আপনি কি তিক্ত আন্ত্রন সিনড্রোম
সুচিপত্র:
জীবাণু বা ব্যথা সিন্ড্রোম, বা আইবিএস, একটি সাধারণ পাচক ব্যাধি যা অনেকগুলি এক হিসাবে প্রভাব ফেলে ন্যাশনাল ডিজাইটিভ ডিজিজ ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী পাঁচজনের মধ্যে। আপনি যদি আইবিএস দ্বারা আক্রান্ত হন, তাহলে আপনি সম্ভবত কিছু খাবার খাওয়ার জন্য ক্রাম্পিং, ডায়রিয়া, পেটে অস্বস্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সমস্যা ভোগ করেন। যেহেতু আপনি নতুন উপকারীতা পরিবর্তনের সাথে আপনার উপসর্গগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য কাজ করেন তবে এই উপসর্গগুলি ওজন আরও বেশি হ্রাস করতে পারে। আপনি যেহেতু আপনি আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হিসাবে, আপনি ওজন হারান না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার IBS উপসর্গ উন্নত।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
একটি খাদ্য জার্নাল শুরু করুন। আপনি খাওয়া এবং পানীয় সবকিছু রেকর্ড, ছোট খাবার সহ। একই সময়ে, আপনার IBS উপসর্গগুলি রেকর্ড করুন। একটি খাদ্য জার্নাল আপনি আপনার শরীরের মধ্যে যায় কি ঠিক বুদ্ধিমান দ্বারা আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার আইবিএসের নির্দিষ্ট কিছু খাবারের সাথে লিঙ্ক করাতে সহায়তা করে যাতে আপনি তাদের পরিত্যাগ করতে পারেন বা তাদের কম খেতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার ক্যালোরি ইনট্যাককে একের সাথে সামঞ্জস্য করুন যা ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে। আমাদের ওজন বজায় রাখার জন্য মানুষ প্রতিদিন ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন কিভাবে একটি ধারণা পেতে সম্পদ বিভাগে ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। একটি ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করতে প্রতিদিন প্রায় 250 টি কম ক্যালোরি খেতে হবে যা 1.২ কেজি দেবে। প্রতি সপ্তাহে ক্ষতি
ধাপ 3
উচ্চ ফাইবার খাবার খান, যেমন ফসল, শাক সবজি এবং গোটা শস্য। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনি পূর্ণ দ্রুত বোধ এবং আরো দীর্ঘক্ষণ থাকার দ্বারা ওজন হারান সাহায্য করে। ন্যাশনাল ডিজাইটিভ ডিজিজ ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী, আপনার কোলন হালকাভাবে বিকৃত করে আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4
প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম দুটি উপায়ে আপনাকে উপকৃত করবে। প্রথম, নিয়মিত ব্যায়াম মেইনক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার আইবিএস এর উপসর্গ হ্রাস করতে পারে যা অন্ত্রের সংকোচনে উন্নতি করতে সাহায্য করে। কম। দ্বিতীয়, ব্যায়াম পোড়াও ক্যালোরি, যা আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বৃদ্ধি।
ধাপ 5
একটি যোগ ক্লাস বর্গ। যোগব্যায়াম স্বন সাহায্য এবং আপনার পেশী শক্তিশালীশক্ত মাংসপেশি বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা আরো ক্যালোরি বার্ন। যোগ এছাড়াও চাপ, IBS বিস্তারণ আপ জন্য একটি প্রধান ট্রিগার আপ Relieves।
