এবিসের ব্যপারে ফ্ল্যাট পেট কিভাবে পান

ফ্ল্যাট পেট যাদের কাছে আছে তাদের কাছে মূল্যবান সম্পদ; এটা যারা একটি না আছে দ্বারা চেয়েছিলেন হয়। একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনি প্রথম এটি শাখা লাগে যা করতে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। একবার আপনি এটি সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার খাদ্য সমন্বয় এবং ব্যায়াম সঞ্চালন দ্বারা এটা ঘটতে পারে Abs না করে একটি ফ্ল্যাট পেট থাকতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার প্রতিদিনের খাবার 500 ক্যালোরি দ্বারা কমিয়ে দিন। একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনি ওজন হারাতে হবে। একটি পাউন্ড হারান, এটি 3, 500 ক্যালোরি হ্রাস লাগে। আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম কমাতে 500 ক্যালোরি কমিয়ে আনে, আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন।

ধাপ ২

আপনার খাদ্যটি কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে রয়েছে যা ক্যালোরির গুণগত মানের। এর উদাহরণ হল পাতলা ময়দা, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল, শাকসবজি, বীজ, বাদাম, গোটা শস্য এবং মটরশুঁটি। ফাস্ট ফুড, গভীর ভাজা খাবার, কেক, কুকিজ, চিপ এবং বাণিজ্যিক বেকড পণ্য দিন। তারা চর্বি এবং সোডিয়াম সব উচ্চ হয়, এবং তারা একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে আপনার প্রচেষ্টায় বাধা দিতে পারেন।

ধাপ 3

আপনার পানীয় দিয়ে নির্বাচন করুন। কোনও পানীয় যা চিনি এবং ক্যালোরি আছে যা আপনার পেটে পাউন্ড যোগ করতে পারে, এবং আপনি তাদের এড়িয়ে চলতে হবে। ফলের পানীয়, চিনি-মিষ্টি চা, সুস্বাদু কফি পানীয়, দুধ হেকিং, সোডা এবং অ্যালকোহল এই সব উদাহরণ। এর পরিবর্তে জল পান করুন যেহেতু এটি আপনাকে হাইড্রয়েড রাখতে সাহায্য করে এবং যদি আপনি আপনার খাবারের আগে এটি একটি গ্লাস পান করেন তবে এটি আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4

অত্যধিক ওষুধ প্রতিরোধ করতে আরও বেশি খান। যখন আপনি একটি ছোট, সুষম খাবার খাওয়া দিনে দিনে দুই থেকে তিন ঘন্টা, আপনি শক্তির মাত্রা থাকতে পারে, আপনি কম খাবার খাবেন, আপনি সন্তুষ্ট হবে এবং আপনার বিপাক একটি সুন্দর লিফট পাবেন। আপনার খাবার প্রোটিন এবং জটিল carbs এর একটি সমন্বয় করুন। একটি গম বুনন লেটুস এবং টমেটো সঙ্গে একটি পাতলা গরুর মাংস পাটী একটি মধ্যাহ্ন ভোজন উদাহরণ।

ধাপ 5

ক্যালোরি-জ্বলন্ত ব্যায়াম করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এরিবিক সিস্টেমে তার ইতিবাচক প্রভাবের জন্য উল্লেখ করা হয়। এটি ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রেও কার্যকরী, যা একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরিতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে তিনবার 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য বিকল্প দিনগুলিতে কার্ডিও করুন। চলমান, বাইকিং, সাঁতার, অলিম্পিকাল ট্রেনিং, কিক বক্সিং এবং রোইং আপনার সব কিছু করতে পারে।

ধাপ 6

আপনার পেশীর ব্যতীত প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করুন। ওজন প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে পারে যা আপনার বিপাকীয়তাকে উচ্চতর করে তুলতে এবং উচ্চতর ক্যালরির ব্যয় হতে পারে। এ্যাটাক ছাড়া একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনার সব প্রধান পেশী গ্রুপ আঘাত যে ব্যায়াম না। উদাহরণ বেঞ্চ চাপ, কাঁধ presses, ঘূর্ণমান উপরোক্ত সারি, triceps dips, biceps কার্ল এবং lunges অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি ব্যায়ামের 10 থেকে 1২ টি রেঞ্জ এবং তিন থেকে চারটি সেট সঞ্চালন করুন। সপ্তাহে তিনবার ওজন কমানোর দিনগুলি একান্তে দিন দিন।