কেন আমি উত্তোলন থেকে ইঞ্চি হারানো না?

ওজন কমানোর সর্বোত্তম শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি ওজন হারানো না হয়, সম্ভবত আপনি এই উপাদান এক অনুপস্থিত। ভারোত্তোলন পেশী পেশী তৈরি করে, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং আপনাকে টনকে দেখায়। আপনি হতাশ কারণ আপনি ওজন না উত্তোলন দ্বারা ওজন হারান না হয়, আপনি একটি সঠিক প্রোগ্রাম অনুসরণ করা হতে পারে না বা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা এরিবিক কার্যকলাপ অনুপস্থিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

বেসিক

ইঞ্চি বা ওজন হ্রাসের জন্য, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। একটি পাউন্ড রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি, যাতে একটি সপ্তাহে একটি পাউন্ড হারাতে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি থাকা প্রয়োজন। আপনি আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা এবং কাজ আউট এই ঘাটতি পেতে পারেন।

পদ্ধতি

আপনি ফলাফল দেখছেন না কারণ আপনি সঠিক ওজন উত্তোলন প্রোগ্রাম করছেন না। আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, দ্রুত বা প্রসারিত হাঁটা দ্বারা পাঁচ মিনিটের জন্য গরম। ফিটনেস ওয়েবসাইটে আপনার বুক, পেট, অস্ত্র, কাঁধ, পা, এবিস এবং গুঁচ সহ আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করে আপনার প্রোগ্রাম আট থেকে 10 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। 12 পুনরাবৃত্তি পরে আপনার পেশী যে চটকদার একটি ওজন চয়ন করুন 1২ টি পুনরাবৃত্তির এক সেটের জন্য সঠিক ওজন ব্যবহার করে ভুল ওজন সহ একাধিক সেটের মত দক্ষ হতে পারে। উত্তোলন সময় আপনার শ্বাস রাখা না। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য উঠানো মধ্যে একটি দিন বন্ধ করুন।

প্রকারগুলি

আপনি যদি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ ফলাফলের সাথে খুশি না হন, তাহলে ভিন্ন ভিন্ন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। একটি ফিটনেস সেন্টার বিনামূল্যে ওজন ওজন মেশিন ব্যবহার করে ব্যবহার করুন। সরঞ্জাম বিভিন্ন ব্যবহার করুন এবং আপনার জন্য কাজ করে দেখুন। যদি ওজন এবং ওজন মেশিন কাজ না করে থাকেন, তাহলে Pilates বা অন্য প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন যা আপনার শরীরের ওজনকে আপনার স্বর ব্যবহার করে। আরেকটি বিকল্প আপনার পেশী কাজ একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়। আপনি আপনার মাংসপেশী কাজ করে চলাচল হাঁটা বা অন্য আরোবিক কার্যকলাপ করে আপনার পেশী টোন করতে পারেন

উপকারিতা

উত্তোলন ওজন আপনাকে চর্বি হারায় সাহায্য করে। পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যু তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া। যখন আপনি ওজন বাড়াতে এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, আপনি পেশী দিয়ে চর্বি টিস্যু প্রতিস্থাপন করুন, যাতে আপনার শরীর ক্রমাগত আরও ক্যালোরি পোড়া। আপনার পেশী টোন এছাড়াও আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

বিকল্পসমূহ

আপনি যদি চান যে ফলাফলগুলি না দেখেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করছেন এবং আরোবিক ব্যায়াম পেয়েছেন, অথবা ব্যায়াম করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। ফল, সবজি, পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পাতলা প্রোটিন, বাদাম এবং বীজ থেকে আপনার ক্যালোরি পান। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি একটি কন্ডাক্ট প্ল্যান অনুসরণ করতে পারেন যার মধ্যে 45 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সপ্তাহে সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিনের মধ্যে এ্যোবিক ব্যায়ামের অনুশীলন রয়েছে।