ক্র্যাকবারবড ডায়েট

ক্র্যাকবারব্রেড, একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার পুরো শস্য ক্র্যাকার, একটি জনপ্রিয় নতুন খাদ্য প্রবণতা, এফ-ফ্যাক্টর ডাইট কী। ফল ফ্যাক্টর খাদ্য একটি সুষম, কম ক্যালোরি খাদ্য যা ফল, সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, এবং উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকার উপর নির্ভর করে। ক্র্যাকবারব্রেডস একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা একটি ভর্তি উপরন্তু এবং আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

ক্র্যাকবারব্রেডস উচ্চ মাত্রার ফাইবার, বা উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারের অংশগুলি সরবরাহ করে যা আপনার শরীর শোষণ করতে পারে না। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য, ফল ও সবজি যেমন অন্যান্য উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথে সাথে আপনি এফ-ফ্যাক্টর ডায়েট-এ প্রতিদিন আটটি ক্র্যাকব্র্যাড খাবেন। মোট ফাইবারের ভোক্তা ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের সুপারিশ অনুযায়ী দৈনিক ২1 থেকে 38 গ্রাম প্রতি বছর, আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।

ফাংশন

ফাইবারের উচ্চ মাত্রার আপনি পূর্ণ অনুভূতি রাখেন, যথেষ্ট ক্যালরি যুক্ত না করে অতিরিক্ত খাবার যোগ করুন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জিজি ক্র্যাকারস বিশেষভাবে ডায়াবেটিস সুপারিশ প্রতিটি প্রতিটি 12 শুধুমাত্র ক্যালোরি, কিন্তু ফাইবার 5 গ্রাম। ফাইবারের বর্ধিত মাত্রা আপনাকে ওভ্রাস্টিং এড়াতে এবং খাবারের স্নেকিংয়ের মধ্যে কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ-ফাইবারের খাবারগুলি চিবাই বৃদ্ধি করে এবং খাবারকে ধীর করে দিতে পারে, যখন আপনি পূর্ণাঙ্গ মনে করেন তখন আপনাকে থামাতে উত্সাহ দেয়।

গুরুত্বপূর্ণতা

F- ফ্যাক্টর ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে, ফল, শাকসব্জী, পাতলা প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিজাত দুগ্ধজাত পণ্য। ডায়েটে ক্র্যাকবারব্রেডস ছাড়াও সীমিত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে একটি পরিচলিত ফেজ রয়েছে, পুরো-শস্যের কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্রমবর্ধমান পুনর্ব্যবহার এবং একটি রক্ষণাবেক্ষণের ফেজ। ক্যালরিগুলি খুব কম, বিশেষ করে খাদ্যের প্রথম পর্যায়ে, তবে উচ্চ-ফাইবার মাত্রাগুলি ক্ষুধা ও অস্বস্তির অনুভূতি কমাতে পারে।

উপকারিতা

একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণ ছাড়া অন্য সুবিধা প্রদান করে। বর্ধিত ফাইবারের খাবারে আন্ত্রিক চলাচল স্বাভাবিক হয়, অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করে, কোলেস্টেরল কমানো যায় এবং রক্তে শর্করার বৈচিত্র্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী। এফ ফ্যাক্টর ডায়েটটি সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার অন্তর্ভুক্ত করে এবং আমেরিকার হার্ট এসোসিয়েশনের সুপারিশের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নির্দেশিকা পূরণ করে।

সাবধানতা

আপনি ক্র্যাকবারব্রেডগুলি যেমন উচ্চ ফাইবার খাবার গ্রহণে আপনার বাড়তি পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তেমনি আপনি গ্যাস এবং ফুসকুড়ি খুঁজে পেতে পারেন। F- ফ্যাক্টর খাদ্য বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের অনুমতি দেয়, কিন্তু এটি ক্র্যাকবারব্রেডগুলি ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে প্রয়োজন। আপনি একঘেয়েমি কমাতে এবং নমনীয় ক্র্যাকারদের আরো আকর্ষণীয় করতে বিভিন্ন টপপিংস যোগ করতে পারেন। যদিও এই খাদ্য বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনার খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম হয়, ক্রোহেনের রোগ বা অন্যান্য অন্ত্র আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।