সঠিক পুশ আপ টেকনিক

মতে, ধাক্কাটি সবচেয়ে সহজ, তাত্ক্ষণিক ও উপরের শরীর এবং মূল ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি একাধিক পেশী সক্রিয় করে, যার মধ্যে রয়েছে deltoids, পিঠের পেশী, তিরস্কার, কোর মাংসপেশি এবং গ্লুট। এক যৌগিক আন্দোলনের সাথে, ব্যক্তি একাধিক পেশী গ্রুপ অনুশীলন করতে সক্ষম। সর্বোচ্চ ফলাফল লাভ করার জন্য, যথাযথ ফর্ম দিয়ে এই ব্যায়াম সম্পাদন করা জরুরী।

দিনের ভিডিও

কিভাবে একটি ধাক্কা আপ

ধাপ 1

আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত স্থাপন দ্বারা শুরু করুন। আপনার পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা উচিত, যাতে আপনার পায়ের বল হয় স্থল।

ধাপ 2

আপনার মূল টাইট রাখুন এবং আপনার বুকে ছিটকে পড়ে যতক্ষণ না আপনি আপনার শরীরকে নীচের দিকে নামাবেন যতক্ষণ না আপনার বুকটি মাটিতে স্পর্শ করে।

ধাপ 3

আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন যেন আপনি মাটির দিক থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার শরীরকে পুনর্বার স্থির অবস্থায় নিয়ে যান।

আরও পড়ুন: পুশ-আপগুলির উপকারিতা কি?

সাধারণ ভুলগুলি > ওয়াট ধাক্কা আপ ধাক্কা একটি মোটামুটি সহজ আন্দোলন, এড়ানোর জন্য কয়েকটি সাধারণ ভুল আছে।

পিকিং

ধাক্কা-এ একটি সাধারণ ভুল আপনার শরীরের উপরে আপনার গুঁড়ি একটি পুকুর অবস্থানের মধ্যে উত্থাপন করা হয়। যদিও এটি আপনার কোর থেকে কিছু চাপ লাগে, আপনি আপনার ধাক্কা মোট সুবিধা পেতে যাচ্ছে না। যখন আপনি আপনার গুঁতা বায়ু মধ্যে বাড়াতে, আপনি আপনার কাঁধ উপর আরো চাপ রাখুন।

আপনার পেট দমন করা

একটি ধাক্কা করার সময় একটি অতিরিক্ত ত্রুটি আপনার পেট দমন করা হয়। আপনার পেট টাইট রাখুন এবং আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করার জন্য একটি push-আপ সম্পাদন করার সময় আপনার মূল জড়িত রাখুন।

স্থল স্পর্শ না করা

সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, মাটিতে সমস্ত পথ নিজের দ্বারা কমিয়ে দিয়ে শুরু করে নতুন অবস্থানে ফিরে আসার জন্য এবং ধাপে ধাপে ফিরে আসার জন্য

আরো পড়ুন:

10 একটি শক্তিশালী শরীরের জন্য ধাক্কা আপ করুন ->

ধাক্কা একটি পূর্ণ শরীরের workout জন্য সেরা ব্যায়াম এক ছবির ক্রেডিট: Ibrakovic / iStock / Getty চিত্র

ধাক্কা আপ পরিবর্তন

বৈচিত্র জড়িত দ্বারা বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন আপনার অনুশীলন রুটিন মধ্যে ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ।

ইন্ক্লিন ধাক্কা আপ

এই বৈচিত্রটি নবীনদের জন্য ঠিক ঠিক। একটি উচ্চতর পৃষ্ঠ যেমন একটি বেঞ্চ হিসাবে আপনার হাত স্থাপন দ্বারা শুরু দৃঢ়, ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে আপনি এবং আপনার শরীরের পিছনে আপনার পা সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে বেঞ্চে আপনার বুক নিচে এবং শুরু পজিশনে ফিরে ধাক্কা। এই সীমিত সীমার সীসা ব্যায়াম সহজ করে তোলে।

ধাক্কা ধাক্কা আপ

একটি ধাক্কা ধাক্কা ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ আরো কঠিন করতে হবে, তাই এটি সুপারিশ শুধুমাত্র অ্যাডভেন্ঞার ট্যুরিজম থেকে মধ্যবর্তী যাও এই সঞ্চালন। আপনার কাঁধের নীচে ভূগর্ভস্থ একটি বেঞ্চ এবং আপনার হাতে একটি উঁচু পৃষ্ঠে আপনার ফুট রাখুনআপনার মূল একটি দৃঢ়, প্লেক অবস্থান লক রাখার সময় ধীরে ধীরে মাটিতে নিচে আপনার বুক নিচে। একবার আপনার বুক ছুঁয়েছে, আপনি দূরে অবস্থান থেকে ফিরে হিসাবে আপনি দূরে তল ধাক্কা

ধাক্কা চাপা

ক্লিপিং ধাক্কা আপ ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ একটি উন্নত প্রকরণ হয়। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের পিছনে পিছনে একটি তলযুক্ত অবস্থানের মধ্যে আপনার পিছনে মাথার নিচে আপনার বুক নিচে নাম যতক্ষন না আপনার বুকটি মাটিতে স্পর্শ করে ততক্ষণে নীচের অবস্থান থেকে বিস্ফোরিত হওয়া উচিত যাতে আপনার হাত মাটি বন্ধ করে আপনার বুকের সামনে ঝুলিয়ে দেয়। আপনার পায়ে মাটিতে অবস্থান করলে, আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে মাটিতে ফিরে আসে

ওয়াইড-আর্ম পুশ-আপ

আপনার হাত পিছনে পিছনে আপনার হাত এবং আপনার পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত ছাড়া কাঁধ প্রস্থ ছাড়া আপনার হাত বিস্তৃত রাখুন। আপনার শরীরের একটি তলযুক্ত অবস্থানের সঙ্গে, আপনার বুকে পৃষ্ঠ পর্যন্ত স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের নিচে নিচে। যত তাড়াতাড়ি আপনার বুকে স্থল স্পর্শ হিসাবে, আপনার শরীরের মেঝে থেকে দূরে ধাক্কা এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। আপনার হাতে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে আছে, আপনি আরও প্রান্তিক পেশী বনাম নিয়োগ করবেন। ঐতিহ্যগত tricep নিয়োগ।

ডায়মন্ড ধাক্কা আপ

হীরা ধাক্কা একটি উন্নত পদক্ষেপ এবং ভারীভাবে আপনার tricep পেশী লক্ষ্য। উপরে আপনার পয়েন্টার আঙ্গুলের স্পর্শ এবং আপনার অঙ্গুষ্ঠ স্পর্শ সঙ্গে আপনার বুকে নীচে একটি ত্রিভুজ অবস্থান আপনার হাত স্থাপন দ্বারা শুরু। আপনার পিছনে আপনার ফুট রাখুন, আপনার শরীরের ভারসাম্য করার জন্য একটি স্বাভাবিক ধাক্কা আপ থেকে বিস্তৃত বিস্তার। আপনার শরীরকে শক্ত শক্ত অবস্থানের দিকে রাখুন, আপনার বুকে আপনার হাত স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচে রাখুন। আপনার বুকে আপনার হাত স্পর্শ করে যত তাড়াতাড়ি, আপনার শরীরের মাটিতে থেকে দূরে ধাক্কা এবং শুরু স্থান ফিরে।