ভিটামিন যে হাড়ের বিকাশ সমর্থন

হাড়ের বৃদ্ধির প্রারম্ভে ভ্রূণের উন্নয়ন শুরু হয় - আনুমানিক 6 থেকে 7 সপ্তাহের গর্ভাবস্থায়, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী - এবং আপনার বাকি জীবন জুড়ে চলতে থাকে হাড়-জমা কোষ, osteoblasts বলা হয়, ক্রমাগত নতুন হাড় টিস্যু বৃদ্ধি, যখন হাড়-ধ্বংসকারী কোষগুলি, osteoclasts বলা হয়, পুরানো হাড়ের টিস্যু ভাঙ্গার প্রয়োজন হয় যা প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। ডায়েট হাড়ের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আপনার ডায়েট অংশ হিসাবে নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণ করে সঠিক হাড়ের বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

দিনটির ভিডিও

ভিটামিন ডি

সম্ভবত হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিনটি সুপরিচিত, ভিটামিন ডি। এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে যাতে নিশ্চিত করে যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম আছে হাড় বৃদ্ধি সমর্থন ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে কিভাবে প্রভাবিত করে এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তরের বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে ক্যালসিয়াম আপনার হাড় থেকে বেরুতে পারবে না এবং হাড়ের ঘনত্ব কমাবে না। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 600 ভিটামিন ডি একক ইউনিট প্রয়োজন। মাঝারি সূর্যের এক্সপোজার মাধ্যমে কিছু ভিটামিন ডি পান এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম এবং ফ্যাটি মাছ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি খাওয়াতেও উৎসাহিত করুন - যেমন স্যামন এবং ফোর্টেড সিরিয়াল।

ভিটামিন কে

ভিটামিন কে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি প্রোটিন সক্রিয় করে সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। এই প্রোটিন এক, osteocalcin বলা হয়, আপনার অস্টিওপল্লস ক্যালসিয়াম বাঁধি এবং এটি নতুন হাড় টিস্যু মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করে। আরেকটি প্রোটিন - ম্যাট্রিক্স গ্লা প্রোটিন, বা এমজিপি - হাড়ের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে যখন স্বাস্থ্যকর কোষের টিস্যু সংরক্ষণ করা হয়। ভিটামিন কে অস্টিওপল্টস নামে আরেকটি প্রোটিন সক্রিয় করে, যা প্রোটিন নামে পরিচিত। হাড়ের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে তার ভূমিকা এখনো স্পষ্ট নয়, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং হাড়ের ঘনত্বকে রক্ষা করে। ডার্ক পেপার গ্রিনের একক সেবা আপনার দৈনিক ভিটামিন কে প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে - যথাক্রমে নারীর জন্য 90 মাইক্রোগ্রাম এবং 125 মাইক্রোগ্রাম। কলের একটি কাপ 547 micrograms ভিটামিন কে রয়েছে, এবং সুইস chard প্রতি কাপ 299 মাইক্রোগ্রামের প্রদান করে।

ভিটামিন সি

স্বাস্থ্যকর হাড়ের ভিটামিন সি, বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড প্রয়োজন। ভিটামিন D এবং K এর বিপরীতে, যা হাড়ের খনিজকরণকে প্রচার করে হাড়ের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে, ভিটামিন সি হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য কোলাজেনকে সাহায্য করে। কোলাজেন ফাইবারগুলি আপনার হাড়ের টিস্যুগুলির জন্য কাঠামোগত সমর্থন প্রদান করে - আপনার হাড়গুলিকে পুনর্বিবেচনার কংক্রিটের মত মনে করিয়ে দিন, কোলাজেনের সাথে রিবার হিসাবে। কোলাজেন উত্পাদনে তার ভূমিকা দিয়ে, ভিটামিন সিও আপনার দাঁতকে শক্তিশালী করে এবং ভিটামিন সিের নিম্ন স্তরের নেতিবাচকভাবে আপনার দাঁত ও হাড় উভয়ই ক্ষতি করে। ফল এবং veggies বিভিন্ন খাওয়া আপনি যথাক্রমে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য 90 মিলিগ্রাম এবং 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সুপারিশ পেতে সাহায্য করে। স্ট্রবেরিগুলি পরিবেশন করলে 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে এবং মাত্র অর্ধেক কাপ লাল মরিচ 95 মিলিগ্রাম রাখে।

স্বাস্থ্যকর বোন জন্য খাবারের আইডিয়াস

জীবনব্যাপী হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন ডি, কে এবং সি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সকালে ধূমপান করে প্রতিটি ভিটামিন একটি ডোজ পেতে পারেন। ভিটামিন ডি একটি উৎস হিসাবে nonfat দুধ ব্যবহার করুন, এবং ভিটামিন সি এবং কে আপনার আহার বাড়ানোর জন্য হিমায়িত berries এবং spinach যোগ করুন অথবা braised chard একটি বিছানা উপর poached সালমান পরিবেশন, তারপর ডেজার্ট জন্য তাজা berries একটি বাটি সঙ্গে আপনার খাবার শেষ। একটি হাড়-বন্ধুত্বপূর্ণ লাঞ্চের জন্য, স্ট্রবেরি এবং কম চর্বি feta পনির সঙ্গে একটি স্পাইনাশ সালাদ প্রস্তুত।