গম ব্র্যাণ ফাইবারের খাবার

আধা কাপ প্রতি 1২ গ্রাম ফাইবার দিয়ে, গম বনের সবচেয়ে বেশী ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি খেতে পারেন এক হতে পারে। এই অর্ধ কাপ মহিলাদের জন্য 25 গ্রামের প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবারের আহারের 48 শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম প্রস্তাবিত খাবারের 32 শতাংশ। গম বেতের ফাইবার অস্পষ্ট, যার মানে আপনার শরীর তা হজম করতে পারে না। যাইহোক, ফাইবার হজম এবং রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গমের ব্রান প্রোটিন, লোহা, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং জিংকও সরবরাহ করে।

দিনের ভিডিও

রুটি

গমের বন গম কার্নেলের বাইরের স্তর, যা শস্যটি মিশানোর সময় সরানো হয়। ব্রান অন্য খাবার ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যোগ একটি আলাদা পণ্য হিসাবে সংরক্ষিত, যেমন রুটি হিসাবে আপনি সম্পূর্ণ শস্য গম পণ্য থেকে গম বাদামী পেতে পারেন কারণ সমগ্র শস্য তাদের ব্রান বজায় রাখা। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার এর মতে, গমের বন দিয়ে তৈরি ২ টি রুটি ডাইয়েরি ফাইবারের 3 জি প্রস্তাব করে।

শস্যক্ষেত্র

উচ্চতর ফাইবার সিরিয়াল সঙ্গে চিনির ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বা pastries প্রতিস্থাপন আপনার খাদ্য ফাইবার যোগ করার একটি ভাল উপায়, জনস্বাস্থ্য হার্ভার্ড স্কুল বলছে। অনেক প্রস্তুত খাবার খাদ্যে খাদ্যশস্য গহ্বরের ভাঁজ সরবরাহ করে যা তাদের ফাইবার সামগ্রীকে উন্নত করে। গম ব্যেনে ফাইবার আপনার বোঁটাতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং পুষ্টিকর বর্জ্যগুলি আপনার কোলনের মধ্য দিয়ে পাস করে সুস্থ হজমকে উত্সাহ দেয়। 100% গমের কাঁকড়া শস্যের একটি 1/3-কাপ পরিবেশন 18 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করে।

মফিন এবং বাগেলস

গম বনের সাথে মাফিন তৈরি করা হয় ফাইবারের মধ্যে উচ্চতা, তবে আপনি যখন বাণিজ্যিকভাবে তৈরি ব্রান মফিন কিনেছেন তখন আপনি আপনার চেয়ে বেশি চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি পেতে পারেন। আপনি একটি কফি শপ কিনতে কিনতে পারেন যে একটি ভোঁপড় muffin ফাইবার সুস্থ 6 গ্রাম থাকতে পারে, কিন্তু মাফিন এছাড়াও চর্বি 19 গ এবং 420 ক্যালোরি আছে আপনার স্বাভাবিক সকালে চর্বিযুক্ত বা খাদ্যশস্য থেকে একটি কম চর্বি ভাঙ্গন জন্য, গম বারান্দা সঙ্গে তৈরি একটি ব্যাগেল চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার দৈনিক ফাইবারের ভোজনের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে ব্লোটিং, গ্যাস বা কনসেশন প্রতিরোধে প্রতি দিনে অন্তত আটটি গ্লাস পানি পান করুন, এইচএসপিএলকে পরামর্শ দিন।

হোমো রেসিপিগুলি

গ্লাস ভাঁজ, রোলস, ফলের ব্রেড, পেনসেকস বা এমনকি কুকিজ যুক্ত করে আপনি গৃহজাত খাবারে ফাইবার সামগ্রী বাড়িয়ে তুলতে পারেন। গম ভাঙ্গা আপনার রেসিপি একটি হৃদয়ঙ্গী জমিন যোগ, পাশাপাশি আপনার পাচক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা হিসাবে। আপনি শুকনো শস্যের উপর একটি চামচ গুঁড়ো ছিটিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন, তা গরম শস্যের মধ্যে সরাতে পারেন বা ফলের মসলা দিয়ে এটি মিশ্রন করতে পারেন। একটি উচ্চ ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়ার হার্টের রোগের ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, এইচএসপিএইচ বলছে