বিনামূল্যে ব্যক্তিগত ওজন কমানোর পরিকল্পনা

সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যের জন্য স্থায়ী পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ও শারীরিক অবস্থা, বয়স, জীবনধারা, খাদ্যের পছন্দ এবং বিশেষ প্রয়োজনগুলি আপনার অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করে এমন একটি ব্যক্তিগত ওজন কমানোর পরিকল্পনা গ্রহণ করলে আপনার এই পরিবর্তনটি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। সেরা সব, এটি আপনার কোন টাকা খরচ করতে হবে না।

দিনের ভিডিও

শুরু

আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি ওজন বা ব্যায়াম করতে চান। আপনার ডাক্তার যে কোনও মেডিক্যাল সমস্যাগুলি, আপনার যে কোনও ঔষধ গ্রহণ করতে পারে তা চিহ্নিত করতে পারেন, আপনার ওজন বৃদ্ধিতে কী কী অবদান রাখতে পারে তা চিহ্নিত করুন, এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি সেট করার জন্য এবং এই লক্ষ্যগুলোকে নিরাপদে সফলভাবে কিভাবে অর্জন করতে সহায়তা করে

ক্যালোরিসমূহ

দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনার ওজন কমানোর, হারাতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করছে কিনা তা নির্ভর করে। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পরামর্শ দেয়। আপনি বার্ন করার চেয়ে যদি আপনি দিনে 100 ক্যালোরি খেতে থাকেন, তাহলে আপনার মাসে এক বিলিয়ন টাকা, 10 lbs সমান হবে। একটি বছর.

ওজন কমানোর জন্য, আপনার তুলনায় আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে, তবে আপনার তুলনায় কম ক্যালরি খাওয়ার প্রয়োজন মেটানোর জন্য আপনার চারাচিহ্নটি ধীরে ধীরে ওজন বাড়বে, কারণ আপনার শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে চায় ।

পুষ্টি

এক-আকারের-ফিট-সব ফিড ডাইটগুলি আপনাকে স্বল্প মেয়াদে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই ধরনের খাদ্যগুলি টেকসই করা কঠিন। আপনার খাদ্যতে ক্যান্ডি, চিপস, কেক, ফাস্ট ফুডস, সোদা এবং অ্যালকোহল বাড়াতে বা কমানোর চেষ্টা করুন। খাদ্য প্যাকেজিংগুলির লেবেলগুলি পড়ুন এবং চর্বিযুক্ত খাবার বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। সুস্থ, পুষ্টিকর-ঘন খাবার খান যা আপনি পছন্দ করেন এবং উপভোগ করেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার, মাংস, বাদাম, মটরশুঁটি, ফল ও সব্জির পাতলা কাটা অংশগুলি অনুযায়ী ওজন কমানোর একটি নিরাপদ ও সুস্থ উপায়। আরো সবজি যোগ করে এবং ওম্বা -3 ফ্যাট যোগ করুন যেমন হংসা বা শ্বেতগাছ তেল, যা চর্বি মেটাবলিজিত সাহায্য করে আপনার প্রিয় খাবার সংশোধন করুন। সুস্থ খাবারগুলি আপনার কাছে নতুন হতে পারে, যেমন শাঁস কুইনো বা আম বা পেঁপে মত বিদেশী ফল।

ব্যায়াম

ব্যায়াম বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে যাতে আপনার শরীর আরও চর্বি পোড়াতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল কর্তৃক প্রকাশিত "হার্ভার্ড হেলথ লেটার" আপনাকে অনেক উপায়ে সুপারিশ করতে পারে জিমে যাচ্ছি. উদাহরণস্বরূপ, পার্কিং লটের বহিরাংশে বা পার্কিং গ্যারেজের উপরের তলায় আপনার গাড়িটি পার্ক করুন। অতিরিক্ত দূরত্ব হাঁটা অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ব্যায়াম এবং আপনার পা জোরদার লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।একটি বন্ধু খুঁজুন যার সাথে আপনি জগিং, বাইকিং বা হাঁটা যেতে পারেন; সামাজিক উপাদান এটি কার্যকলাপের সঙ্গে আপনি লাঠি আরো সম্ভবত করবে।

টিপস

একটি শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনার বয়স এবং ফিটনেস লেভেলের ক্ষেত্রে উপযুক্ত। আপনি যদি 40 বছর বা তার বেশী বয়সের হন, তবে কয়েক বছর ধরে ব্যবহার করেননি এবং অতিরিক্ত ওজন, জগিং বা চলমান আপনার জন্য সেরা কার্যকলাপ হতে পারে না। একটি বন্ধু সহ বা দ্রুত হাঁটা নিয়মিত হাঁটার জন্য আপনার কুকুর গ্রহণ আরো উপযুক্ত হতে পারে। এই জায়গায় আপনার জয়েন্টস এবং হৃদয় উপর কম চাপ।