কব্জি Tendonitis জন্য ব্যায়াম

টেন্ডুলাইটিস যখন আঙ্গুলের পেশীকে সংকীর্ণ করে, তন্দুরনিত হয় যখন অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে স্নাত হয়। কব্জি টেনোনিটিস, যা ডি কুইভইনের রোগ নামেও পরিচিত, টাইপের মত অতিরিক্ত ব্যবহার বা পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে সম্পর্কিত। কব্জির ব্যায়ামগুলি আপনার কব্জাগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যখন আপনি প্রদাহ থেকে পুনরুদ্ধার করেন। প্রাথমিক ব্যথা উপচে পরে কব্জি ব্যায়াম সঞ্চালন। যদি কোনও কব্জি ব্যায়াম আপনাকে ব্যথা দেয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন

দিনটির ভিডিও

কব্জি প্রসারিত

ধীরে ধীরে আপনার কব্জি ঘড়ির কাঁটার 15 সেকেন্ডের জন্য ঘুরুন, তারপর বিপরীত দিক নির্দেশনা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি যতটা গতিতে যান, ততই প্রসারিত করুন যেমনটি আপনি করেন। আরেকটি প্রসারিত হাতটি সঙ্গে এক হাত রাখা এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে, আপনার কোমরের দিক থেকে পিছন দিকে আপনার আঙ্গুলের স্বচ্ছন্দে হ্রাস করা, আপনার পাম এবং ভিতরের কব্জি মাধ্যমে প্রসারিত বোধ। রিলিজ করুন, তারপর আপনার হাতের উপর পালা করুন যাতে পামের নিচে হয়। আবার আলতো করে কোমরের দিকে আপনার আঙুল টানুন, আপনার হাতের পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি উপরে।

থং স্ট্রেচ

এক হাত দিয়ে একটি অঙ্গুষ্ঠ করুন। অন্য দিকে, আঙ্গুলের ফাঁপাটি আস্তে আস্তে চাপুন - থাম্ব টিপের পিছনে পিছিয়ে নেই। এই লাইন বিশেষত সহায়ক যদি আপনি একটি বেতার ডিভাইসে নিয়মিতভাবে টাইপ করে বা বার্তা পাঠান, যেহেতু পুনরাবৃত্তিমূলক গতিটি কব্জি টেনোনাইটাসের একটি কারণ।

ফ্লেক্সেশন ব্যায়ামগুলি

কব্জি flexion হল যখন আপনি আপনার কব্জি নিচের দিকে ঢেকে রাখেন যাতে আপনার পাম আপনার বাহু এর ভেতরের কাছাকাছি চলে যায়। Flexion ব্যায়াম জন্য, আপনার হাত প্রসার সঙ্গে শুরু এবং আপনার প্রস্থান সঙ্গে লাইন, নিচে পাম্প। আপনার বাহুকে এখনও রাখা হচ্ছে, আপনার হাতের নীচে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি স্থল দিকে নির্দেশ করে। যতদূর সম্ভব আপনার কব্জি এবং হাত ব্যথা ছাড়া অনুমতি হিসাবে, তারপর শুরু অবস্থান থেকে আপনার হাত ফিরে বাড়াতে। পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি

এক্সটেনশন ব্যায়ামগুলি

কব্জি এক্সটেনশানটি কব্জি নমনের বিপরীতে - আপনার কব্জিটি সরানো যাতে আপনার হাতটি পিছনে আপনার বাহুর উপরে আসে কব্জি এক্সটেনশন ব্যায়াম কব্জি flexion ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থানে শুরু। আবার আপনার হাত বাঁক রাখা, আপনার হাত বাড়াতে যাতে আপনার আঙ্গুলের সিলিং দিকে নির্দেশ করতে সরানো। যতদূর আপনি ব্যথা ছাড়া যেতে পারেন, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি

তৃণমূল গ্লাইডিং ব্যায়াম

হ্যান্ডহেলথ রিসোর্সেস কম পরামর্শদাতা গ্লাইডিং ব্যায়াম প্রস্তাব - শক্তি না, কিন্তু গতি আরও সহজে জন্য tenders মধ্যে তৈলাক্তকরণ উন্নতি। একটি ফ্ল্যাট হাত দিয়ে শুরু করুন। আপনার পাম্পের শীর্ষে আপনার নখদর্পণ স্পর্শ করুন - বা যতটা সম্ভব আপনি পেতে পারেন - তারপর ছেড়ে দিন আপনার পামের কেন্দ্রে আপনার নখদর্পণ স্পর্শ করুন, তারপর ছেড়ে দিন তারপর আপনার পামলা নীচে আপনার আঙ্গুলের স্পর্শ এবং রিলিজ। আপনার থাম্বের জন্য, আপনার হ্যান্ড থেকে ফিরে যান যেন আপনি হিট-হাইকিং হন, তারপর আপনার পিঙ্কী আঙ্গুলের ভিতরটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।এই সব ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে করুন, এবং 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।