কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ওজন কমাতে কিভাবে

যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তবে ডাক্তারের দ্বারা সাধারণত একটি সুপারিশ করা হয় ওজন কমানো। কিন্তু যদি আপনি কম বয়সে বা পেশী ভর লাভ করার চেষ্টা করছেন, তবে এটি সর্বোত্তম পরিকল্পনা হতে পারে না। সৌভাগ্যবশত, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা ওজন কমানোর ছাড়াও অন্যান্য উপায় আছে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যগতভাবে ওজন কমাতে আপনি যা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন তা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যার মানে হল যে আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রার কিছু পরিবর্তন করে, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার সাথে সাথে ওজন লাভ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার খাদ্যে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করুন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর লক্ষ্যে প্রতিদিন 30 শতাংশ ক্যালরি আপনার চর্বি থেকে বেরিয়ে আসার লক্ষ্যে ন্যাশনাল হার্ট ফুসফুস ও ব্লাড ইনস্টিটিউট ব্যাখ্যা করে। আপনি কতটুকু চর্বি ব্যবহার করেন তা লক্ষ করুন; আপনার দৈনিক ক্যালোরি বা কম শতাংশ 10 শতাংশ ট্রান্স এবং সম্পৃক্ত চর্বি নিষ্কাশন।

ধাপ ২

আপনার দৈনিক কোলেস্টেরলের মাত্রা সীমিত করুন। প্রতিদিন আপনার খাদ্যের 300 মিলিগ্রামের নীচে কলেস্টেরলের পরিমাণ রাখলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যাবে।

ধাপ 3

পাতলা প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্য আপনার খাদ্যের একটি কেন্দ্রীয় অংশ তৈরি করুন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনাকে আরও পেশী তৈরি করার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে মাছের দু'টি পরিচর্যা খাওয়াতে আপনার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। পুরো শস্য, ফল এবং সব্জীগুলি ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয়, যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। পরিশেষে, বাদাম খাওয়ার সময় কমপক্ষে আতঙ্কযুক্ত চর্বি থাকে, যা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন। ডায়েটিয়ান অনুযায়ী কম, ব্যায়াম এছাড়াও আপনার কোলেস্টেরল কমান সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ওজন উত্তোলন আপনি পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে, যা অতিরিক্ত শরীরের চর্বি যোগ ছাড়া আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন।