কি একটি মহিলার জন্য একটি আদর্শ ওজন 5 ফুট 10 বিগ হাড় সঙ্গে ইঞ্চি?

আপনি একটি এক ব্যবহার করতে পারেন আদর্শ উচ্চতা গণনা, বডি গণ সূচক এবং কোমর-এর জন্য উচ্চতা পরিমাপ সহ কোনও প্রদত্ত ওজন জন্য একটি সুস্থ আকার গণনা করার সংখ্যা। যেহেতু কোনও পদ্ধতি পুরোপুরি নির্ভুল নয়, তাই আপনার নির্দিষ্ট সংখ্যায় কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক নির্ভরযোগ্যতার পরিবর্তে আপনার উচ্চতার জন্য একটি সুস্থ ওজন হিসাবে নির্ধারণ করা উচিত, তাদের সবগুলি বিবেচনা করুন।

দিনের ভিডিও

আদর্শ শারীরিক ওজন গণনা

মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ আদর্শ শরীরের ওজন - বা IBW গণনা করতে - প্রথম 5 ফুট উচ্চতা জন্য 100 পাউন্ড এবং প্রতিটি ইঞ্চি জন্য একটি অতিরিক্ত 5 পাউন্ড অন্তর্ভুক্ত 5 ফুট উপরে এই হিসাবটি ব্যবহার করে, 5 ফুট লম্বা 10 ইঞ্চি লম্বা মহিলার জন্য আদর্শ শরীরের ওজন হল 150 পাউন্ড, যা একটি মাঝারি ফ্রেম মহিলার জন্য।

"বড় হাড়" জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ - একটি বড় ফ্রেম আকার - একটি অতিরিক্ত 10 শতাংশ ওজন বা 15 পাউন্ড যোগ করুন, একটি বৃহত-ফ্রেমযুক্ত, 5-ফুট জন্য IBW তৈরি, 10 ইঞ্চি মহিলা সম্পর্কে 165 পাউন্ড।

আইবিডব্লিউ গণনা করার এই পদ্ধতির একটি সীমাবদ্ধতা হলো এটি শরীরের গঠনকে একযোগে বিবেচনা করে না। যখন আপনি অন্য কোন সুস্থ ওজনে থাকেন তখন অনেক বেশি শরীরের চর্বি থাকা সম্ভব - একটি স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা বলে একটি শর্ত।

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বিএমআই অনুযায়ী

আপনি একটি সুস্থ ওজন হয় কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আরেকটি পদ্ধতি বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই ব্যবহার করতে হয়, যা আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে ব্যবহার করে এবং এটি ভাগ করে নিতে পারে আপনার উচ্চতা মিটার মিলে - অথবা আপনার উচ্চতা আপনার উচ্চতা বার।

বিএমআই = কিলোগ্রামে ওজন / (উচ্চতার মিটার মিটার উচ্চতা মিটার)

একটি অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যদি আপনি নিজেকে গণিত করতে চান না একটি বিএমআই 18. 5 এবং 24. 9 এর মধ্যে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, এবং এই পরিসরের উপরে পরিমাপকে ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়। গণনা অনুযায়ী, 129 থেকে 174 পাউন্ডের মধ্যে একটি ওজন 5 ফুট, 10 ইঞ্চি লম্বা একটি মহিলার জন্য এই সুস্থ বিএমআই পরিসীমা মধ্যে হয়।

BMI অনেক লোকের জন্য ভাল কাজ করে তবে, BMI- এর সাথে একটি সমস্যা হল এটি ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের মধ্যে শরীরের চর্বিকে আরোপ করতে পারে যা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক পেশী এবং অনভিজ্ঞ শরীরের চর্বি আছে, কারণ এটি আসলে শরীরের চর্বিকে পরিমাপ করে না। 2012 সালে দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের চর্বি শতকরা হারের একটি বিরাট বিএমআই দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, 18/২0 এর বিএমআই এর সাথে একটি মহিলার ২4 থেকে 6২ পর্যন্ত শরীরের চর্বি মাত্রা থাকতে পারে। 3 থেকে 3। মহিলাদের জন্য একটি সুস্থ শরীরের চর্বি পরিসীমা 20 এবং 32 শতাংশের মধ্যে, তাই কেউ একটি অপেক্ষাকৃত কম BMI থাকতে পারে 18. 5 এবং এখনও স্বাস্থ্যকর কি উচ্চতর একটি শরীরের চর্বি শতাংশ আছে।

একাউন্টে কোমর সীমাবদ্ধতা নিন

আপনার ওজন বা আপনার বিএমআই কোন ব্যাপার না, এটি বড় কোমর রাখার সুস্থ নয়।মহিলাদের মধ্যে, 35 ইঞ্চি থেকে বেশি কোমরের পরিধি হ'ল হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সঙ্গে যুক্ত।

আপনার কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত আপনাকে আপনার উচ্চতা জন্য একটি সুস্থ কোমর আকার আছে কি না তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার উচ্চতা পরিমাপ দ্বারা বিভক্ত আপনার কোমর পরিমাপ 0. 42 এবং 0. 48 এর মধ্যে হতে হবে, যে কোনও পরিমাপের চেয়ে আপনি বেশি ওজন বেশি হতে পারে। 5-ফুট, 10 ইঞ্চি লম্বা অথবা 70 ইঞ্চি লম্বা একটি মহিলার জন্য 30 থেকে 34 এর মাঝামাঝি একটি কোমরের পরিধি সুস্থ। এটি মনে রাখার সহজ উপায় হল আপনার কোমর পরিমাপ ইঞ্চির উচ্চতার অর্ধেকেরও বেশি হওয়া উচিত নয়।

স্বাস্থ্যকর ওজনে ঘনীভূত হওয়া

আপনার ওজন, বিএমআই বা কোমরের পরিধি স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে অবস্থিত, আপনার শরীরের গঠনকে উন্নত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে কয়েকটি অপেক্ষাকৃত সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত। ধাপগুলি একটি সুষম, কমে যাওয়া ক্যালোরি খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত, যা পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি মিশ্রণ এবং আপনার অংশের আকারগুলি দেখায়। আপনার সাপ্তাহিক এরিবিক কার্যকলাপটি কমপক্ষে 300 মিনিট বাড়িয়ে দিন, এবং আপনার ওজন কমানোর সময় পেশী ক্ষতির পরিমাণ কমানোর জন্য এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে অংশগ্রহণ করুন। মস্তিষ্ক চর্বি ছাড়াই বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে যখন আপনি বিশ্রামে থাকেন, তাই আপনি আপনার বিপাক-বিকাশকারী পেশী হারাতে চান না, শুধু চর্বি।