নমুনা 500-ক্যালোরি ডয়েট প্ল্যান

সপ্তাহে 3-5 পাউন্ড হারানোর মতো ভালো জিনিস মনে হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি শিখেছেন যে আপনি মাত্র 500 ক্যালরি খাবেন। খুব কম ক্যালোরি খাবার আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যে কোনও দৈর্ঘ্যের জন্য আপনার চূড়ান্ত সীমিত সীমিত করতে পারে বিপজ্জনক হতে পারে, যা কিছু লোক শুধুমাত্র একটি ওজন-হ্রাস কৌশল হিসাবে সপ্তাহে এক বা দুবার করতে পারে। কোনও ওজন-হ্রাসের সূচনা শুরু করার আগে, বিশেষ করে যে প্রতিদিন অন্তত 500 ক্যালোরিতে আপনার আহার সীমিত করে দেয়, এমনকি বিরতিহীন ভিত্তিতেও, বেনিফিট, ঝুঁকি এবং অন্যান্য বিকল্পগুলির বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

500-ক্যালোরি ডাইট এর মূলতত্ত্ব

আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরির প্রয়োজন এমন সব পুষ্টি পাওয়া খুবই কঠিন। 800 ক্যালরির চেয়ে কম খাদ্য প্রদান করে যে খাবারগুলি খুব কম ক্যালোরি ডেট বা ভিএলসিডি। তারা সাধারণত একটি তরল সম্পূরক গঠিত যা যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেল সরবরাহ করে যাতে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে। ভিএলসিডি সাধারণত লোকেদের জন্য সংরক্ষিত থাকে যারা গুরুতরভাবে স্থূলকায়, এবং এই ধরনের একটি খাদ্যের জন্য তার ডাক্তারের নিবিড় পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ অনুযায়ী, মাত্র 1২ সপ্তাহের মধ্যেই এই শব্দটি স্বল্প মেয়াদে অনুসরণ করা হয়।

যখন আপনি এত কম ক্যালোরি খেতে থাকেন তখন আপনার শরীর যা প্রায়ই "ক্ষুধা মোড" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। থাইরয়েড হরমোন, হরমোন যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ, ক্যালোরি বার্ন সীমাবদ্ধতা সাহায্য করতে হ্রাস। যখন আপনার শরীর আপনার চর্বি কমাতে চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে, এটি আপনার পেশী ভেঙ্গে এবং কারণ আপনি আপনার 500-ক্যালোরি খাদ্যের উপর এত কম খেলে এবং যথেষ্ট প্রোটিন না পেয়ে, আপনি জ্বালানি জন্য পেশী বার্ন করা চালিয়ে যেতে হবে।

বলা হচ্ছে যে, বিরতিহীন রোযা একটি সাম্প্রতিক খাদ্যের প্রবণতা যা ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য স্বাভাবিক খাবার এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই ডায়েট কিছু রোজগার হিসাবে 500 ক্যালোরি খাওয়ার দিন গণনা আপনি এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েট নিয়ে আলোচনা করতে চান, তবে সপ্তাহে এক বা দুই দিন আপনার ক্যাপাসিটি 500 ক্যালোরি সীমিত করতে পারেন, তবে আপনি তরল সম্পূরক পরিবর্তে প্রকৃত খাদ্য ব্যবহার করতে পারবেন, যেহেতু আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সক্ষম হবেন সপ্তাহের অন্যান্য দিন

যেকোনো সময়ে, আপনি আপনার ভোজনের সীমিতকরণের সময় এবং খাদ্যের সময়সুলভ খাবারগুলি বেছে নিতে চান এবং নিয়মিতভাবে ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যগুলি সারা দিন জুড়ে দিন। এবং চিনি-মুক্ত জেলটিন এবং আইস পপ, চর্বি-মুক্ত মুরগির, কালো কফি, সরল চা এবং চিনি-মুক্ত লিম্ফোডের মতো ক্যালোরি-মুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি পূরণ করুন যাতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

