বলতা, বমি বমি বা ঝরঝরের কোন লক্ষণ অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।