পনির ও ওজন হ্রাস
সুচিপত্র:
অতিরিক্ত খাওয়ার পনির যদিও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে - এবং হার্টের রোগ ঝুঁকি বৃদ্ধি - একটি ওজন-ক্ষতি পনির যোগ খাবার পরিকল্পনা সাধারণত ঠিক আছে। আসলে, পনির খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স - যা পুষ্টিকর পুষ্টির পুষ্টি এবং শক্তি ব্যয়কে সহায়তা করে "2009 সালের গবেষণা অনুযায়ী। "কিছু চিজের ক্যালোরি, সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত সমস্যাটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, তবে
দিনের ভিডিও
নিয়মিত পনির
নিয়মিত চিকেন ক্যালোরিতে মোটামুটি উচ্চ পরিমাণে থাকে, তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করলে তাদের নিয়মিতভাবে খাওয়ান বা এগুলি এড়িয়ে যান। চাদর পনিরের এক টুকরো 113 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যখন প্রোভলন পনিরের একটি স্লাইস 98 ক্যালোরি ধারণ করে, স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য কৃষি জাতীয় জাতীয় পুষ্টি বিভাগের ইউ। এস। ২01২ সালে "পুষ্টি ও খাদ্যতালিকাগত একাডেমীর জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংস এবং পনির খরচ হ্রাসে ওজন ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন হ্রাসের পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে।
হ্রাসকৃত ফ্যাট পনির
নিয়মিত পনির পরিবর্তে চর্বিযুক্ত চিজ নির্বাচন করা আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে, যা আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় উপকারী। ইউএসডিএ জানায় যে কম চর্বি চেষর পনির এক স্লাইস মাত্র 65 ক্যালোরি আছে, যখন কম চর্বিযুক্ত চর্বি চর্বিযুক্ত পনির পনির 77 ক্যালোরি সরবরাহ করে। সৌভাগ্যবশত, চর্বিযুক্ত চর্বি কমতে থাকে যেমন বেশিরভাগ ডায়াবেটিক প্রোটিন যেমন পূর্ণ চর্বিযুক্ত চিনি থাকে, তেমনি অনেক সময় সেগুলি সতেজ করা হয়। আপনার ডায়াবেটিস সোডিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য নিম্ন-সোডিয়াম, কম চর্বিযুক্ত চিজ নির্বাচন করুন।
ওজন-হ্রাস ক্যালোরি
ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের চেয়ে 500 থেকে 1 হাজার বেশি ক্যালরি পোড়া উচিত। অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ওজন-হ্রাস শক্তি চাহিদার 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি প্রতিদিন, ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট নোট করে। অতএব, যদি আপনি আপনার কমে-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাে পনির যোগ করেন কিন্তু আপনার ওজন-ক্ষতির ক্যালোরি বরাদ্দের মধ্যে আটকে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে হবে।
প্রস্তাবিত অংশগুলি
দুগ্ধজাত খাবারের এক ভাগের সমান 1। 5 ounces - বা প্রায় 1. 5 টুকরা - হার্ড পনির, যেমন শেডার হিসাবে, 1/3 কাপ চূর্ণীমান পনির, চয়নমাইলেটেটে অনুযায়ী 1 কাপ দুধ, 1 কাপ দই বা 2 কাপ কুটির পনির।গভঃ। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন ২010 সুপারিশ করে নেয় যে 1, 600-ক্যালোরি খাবারের পর যখন দৈনিক 1, ২00 ক্যালোরি খাওয়া এবং দৈনিক তিনটি অংশ প্রতিদিন দৈনিক খাদ্য গোষ্ঠী থেকে 5 টি অংশ গ্রহণ করে।
