বৈচিত্রিক ব্যায়াম টিপস

সঙ্গীতদাতারা একটি কর্মক্ষমতা বা পুনর্বাসন হাতিয়ার হিসাবে গরম করতে হাত এবং আঙ্গুলের শক্তিশালী করতে Varigrip হাত Exerciser ব্যবহার। Varigrip একটি ছোট, হাতে-হাতিয়ারযুক্ত যন্ত্র যা আপনার পামের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি আঙ্গুলের জন্য চারটি স্প্রিংস রয়েছে। থাম্ব ডিভাইসটির পাশে থাকে।

দিনের ভিডিও

প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করুন

Varigrip পাঁচটি ভিন্ন প্রতিরোধের মাত্রা মধ্যে আসে। সবচেয়ে সহজ বিকল্প দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার উপায় কাজ। Cando Varigrip হাত ব্যায়ামকারী রং-কোডেড তাই আপনি সঠিক স্তরের নির্বাচন করতে পারেন। Cando Varigrip অতিরিক্ত হালকা হাত ব্যায়ামকারী হলুদ। এই ডিভাইসটি 1. 5 পাউন্ড প্রদান করে। চাপের একবার আপনি যতটা সম্ভব সর্বোচ্চ টান এ সহজে ব্যায়াম করতে পারেন, আলোর বিকল্প পর্যন্ত সরানো, যা লাল হয় এই হাত ব্যায়ামকারী অতিরিক্ত আলোর এক চাপ দ্বিগুণ অফার, আপনি লেবেল 3 লেবেল নির্বাচন দিতে। চাপের সেখানে থেকে, 5 পাউন্ডের মাঝারি বিকল্পের দিকে এগিয়ে চলুন। চাপের মাঝারি Cando Varigrip হাত চর্বিযুক্ত সবুজ হয়। ভারী এবং তারপর অতিরিক্ত ভারী Varigrip হাত exercisers পরবর্তী হয়। মাঝারি আর চ্যালেঞ্জিং না হলে ভারী চেষ্টা করুন। নীল ভারী চিকিত্সক 7 পাউন্ড প্রস্তাব চাপের কালো অতিরিক্ত ভারী বিকল্প পর্যন্ত যান, যা আপনাকে 9 পাউন্ড দেয়। চাপের অন্যান্য নির্মাতারা বিভিন্ন রঙ-কোডিং ব্যবহার করতে পারেন, তবে সর্বদা সবচেয়ে সহজ বিকল্প এবং কাজ শুরু করে।

আঙুল টান সামঞ্জস্য

Varigrip হাত ব্যায়ামকারীদের পৃথক আঙ্গুলের একটি thumbscrew সঙ্গে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আছে উদাহরণস্বরূপ, তর্জনী তুলনায় আপনি পিঙ্কী আঙুলের বসন্তকে সহজ করে তুলতে পারেন। এটি আপনাকে কাস্টমাইজ করা কাস্টমাইজ করার মাধ্যমে হাত ব্যবহার করে। অন্তর্ভুক্ত thumbscrew সঙ্গে স্প্রিংস সামঞ্জস্য যাতে প্রতিটি আঙ্গুলের আপনি একই মতামত মত কি মতামত কাজ করছে। একবার ব্যায়াম একটি উচ্চ টান স্তরে সহজ হয়ে, একটি নতুন হাত ব্যায়াম যে আরো চাপ প্রস্তাব চেষ্টা করুন আপনার বয়স্কদের রাখা যদি আপনি একটি বিরতি বা আঘাত ভোগ এবং আপনার হাত আবার দুর্বল হয়ে যায়।

কলস তৈরি করুন

সঙ্গীতজ্ঞদের জন্য কলাকৌশল অপরিহার্য কিন্তু আপনার আঙ্গুলগুলি ধারাবাহিকভাবে স্ট্রিং স্পর্শ না করলে দ্রুত হারিয়ে যেতে পারে আপনার Varigrip উপর অনুকরণীয় গিটার স্ট্রিং ব্যবহার করে আঙুল calluses রাখুন বা নির্মাণ। মসৃণ শিকড়গুলির পরিবর্তে ছাঁচে ঢেকে রাখা পাঁজরটি বের করে আনুন, যাতে আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় চাপ দিতে পারেন। পাম বার বন্ধ molded টুকরা নিন এবং পৃথক আঙুল প্যাড উপর এটি স্থাপন।

ফিংগার বা ব্যায়ামের জন্য হাত আলাদা করুন

প্রান্তিকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পৃথক আঙ্গুল বা পুরো হাত একসাথে ব্যবহার করতে Varigrip ব্যবহার করুন। প্রতিটি আঙ্গুলের জন্য বিভিন্ন টান স্তরের ব্যবহার করে, একবারে একটি আঙ্গুল টিপে লাইনটি নিচে যান, বা আপনার হাতের আঙ্গুলের দিকে আপনার সমস্ত আঙ্গুল দিয়ে উচ্চতর প্রতিরোধের স্তরটি ব্যবহার করতে সক্ষম হোন।