ফ্লাববি অস্ত্র এবং বেলে পরিত্রাণ কিভাবে পেতে হয়
সুচিপত্র:
আপনার অস্ত্র এবং পেট অতিরিক্ত চর্বি আছে যদি আপনি সরানো এবং আপনি অতিরিক্ত flab পরিত্রাণ পেতে চান ছেড়ে চলে যেতে পারে। আপনি এই এলাকায় প্রতিটি কমাতে স্পট করতে পারেন যে কোন ব্যায়াম নেই; ফ্ল্যাববি অস্ত্র এবং পেট থেকে মুক্তি আপনার খাদ্য এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম উপর নির্ভর করে। আপনি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারান এবং flabby অস্ত্র এবং পেট পরিত্রাণ পেতে আপনার পেশী জোর প্রয়োজন হবে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
অতিরিক্ত শরীরের চর্বি পোড়াতে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ব্যবহার করুন। HIIT এর 15 থেকে 20 মিনিটের ছোট সেশনগুলি রয়েছে যেখানে আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি এবং পরিণামে শরীরের চর্বি পোড়াতে আপনার কঠিন কাজ করেন। দড়াদড়ি দৌড়ানো, চক্রাকারে এবং অন্দর সাইক্লিং ক্লাসগুলি HIIT- এর ভাল উদাহরণ।
ধাপ ২
আপনার উপরের পেটে পেশীগুলোকে সপ্তাহে তিন থেকে চারদিনের কাঁকড়া দিয়ে শক্তিশালী করুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতে আপনার পিঠা লইয়া, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার উপরের মাটি থেকে উপরে ফিরে উত্তোলন এবং স্থল নিচে ফিরে নিচে পেট মাংসপেশী ব্যবহার। 15 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি এবং দুই থেকে চার সেট সঞ্চালন।
ধাপ 3
আপনার নিম্ন পেটে পেশীগুলোকে শক্ত করে তোলার জন্য সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন কম পেটে ব্যথা কমিয়ে দিন। আপনার পিছনে থাকা, আপনার গুঁতা অধীনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা সোজা এবং তল থেকে 3 থেকে 6 ইঞ্চি আপনার ফুট উত্তোলন। আপনার শরীর পর্যন্ত 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে নিম্ন পর্যন্ত আপনার পা আপ লিফট। দুই থেকে চারটি সেটের জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4
সপ্তাহে তিনবার আপনার চশমাটি টানুন একটি ডাম্বেল দিয়ে আপনাকে আটটি পুনরাবৃত্তি ছাড়া আর কোনওটি সম্পূর্ণ করতে দেয় না। একটি চেয়ার বা ওজন বেঞ্চ উপর বসুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথা পিছনে dumbbell ধরুন। ধীরে ধীরে শুধুমাত্র আপনার বাহু নীচের অংশ চলন্ত দ্বারা ডাম্বল উত্তোলন, আপনার উপরের অস্ত্র স্থির রাখা এবং dumbbell কম। দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5
বাইস্পপের পেশী তৈরি করুন সপ্তাহে তিনবার কার্ল দিয়ে।আপনার পাশে প্রতিটি হাত একটি dumbbell সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু বাঁক সামান্য এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা। আপনার পাশে পিন করা আপনার কোঁচ রাখুন, আপনার নিম্ন বাহু এবং নীচের সঙ্গে আপনার কাঁধের দিকে ডাম্বল আপ করুন। বাইস্পপ চাপুন দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য ছয় থেকে আট বার করুণ করুন।
ধাপ 6
ওজন বৃদ্ধি হতে পারে যে খাবার এড়িয়ে চলুন চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর খাবারগুলি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি যোগ করতে পারে যা আপনার অস্ত্র এবং পেটে জমা হতে পারে। প্রতিটি আইটেমের লেবেলটি পড়ুন যা আপনি তার পুষ্টির বিষয়বস্তু নির্ধারণ করতে উপভোগ করুন।
