উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনার স্পাইনকে প্রসারিত কিভাবে

যেহেতু আপনি আপনার হাড়ের ব্যায়ামের সাথে বাড়তে পারে না, লম্বা স্থায়ী জন্য আপনার সেরা কর্ম কর্ম আপনার মজবুত হয় অঙ্গবিন্যাস পেশী এবং আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি। প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে আপনার মেরুদন্ড প্রজনন আপনি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আঁট পেশী দ্বারা unhindered দাঁড়ানো হবে। এই ভাবে, আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা পৌঁছাতে পারেন। আপনি সত্যিই লম্বা হত্তয়া সক্ষম হবে না, কিন্তু আপনি বেদনাদায়ক অস্ত্রোপচার অবলম্বন ছাড়া লম্বা চেহারা করতে পারেন, যা আসলে আপনার হাড় আরও দীর্ঘ করতে হয়।

দিবসের ভিডিও

তীব্র সাইড স্ট্র্যাচ

ধাপ 1

তীক্ষ্ণ দিকের প্রসারিত পোষাকের প্রস্তুতির জন্য একসঙ্গে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ানো, যেটি স্কাইসার নামেও পরিচিত। আপনার উচ্চতা উপর নির্ভর করে, বাহির করা এবং প্রায় 3 থেকে 4 1/2 ফুট এগিয়ে আপনার বাম পায়ের ধাপে। প্রায় 45 থেকে 60 ডিগ্রি মধ্যে আপনার ডান পা পরিণত, কিন্তু এগিয়ে বজায় রাখা আপনার বাম পাদদেশ রাখুন।

ধাপ 2

আপনার হাঁটু উভয় সোজা আপনার কোঁচ দিয়ে আপনার পিছন পিছন পিছন করা আপনার কোঁচগুলির বিপরীতে আপনার বিপরীত অঙ্গুলি কাঁটা আপনার কাঁধ আবার হিসাবে ভাল টানুন

ধাপ 3

আপনার মেরুদণ্ডটি লম্বা করুন এবং কোমরের দিকে এগিয়ে যান। আপনার বাম পায়ের দিকে আপনার বুক এবং চিবনের আনুন আপনার চিবুককে আপনার চিবুতে স্পর্শ করুন যদি আপনি পারেন। আপনার অস্ত্র সোজা মেঝে পর্যন্ত পৌঁছান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিকে আপনার হাত হাঁটুন যদি আপনি চান। আপনি আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস হিসাবে 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখা। যতদূর এটি ব্যথা ছাড়াই যেতে পারে হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা প্রতিটি exhalation সঙ্গে একটু বেশি প্রসারিত করুন।

ধাপ 4

ধীরে ধীরে দাঁড়ান এবং তারপর আপনার বাম পায়ে আপনার ডান পাশে ফিরিয়ে আনুন। আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপে ধাপে আপনার বাম পাদদেশ সরানো যে প্রায় একই দূরত্ব। আপনার পিছনে পিছনে অস্ত্রগুলি আবৃত করুন, আপনার কাঁধের পিছন দিকে ফিরে যান এবং বাম পাশে আপনি যেমনটি করেছিলেন তেমনি হিংক করুন। আপনি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুমান হিসাবে একই শরীরের অবস্থান সঙ্গে পোড়া ধরুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

এক্সটেন্ডেড কুকুরছানা পেশ করুন

ধাপ 1

বর্ধিত কুকুরছানা ভঙ্গি, যা মেরুদণ্ড এবং কাঁধে প্রসারিত জন্য প্রস্তুত মেঝে উপর সব চারে আসা। মেঝেতে আপনার হাঁটু ও হাতের অবস্থান করুন, আপনার আয়নায় আয়তক্ষেত্রাকার চার পায়ে এবং তলদেশে উল্লম্বভাবে উল্লম্ব। আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার কাঁটা এবং আপনার হাত দিয়ে হাঁটু সংলগ্ন করুন

ধাপ ২

আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার নীচে রাখুন। কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে আপনার হাত হাঁটা। আপনার নীচের পিছনে সামান্য আপনার আর্কাইভ করার সময় আপনার পায়ের পিছন পিছনে অর্ধেক আপনার হিপস Shift একই জায়গায় মেঝেতে আপনার হাত ফ্ল্যাট রাখুন যাতে আপনার হিপ ফিরে পেতে আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত করতে পারেন।

ধাপ 3

মেঝে উপর আপনার কপাল বিশ্রাম কিন্তু আপনার কোষ রাখা। যদি এটি আরও বেশি আরামদায়ক হয় তবে আপনার কপালে বিশ্রামের জন্য একটি যোগফল ব্লক বা বাঁকানো কম্বল ব্যবহার করুন।আপনার ঘাড় মধ্যে কোন টান উচিত আছে। আপনার নাকে মাধ্যমে গভীরভাবে এবং বাইরে শ্বাস ফেলা এবং আরও আরও চেষ্টা করুন আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে ঠেলাঠেলি এবং আপনার পোঁদ সঙ্গে ফিরে দ্বারা আপনার মেরুদণ্ড লম্বা।

ধাপ 4

30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার অস্ত্র উদ্ধরণ এবং আপনার হিল সম্মুখের উপর বসা দ্বারা দাঁত মুক্তি।