একটি স্টেশনবাই সাইকেল চালানো ভাল ব্যায়াম?

ইনডোর সাইকিং কঠিন, প্রফুল্ল, চ্যালেঞ্জিং এবং পরিণামে খুব কার্যকর। একটি ব্যায়াম ঘন্টা ঘন্টা দীর্ঘ সাইকেল একটি মানুষ যিনি 155 পাউন্ড ওজনের জন্য 298 কাছাকাছি পোড়া। কিন্তু, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, গড় গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিস্ট প্রতি মিনিটে 19 ক্যালোরি পর্যন্ত পুড়িয়ে দিতে পারে, মোট 1 হাজার 140 ক্যালোরি প্রতি ঘন্টায়। একটি স্থায়ী বাইক গৃহমধ্যে রাইড ঠিক ভাল ব্যায়াম হয় না - এটা চর্বি বন্ধ বার্ন একটি কার্যকর উপায়।

দিনটির ভিডিও

এ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি

একটি স্থায়ী সাইকেল চালানো এওরবিক ব্যায়ামের একটি প্রকার - একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য আপনার বড় পেশী গ্রুপগুলি ক্রমাগত এবং পুনরাবৃত্তির সাথে ব্যবহার করে । ইন্ডোর সাইক্লিং শুধুমাত্র এক ধরনের এ্যোবিক ব্যায়াম। এসি এর মতে, আপনি ওজন-হ্রাসকারী এরিবিক কার্যক্রমগুলি থেকে নির্বাচন করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো, নাচ, হাঁটা এবং দড়ি দৌড়। অ-ওজন-বহন ব্যায়ামের উদাহরণগুলি নিয়মিত বা স্থিরীকৃত সাইকেল, রোহিঙ্গা এবং সাঁতার কাটাতে অন্তর্ভুক্ত। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির মতে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘণ্টার মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ হওয়া উচিত অথবা প্রতি সপ্তাহে ত্রৈমাসিক তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের কার্যকরী হওয়া উচিত। যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করছেন, প্রতিদিনের 30 মিনিট এরিবিক কার্যকলাপটি পর্যাপ্ত - তবে, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনি 45 মিনিটের সেশনে রাখতে পারেন, নোটস এসিএ

ইন্ডোর সাইক্লিং

একটি স্টিকিং বাইক সাইডের পাশে দাঁড়ানো বিরক্ত হয়ে যায়, সেইজন্য গ্রুপ সাইক্লিং এর জনপ্রিয়তা, যা অনেকগুলি অন্দর সাইক্লিং প্রশিক্ষকদের দ্বারা চালিত হয়। এসিই'র মতে, এই ক্লাসগুলি শ্রেণি প্রশিক্ষকগণের আবেগ, যা আপনাকে ভার্চুয়াল ইনক্লুন্সের একটি সফর, ডুবিয়ে দেয় এবং ফিনিস লাইন পেতে সোজা রাস্তাগুলির দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার কারণে আপনার নিজের উপর প্ল্যাগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি কুচুটে। বেশীরভাগ ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্সড ক্লাস হৃদয়ের দুর্গন্ধের জন্য নয় - অথবা আকৃতির বাইরে - যেহেতু উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন সময়ের ব্যবধানে আপনি 40 থেকে 45 মিনিটের জন্য জোরালোভাবে প্যাডেল করতে চান।

প্রস্তুতি

একটি স্থায়ী বাইক উপর একটি ভাল workout জন্য আরামদায়ক পোশাক প্রয়োজন। এসিই প্যাডেড সাইক্লিং শর্টসকে ঢেকে রাখার সুপারিশ করছে যেমন বাইরের সাইক্লিস্টরা আপনার যাত্রা আরও আরামদায়ক করতে পরেন। আসন সঠিক উচ্চতা সেট করা আবশ্যক। যখন পেডলিং করা হয়, আপনার হাঁটু কখনোই হিপ লেভেলের উপরে না যাওয়া উচিত, এবং প্যাডালটি তলদেশে সবচেয়ে নিকটবর্তী হলে আপনার লেগ দৃঢ়ভাবে সোজা না হওয়া উচিত; এসিই অনুযায়ী, আপনার লেগটি আপনার ডাউনস্ট্রোকের 85% সোজা হওয়া উচিত। হাতে একটি জল বোতল আছে যাতে আপনি ব্যায়াম হিসাবে আপনি ঘন ঘন hydrate করতে পারেন। অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো একটি ছোট গামছা এছাড়াও সহায়ক হয়।

আপনার ওয়ার্কআউটের সময়

আপনি যদি কোনও ইনডোর গ্রুপ সাইক্লিং সেশনের জন্য সাইন আপ করেন, তাহলে আপনার বাকি বর্গের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার জন্য চাপ অনুভব করবেন না - বিশেষ করে যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ শিষ্য থাকেন।আপনার বিকাশ গড়ে তোলার জন্য, এসিএ একটি গ্রুপ শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করার আগে কিছু কিছু স্ব প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়। আপনার নিজের গতিতে পেডেল করুন, আপনার স্থিরীকৃত সাইকেল থেকে আপনি যা সহ্য করতে পারেন তা টেনশনকে সামঞ্জস্য করুন। ধীরে ধীরে এবং একটি বিরতি নিতে যদি আপনি প্রয়োজন। এসিই'র মতে, ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটি নর্থরিজে পরিচালিত একটি গবেষণায় "এসিই ফিটনেস ম্যাটার্স" এর নভেম্বর / ডিসেম্বার 1997-এ প্রকাশিত, ইঙ্গিত দেয় যে অধিকাংশ অনার্স সাইক্লিং ক্লাসের তীব্রতা স্তর শুরু এবং আংশিক সময়ের শারীরিক ক্ষমতাকে অতিক্রম করে ব্যায়ামকারীরা, অতিরিক্ত চেষ্টার ঝুঁকিতে তাদের নিযুক্ত করুন। আপনি নিজেকে ঠেলাঠেলি করছি না তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হল আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা। একটি সহজ উপায় হল "টক টেস্ট" নিতে, এসিই যোগ করে আপনি পেডলিং করছেন যখন আপনি একটি কথোপকথন রাখা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

সতর্কতা অবলম্বন করুন

একটি স্টিকশনারি বাইক চালানোর জন্য আপনার সমান প্যাটার্ন ক্লাসের মত একই ক্যালোরির কাছাকাছি কাজ করে, ACE নোট করে, কম প্রভাব ব্যায়াম হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা দিয়ে, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেয়। যাইহোক, আপনি কোন ধরনের একটি ব্যায়াম কর্মসূচী শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার প্রথম ঠিক আছে। আপনার ডাক্তারের অনুমতির প্রয়োজন এমন কিছু পরিস্থিতিতে যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে বা হাঁপানি, হাঁপানি, স্থূলতা, হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস এবং হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস পরিচালনা করতে ওষুধ গ্রহণ করেন।, নামমাত্র শুধুমাত্র কয়েক। যদি আপনি গর্ভবতী হন তবে আপনি যদি ধূমপান করেন বা শুধু ধূমপান ছেড়ে দেন বা আপনি যদি 45 বছর বা তার বেশী বয়সী বা 55 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষের সাথে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।