একটি বিচ্ছিন্ন কাঁধের আঘাতের জন্য ওজন

একটি dislocated আপনার কাঁধ থেকে উদ্ধার করার সময় এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। যাইহোক, একবার আপনার কাঁধটি স্থানান্তরিত হয়ে গেলে এবং পার্শ্ববর্তী পেশী ও রান্নার সুস্থ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে, আপনি জিমটিতে ফিরে যেতে চাইবেন এবং শক্তিনির্ধারণের অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন। যদিও কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলি আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে, তবে আপনি এখনও ওজন বাড়াতে পারেন এবং কাঁধে শক্তি গড়ে তুলতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

যখন আপনি একটি বিচ্ছিন্ন কাঁধে আঘাত পেয়েছেন, তখন আপনার উপরের অংশটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রমা অতিক্রম করেছে। কাঁধ হল একটি বল এবং সকেট যুগ্ম, এবং এটি আসলে একটি সসেট আউট আসে যখন এটি একটি dislocation হয়। শারীরিক পেশাজীবীরা সাধারণত ক্ষতির সময় কাঁধে ফিরে গিয়ে "পপ" করে। তবে, পুনর্বাসন-রুম অনুযায়ী, পুনর্বাসনমূলক অনুশীলন শুরু করার আগে কাঁধে ছয় থেকে আট সপ্তাহ লাগবে। কম। কাঁধে ফিরে আসার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হলে, আপনাকে আরও বিশ্রামের প্রয়োজন হবে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যখন আপনি একটি dislocation কষ্ট পরে আপনার কাঁধ শক্তি নির্মাণের প্রাথমিক পর্যায়ে আছে, আপনি শুধুমাত্র হালকা ওজন ব্যবহার করতে হবে। একটি ব্যায়াম বল উপর বসা যখন ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ উপায় এক। আপনি ব্যায়াম বলের উপর বসতে হিসাবে, আপনি আপনার মূল পেশী এবং পার্শ্ববর্তী পেশী কাজ করবে, এবং যে শুধুমাত্র আপনার কাঁধ সাহায্য করবে একটি ব্যায়াম বল নেভিগেশন কার্লগুলি কাঁধ পেশী পুনর্নির্মাণ সাহায্য করবে। 3-পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন ওজন এবং মেঝে দ্বারা তাদের স্তব্ধ নিচে যাক। কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তাদের কার্ল 10 কার্ল করে দিন, একটি 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং সেট পুনরাবৃত্তি।

টাইপ

ওজন উত্তোলন ব্যায়াম আপনার কাঁধে শক্তির পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে। কার্ল ছাড়াও, আপনি আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত করতে পারেন এবং তারপর আপনার পক্ষ থেকে তাদের ফিরে। তারপর ওজন নিতে এবং তাদের সোজা এগিয়ে আনা এবং তাদের ফিরে আনতে। আপনি গতি এবং শক্তি সীমার নির্মাণ করতে ওজন সঙ্গে punches নিক্ষেপ করতে পারেন। হিসাবে আপনি শক্তিশালি পেতে অবিরত, আপনি আপনার কাঁধ মধ্যে তীব্রতা, ধৈর্য এবং শক্তি নির্মাণ করার জন্য বসে রুট চেষ্টা করতে পারেন।

সাবধানবাণী

একবার আপনি আপনার কাঁধটি ভেঙে ফেললে, আপনি ধাক্কা দিলে আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে চাইবেন। ওজন উত্তোলন এলাকা শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায়, কিন্তু আপনি আপনার মাথা উপর ওজন টিপুন যেখানে সমস্ত ব্যায়াম এড়ানোর উচিত। আপনি আপনার মাথার উপর ওজন বাছাই বা ঝাঁকনি তাড়ব না। ওভারহেড প্রেস থেকে পাশাপাশি দূরে থাকুন এটি কাঁধে আরও ক্ষতি হতে পারে

ব্যায়াম আঁচড়ান

কোন প্রতিরোধের ব্যায়াম করার আগে কাঁধে প্রসারিত দ্বারা ওজন সঙ্গে কোনো workout শুরু গুরুত্বপূর্ণ। আর্ম চেনাশোনাগুলি আপনার পেশীগুলি উঠার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনার বুকের উপর আপনার বাহু আনুন এবং আপনার অন্য হাতটি কোমলের কাপে চাপুন এবং এটি আপনার শরীরকে আরও শক্তভাবে চাপুন।আপনি আপনার কোণে আপনার কোষ স্থাপন করতে পারেন, আপনার শরীরের সামনে এবং তারপর পক্ষের বাইরে আপনার হাত সরাতে। এটি আপনার শরীরের ভারোত্তোলন জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।