খাবার খাওয়ার তালিকা যখন স্তন খাওয়া
সুচিপত্র:
আপনার বাচ্চা এসেছেন এবং আনন্দ - পাশাপাশি চ্যালেঞ্জ - বুকের দুধ খাওয়ানোর চুম্বন। শিশু যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি; তবে, এটি গর্ভাবস্থার সময় আপনার নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ল্যাকটটিং নারীরা ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে। ইলিনয় ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়ের সুপারিশ সুপারিশ করে যে নার্সিং মা "ক্ষুধায় খাওয়া", অথবা তাদের ক্ষুধা সংকেত বিশ্বাস করে, যা দৈনিক ভোজনের উপরে 500 ক্যালোরি সমতুল্য হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ফসল ও শাকসবজি
ফল ও শাক সবজি একটি নার্সিং মা'র খাদ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা ভিটামিন এবং খনিজ, ফোলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং ভিটামিন সি এবং ভিটামিন A হ্রাস প্রতিরোধ মূল্যবান। আপনার দৈনন্দিন খাবারের জন্য কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচটা অর্ধ কাপ সসেজ এবং ফল থেকে দুই থেকে চার এক কাপ পরিবেশন যোগ করুন। ভিটামিন এ ভালো উৎসগুলি মিষ্টি আলু, গাজর, কুমড়া, স্কোয়াশ, স্পাইনাক এবং আমের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন C- সমৃদ্ধ খাবারগুলি ব্রোকলি, আদা মরিচ, মসলা, স্ট্রবেরি, টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সিট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত। স্পিনিক, অ্যাসোপাগাস, ব্রোকলি এবং কমলা রস ফোলিক অ্যাসিডের চমৎকার উৎস।
বিল্ডিং হাউস
বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্যের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য। ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত নির্মাণ এবং রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটা পেশী সংকোচন এবং পেশী বিনোদন মধ্যে সহায়ক। ক্যালসিয়াম রক্ত জমাট ও স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রমণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই হিসাবে কমপক্ষে চার 1-কাপ সেরিং খাওয়া অথবা 1. আপনার দৈনন্দিন খাবারের অংশ হিসাবে কম চর্বিযুক্ত পনির থেকে 5 থেকে 2 ounces। ফসফেট রস, স্যামন এবং শাক সবজি সবজি যেমন ব্রোকোলি এবং কাললে ক্যালসিয়াম থাকে।
প্রোটিন-ধনী খাদ্য
একটি সুস্থ শরীর নির্মাণ ও বজায় রাখার জন্য প্রোটিনটি অপরিহার্য। এটা গর্ভবতী ও নার্সিং মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন বৃদ্ধি, মেরামত টিস্যু সমর্থন করে, অপরিহার্য হরমোন এবং এনজাইম তৈরি করে, সঠিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশনগুলিতে সাহায্য করে, পাতলা পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি উপলব্ধ না হলে শক্তি সরবরাহ করে। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা প্রতিটি দিনে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তত তিনটি অংশ অন্তর্ভুক্তএক পরিবেশন পুকুর, মাছ বা পাতলা মাংস 1 আউন্স সমান; একটি ডিম; রান্না করার পরে বাদাম বা বীজ বা এক চতুর্থাংশ শুকনো মটরশুটি কাপের আধা আউন্স
ফাইবার এবং জ্বালানীর
সম্পূর্ণ শস্যের মতো কার্বোহাইড্রেট, আপনার শরীরের জ্বালানী প্রধান উৎস। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবেন তখন আপনার শরীরটি গ্লুকোজের মধ্যে রূপান্তরিত করে যা আপনার সমস্ত শরীরের টিস্যু এবং কোষগুলির শক্তি সরবরাহ করে। আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি, মস্তিষ্ক এবং পেশী - আপনার হৃদয় সহ - সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কার্বোহাইড্রেট উপর নির্ভর করে। আপনার দৈনিক বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্যগুলিতে খাদ্যশস্য, রুটি, বাদামি চাল এবং ওটমিলের মত পুরো-শস্যের খাবারের ছয় থেকে 11 টি অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন। এক পরিপূরক পুরো একখানা রুটি বা 1/2 কাপ পাকানো চাল বা খাদ্যশস্যের সমান।
অসম্পৃক্ত ফ্যাট
যদিও এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি চর্বি এবং তেলে সহজে যান, তবে আপনার খাওয়ার সময় ছোট খাটো খাবার আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। খাদ্যতালিকাগত চর্বি স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সমর্থন করে এবং ভিটামিন এ, ডি, ই, কে এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শোষণ সাহায্য। ফ্যাট এছাড়াও আপনার অঙ্গ শক্তি এবং সুস্থ কোষ ঝিল্লি বজায় রাখতে সাহায্য। হৃদয়হীন সুস্বাদু মনোনয়নপ্রায় তৈলাক্ত তেল, যেমন জলপাই এবং ক্যানোলা তেল খান, অথবা আপনার সালাদে একটি আভাকাডো আধা অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এবং উচ্চ চর্বি মেটস, যেমন নিয়মিত স্থল গরুর মাংস এবং বেকন হিসাবে এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত চর্বি সঙ্গে লোড হয়
