আবু লাউঞ্জ স্পোর্টস ব্যায়াম কিভাবে করবেন

একটি স্বপ্ন মত শব্দ শোনাচ্ছে যখন পাতলা, ফ্ল্যাট এবিস sculpting। অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্ট শুধু প্রতিশ্রুতি দেয়। এ-হোম ফিটনেস সরঞ্জাম দাবি করে যে এটি আপনার লাউঞ্জ চেয়ারে বসা সময় এটি একটি অ ব্যায়াম করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

আব লাউঞ্জ স্পোর্ট আব লাউঞ্জ সিরিজের অংশ যা টিভি ব্যক্তিত্ব, টনি লিটল, ইনটোপ্যাভমেন্টরগুলিতে উন্নীত হয়েছে। এটি একটি বাড়িতে বাড়িতে পেটে ব্যায়াম, আপনার হাত জন্য একটি চাবুক এবং আপনার পায়ের জন্য একটি footrest সঙ্গে একটি লাউঞ্জ চেয়ার মত আকৃতির। অ্যাব লাউঞ্জের উপর ক্র্যাচিংয়ের গতি হিপস ডাউন করে ফেলেছে, যার ফলে একটি ক্যাকটেইনিং আন্দোলন ঘটে।

অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্ট আপনার পেটায় আপনার রেকটু পেডো এবং আপনার আবর্জনা পেশীর কাজ করে। আব লাউঞ্জের খেলাটি সম্পূর্ণ শরীরের মেশিন নয় এবং আপনার সমস্ত ব্যায়ামের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রুটিন ছাড়াও পেট ব্যথা হিসাবে আব লাউঞ্জ স্পোর্ট ব্যবহার করুন।

অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্টস এ দুটি প্রাথমিক ব্যায়াম করুন: মৌলিক ক্যাকনাইচ এবং ওলক jackknife উভয় ব্যায়াম একই ভাবে কাজ। আপনি crunch আপ হিসাবে, আব লাউঞ্জ স্পোর্ট আপনার কাঁধের পিছনে ড্রপ দ্বারা ফিরে সমর্থন করে, একটি jackknife আন্দোলন তৈরি। মেশিনে শারীরিক প্লেসমেন্টের ক্ষেত্রে দুটি ব্যায়াম ভিন্ন।

আরও পড়ুন: মহিলাদের জন্য সর্বাধিক কার্যকরী এট হোম এ ব্যায়াম

বেসিক জ্যাককিনেফ

অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্টস এ সঞ্চালিত প্রধান ব্যায়াম হল মৌলিক জ্যাকনাইচ। আব লাউঞ্জ স্পোর্ট উপর আপনার পিছনে মিথ্যা, পাদদেশ এবং আপনার হাত ওভারহেড চাবুক সম্মুখের দিকে আপনার ফুট বিশ্রাম। আকাশের দিকে ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার আব্বাকে বাঁধুন এবং হাত চাবুকের মুখ বন্ধ করুন। যেহেতু মেশিনটি তৈরি করা হয় তাইলে, যখন আপনি হঠাৎ কাঁদবেন, তখন আপনার হিপস ফিরে আসবে এবং আপনার হাঁটু হাঁটুর প্যান্টি তৈরি করবে। নিয়ন্ত্রণ এবং পুনরাবৃত্তি সঙ্গে নিচে নিচের ব্যায়াম সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং করতে খুব ধীরে ধীরে সরান।

ওব্লিক জ্যাককেইনেফ

অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্ট-এ আপনার পেটায় পড়েছে। আপনার হাঁটু আপনার ডান দিকে আনুন যাতে আপনি আপনার ডান হিপ আপনার আকাশে একটি 45-ডিগ্রী কোণ এ বাম হিপ সঙ্গে বিশ্রাম করছি। হাত চাবুকের উপর আপনার পায়ের পাদদেশ এবং আপনার বাম হাতের উপরে রাখুন। আপনার বাম হিপ উপর আপনার ডান হাত রাখুন, আপনার বাম হিপ প্রতি আবদ্ধ এবং crunch আপ আঁট। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ওয়ার্কআউট রুটিন

যেহেতু আব লাউঞ্জের খেলাটি শুধুমাত্র আপনার রেকটাস অ্যাডমিনিস এবং আবর্জনা কাজ করে, এটি আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণ কোর্সের অংশ হিসাবে কাজ করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম এবং সপ্তাহে তিনবার ২0 থেকে 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন।

আরও পড়ুন: 10 সর্বাধিক কার্যকরী আব।

পিছনে স্বাস্থ্য

অ্যাব লাউঞ্জ স্পোর্টটি আপনার রেকটাস অস্ট্রিবিউশন এবং আপনার উলকি কাজ করে, তবে এটি আপনার ট্রান্সেষ্টো অ্যাডমিনিস বা অন্যান্য কোর পেশী ব্যবহার করে না।শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞান জার্নাল দ্বারা সঞ্চালিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী, গভীর মূল শক্তি প্রশিক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী কম ফিরে ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য। অতএব, আপনি চর্মসদৃশ ওষুধকে লক্ষ্যবস্তু করতে এবং অস্থির স্থূলতার উপর চর্চা এবং চর্বিযুক্ত স্থূলতা বজায় রাখার জন্য মূল ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করতে হবে এবং আপনি কম ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন।

নিরাপত্তা

আগে এবং আব লাউঞ্জ স্পোর্ট ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি 80 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক হন, তবে আপনি আপনার জীবনে কম ধরনের ব্যথা অনুভব করেছেন। যেহেতু আপনার পিছনে এক্স লাউঞ্জ স্পোর্টের ব্যায়াম করার সময় এক্সটেনশনে যায়, তবে এটি বিদ্যমান পিঠের ব্যথা জুড়তে চাপ বাড়িয়ে দেয়। যদি আপনি সমস্যাগুলি ফিরে পেতে ঝুঁকিপূর্ণ হন, তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই নতুন ওয়ার্কআউট সিস্টেম নিয়ে আলোচনা করুন।