ওষুধের পুরুষদের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্রীয় কলোরাডো এবং ডিস্ট্রিক্ট অফ কলম্বিয়া ব্যতীত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিটি রাজ্যের একটি স্থূলতার হার ২0% ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্মুখীন। একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে স্থূল পুরুষদের ভাল স্বাস্থ্যের দিকে টেবিল চালু করতে পারেন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও, যে কোনও ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে মস্তিষ্কের পুরুষদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

ওজন হ্রাসের সূত্রটি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বলছে, এবং ব্যায়াম আপনার বিপাক শক্তিকে দ্রুত গতিতে সহায়তা করে, তাই আপনি বিশ্রামের সময়ও আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন । ওষুধের পুরুষদের ব্যায়াম দ্বারা ওজন হারাতে পারে, যা অনেক রোগ ও অবস্থার ঝুঁকি কমাবে। ব্যায়াম হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, শক্তিশালী। একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন আপনাকে আরও শক্তিশালায় সাহায্য করতে পারে, সুরে ও ভাল বোধ করতে পারে।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট

কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমগুলি আপনার ব্যায়ামের সময়কালের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদয়, ফুসফুস, ধমনী এবং পেশী, পাশাপাশি ক্যালোরি বার্ন শক্তিশালী। কিছু কার্ডিও ব্যায়ামের জনপ্রিয় ফর্মগুলি চলমান, হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার, হাইকিং এবং ফুটবল, বাস্কেটবল এবং টেনিস হিসাবে দলের ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত। মস্তিষ্ক পুরুষদের একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম মধ্যে আরাম করার জন্য কম থেকে মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক workouts সঙ্গে শুরু করা উচিত। কিছু যাত্রী-বন্ধুত্বপূর্ণ এরিবিক workouts একটি স্থির বাইক উপর হাঁটা বা সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত আমেরিকান কলেজ অফ স্প্রিন্স মেডিসিন পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে দিনে 30 মিনিট, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন মাঝারি তীব্রতা পায়।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্ল্যান

ওষুধের পুরুষরা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে - ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে - সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিটের সেশনের জন্য, বা কম ঘনঘন সেশন । আপনি বাইরে বা একটি ট্রেডমিল হাঁটা দ্বারা শুরু করতে পারেন। আপনার workouts রেকর্ড এবং ট্র্যাক উপর থাকার জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে ইঞ্চি এবং পাউন্ড মধ্যে আপনার ওজন কমানোর পরিমাপ এবং আপনার অগ্রগতি দেখুন। আপনি শুরুতে পেশী ভর নির্মাণ করতে পারেন, যা চর্বি ছাড়া বেশি weighs, তাই আপনার ওজন প্রথম fluctuates যদি ভয় পাবেন না।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্বল পেশী ভর তৈরি এবং ক্যালোরি তৈরি করতে সহায়তা করে যখন আপনি কাজ করেন। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এছাড়াও আপনার চর্বি boosts যাতে আপনি বিশ্রাম সময় আরো ক্যালোরি বার্ন। আপনি বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন করতে পারেন, ব্যায়ামের জন্য ওজন মেশিন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। পুরুষদের জন্য কিছু জনপ্রিয় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলি পুল-আপস, ধাক্কা-ধাক্কা, ক্রুচ, বেঞ্চ প্রেস, বাইপাস কার্লস, ট্রাইপেস এক্সটেনশানস, স্কোয়াটস এবং লিঙ্গেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি আপনার হাঁটু বা প্রাচীরের বিপরীতে পিউ-পিসের পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন তবেযদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম কিভাবে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে একজন প্রশিক্ষক, কোচ বা শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করুন। এসিএসএম প্রতি সপ্তাহে দুইবার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মশালা করে 8 থেকে 10 টি অনুশীলনে 8 থেকে 1২ টি রেফারেন্সের সুপারিশ করে।

সতর্কতা

একটি কার্টের পরিকল্পনা শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, আপনার শর্ত, বয়স এবং স্বাস্থ্যের ইতিহাসের উপর নির্ভর করে আপনার নির্দিষ্ট কিছু বিধিনিষেধ অথবা প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে। কাজ করলে বা চটকদার, বিভ্রান্তিকর বা ক্লান্ত হয়ে গেলে আপনি কোনও ধারালো বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন। হৃদরোগের রোগীদের বিশেষ করে সতর্ক হওয়া উচিত এবং 9-1-1 এ কল করলে বুকের ব্যথা বা ক্লান্তি বা ব্যথা যা কাঁধে ও অস্ত্রের মধ্যে বিস্তার করে।