বিরতিহীন-রোযা এবং 500-ক্যালোরি ডায়েট

আপনার ভোজনের মাত্র 500 ক্যালোরি এক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র কয়েকবার সীমাবদ্ধ করা সহজ নয়, তবে এটি আপনার ওজন কমাতে বিকল্প উপায় হিসেবেও কাজ করতে পারে, বিশেষত মধ্যবিত্তের কাছাকাছি, অনুবাদক গবেষণায় প্রকাশিত একটি 2014 পর্যালোচনা পত্র অনুযায়ী।এই পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে যদিও মানুষ নিয়মিত ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য উপর ওজন বেশি হারান, বিরতির রোযা মাত্রাতিরিক্ত পেট চর্বি হ্রাস সাহায্য এ কার্যকর ছিল। অল্প সময়ের জন্য আপনার খাওয়ার উপর নিষেধাজ্ঞা আপনার শরীরের হরমোন মুক্তি দেয় যা আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে এটি হরমোনগুলিও প্রকাশ করে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে খুব সামান্য উৎসাহ দেয়।

যদি আপনার ডায়াবেটিস বা লো ব্লাড প্রেসার মত কোনও মেডিক্যাল অবস্থা থাকে, অথবা যদি আপনি প্রেসক্রিপশনের ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই আপনার দ্রুত চলা উচিত। বিরক্তিকর রোযা এমন ব্যক্তিদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না যারা কম বয়সী বা গর্ভবতী বা নার্সিং হয় এমন মহিলাদের

আপনি কি ব্রেকফাস্টের জন্য খাওয়াতে পারেন

আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করার সময় ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করে, প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন carbs এবং চর্বিযুক্ত উভয় চেয়ে আরো satiating হয়। এছাড়াও, একই পরিমাণ পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন - প্রায় 160 ক্যালরি - দিনে দিনে শক্তির ভারসাম্যের জন্য প্রতিটি খাবারে।

ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি ছোট কলা সঙ্গে চর্বি বিনামূল্যে কুটির পনির এর 1/2 কাপ একটি ভাল বিকল্প তোলে, বা, একটি সম্পূর্ণ কুঁচি শুকনো টোপ একটি টুকরা সঙ্গে হার্ড বাষ্প ডিম আছে একটি 3/4 কাপ পুরো-শস্য ভর্তি unsweetened প্রস্তুত খাবার খাদক 1 কাপ nonfat দুধ এছাড়াও একটি ভাল কম ক্যালেন্ডার ব্রেকফাস্ট করে তোলে।

নমুনা লাঞ্চের খাবার

লাঞ্চের জন্য, আপনি তিন আউন্সের গ্রিল মুরগির উপরে 3 কাপ গন্ধযুক্ত লাল শাক ভিনেগারের সাথে মিশ্রিত সবুজ শাকসব্জিতে ভরাতে পারেন। ননফাত গ্রিক দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনারের সাথে 1 কাপ সুগন্ধযুক্ত ব্লুবেরিও ভিএলসিডি প্ল্যানে একটি ভাল উচ্চ প্রোটিন লাঞ্চের বিকল্প তৈরি করে। বা, আপনি Deli তুরস্ক এর স্লাইস রোল করতে পারেন - 2 ounces পর্যন্ত - লেটুস পাতাতে সরিষা সঙ্গে smeared, এবং এটি পুরো দুটি শস্য ফ্যাট-বিনামূল্যে ক্র্যাকার সঙ্গে পরিবেশন করা।

ডাইনির জন্য ধারনা

ককটেল সসের 1 টেবিল-চামচ এবং শুকনো ব্রোঙ্কোলে 1 কাপ সুগন্ধযুক্ত পঁচাত্তর উঁচু চিংড়িটি সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে। বা, 3 কাপ শাক সব্জি যেমন একটি বক চৈতুক, গাজর, মউং মটরশুঁটি sprouts এবং সেলাইয়ের এবং 1/2 কাপ cubed tofu সঙ্গে একটি ফ্রাই ফ্রাই করা। ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে, তেলটি বাদ দিন এবং ২ টেবিল চামচ মুরগির ও একটি চা চামচ অথবা কম-সোডিয়াম সোয়ে সসের মধ্যে দুইটা সস করুন। ডিমের সাথে ব্রেকফাস্টের জন্য একটি ডিমের সাদা ডিম 2 টেবিল চামচ, 1/2 কাপ মাশরুম এবং 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত শেডার পনির।