খাদ্যগুলি কি ধূসর চুল আটকায়?

ধূসর চুল একটি পুষ্টির ঘাটতি যেমন ভিটামিন B-12 বা B-9 এর অভাব হিসাবে হতে পারে যাইহোক, এটি প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ফলেও - আপনি বৃদ্ধ হয়ে গেলে, ধূসর চুলের সম্ভাবনা 30 থেকে 30 বছর পর 10 থেকে ২0 শতাংশ বৃদ্ধি করে। পুষ্টিকর অকাল ধূসরকরণ প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু যদি আপনার চুল প্রাকৃতিক বার্ধক্য ফলে রং পরিবর্তন হয়, আপনার খাদ্য আপনার জন্য কি করতে পারে কিছুই নেই।

দিবসের ভিডিও

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -12 এর অভাব, যা হারিক্যাল অ্যানিমিয়া নামেও পরিচিত। ভিটামিন বি -12 আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ডিএনএ এবং আরএনএ উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ফোলিক এসিড, ভিটামিন বি 9-এর সাথে কাজ করে যাতে লাল রক্ত কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 2. সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 4 মাইক্রোগ্রাম, এবং 2. 6 এবং 2. 8 গর্ভবতী এবং স্তন খাওয়ানোর মহিলাদের জন্য মাইক্রোগ্রাম, যথাক্রমে। আপনার বয়সে, ভিটামিন সি -12 থেকে খাদ্য কমাতে আপনার ক্ষমতা কমে যায়, তাই 50 বছরেরও বেশি বয়সের পরে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন বি 1২-সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। ভেষজ ভিটামিন B-12 দিয়ে ঘন ঘন শক্তিশালী হয়, এবং ডিম, লিভার, কিডনি, মাছ এবং শেলফিশ এটি সব ভাল উৎস।

ভিটামিন বি -9

ভিটামিন বি 9-এর অভাব অকালমৃতভাবে ধূসর চুল হতে পারে। ভিটামিন বি -12 এর মত, ফোলিক অ্যাসিড শরীরের ডিএনএ এবং আরএনএর উৎপাদনে সহায়তা করে এবং লাল রক্ত কণিকার উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি methionine উত্পাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চুলের রঙের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের জন্য ফোলিক অ্যাসিডের RDA 400 মিলিয়নের বেশি, গর্ভবতীের জন্য 600 মাইক্রোগ্রাম এবং স্তন-দুধ খাওয়ানোর মহিলাদের জন্য 500 মাইক্রোগ্রাম। ফলের সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি, ফোলিক অ্যাসিডের প্রাকৃতিক ফর্ম, মাকড়, কাঁঠাল, মুরগি, মুরগীর মাংস, লিমা মটরশুটি, এসপারাগাস এবং রান্না করা চাল এবং পাস্তা। ব্রেকফাস্ট শস্য প্রায়ই ফোলিক অ্যাসিড সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়

কপার ও লোহা

তামার বা লোহার অভাব অকাল প্রলেপের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ২01২ সালে "জৈবিক ট্রেস এলিমেন্ট রিসার্চ" "গবেষকরা তাদের পরীক্ষার বিষয়গুলিতে কম কপার স্তরে এবং প্রারম্ভিক ধূসর রংগুলির মধ্যে একটি দৃঢ় সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন; নিম্ন লোহার মাত্রাও স্পষ্ট ছিল। শরীরের বিভিন্ন অপরিহার্য এনজাইমগুলির স্বাস্থ্যকর ফাংশনের জন্য কপার প্রয়োজন এবং লাল রক্ত কোষ তৈরির জন্য লোহা অপরিহার্য। তামার জন্য আরডিএ 900 থেকে 1, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 300 মাইক্রোগ্রাম এবং পুরুষের জন্য প্রতি দিনে 900 মাইক্রোগ্রাম। লোহার জন্য আরডিএ 50 বছরের বয়সের বয়স্কদের জন্য 8 মিলিগ্রাম। 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য আরডিএ 18 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে। তামার সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি হল লিভার, কুলার, কাঁদা, কাশি, হেলেনটস, বাদাম ও মশলা। লোহা সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি গরুর মাংস, মসলা এবং মটরশুঁটি অন্তর্ভুক্ত।

পুষ্টির ঘাটতি পরীক্ষা করা হচ্ছে

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ধূসর চুল একটি পুষ্টির অভাবের ফলাফল, একটি মেডিকেল পেশারের সাথে কথা বলুন।নিম্ন ফোলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি -12 স্তরের - নিম্ন লোহা এবং তামা স্তরের - রক্ত পরীক্ষার সাথে নির্ণয় করা প্রয়োজন। গুরুতর পুষ্টির ঘাটতি বিশেষ চিকিৎসা প্রয়োজন, তাই আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন বা সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যেহেতু জেনেটিক্স এবং হরমোন আপনার চুল যখন ধূসর পরিবর্তন শুরু করে তখন বড় ভূমিকা পালন করতে পারে, কারণ আপনার পিতা-মাতা অল্পবয়সী থেকে ধূসর চুলও প্রারম্ভিক হতে পারে।