প্যারোনাল ট্রেন্ডিটাইটিস সংশোধন করতে ব্যায়াম

প্রতিটি গোড়ায় দুটি tendons আপনার পায়ের পেশী আপনার মধ্য পায়ে হাড় এবং আপনার পায়ের আবৃত সাথে সংযোগ স্থাপন। প্যারোনাল টেননিটিস হল এমন একটি আঘাত যা এই বাষ্প বা উভয়ের উভয়েই প্রভাবিত করে, যার ফলে ব্যথা, প্রদাহ এবং মৃদুতা দেখা দেয়। চিকিত্সা ছাড়াই, প্যারোনাল টেনডাইটিস টেনটোনিস নামক একটি আরো গুরুতর অবস্থার মধ্যে বর্ধিত করতে পারে, যা আমেরিকান কলেজ অফ ফুট এবং গোড়ালি সার্জনদের বলে সঠিকভাবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। অ-অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেমন অক্ষমকরণ এবং এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি প্যারোনাল টেনোনিটিস চিকিত্সা শুরু করার জন্য কার্যকর উপায় হতে পারে, ব্যায়ামকে শক্তিশালী করে, যেমন আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।

দিনের ভিডিও

কারন

পেরোনীয় টেনটেনিসটি বার বার পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলাফল। শারীরবৃত্তীয় কার্যক্রমে সাধারণত ফুসফুস ক্যান্সারের সাথে যুক্ত থাকে। কম, নাচ, বাস্কেটবল, ফুটবল বা ভলিবল অন্তর্ভুক্ত ক্রমাগত হাঁটা বা চলন্ত, বিশেষত ঢালাই পৃষ্ঠতলের বা অরক্ষিত ভূখণ্ড উপর, ঘন ঘন পরিবর্তনের দিক বা জাম্প আপ এবং নিচে সব শেষে tendonitis এর ব্যথা এবং প্রদাহ চরিত্রগত হতে পারে। পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি কেবল পেরোনীয় টেনটেনিসের কারণ হতে পারে না, যদি না অন্তর্নিহিত কারণগুলি উপস্থিত থাকে। দুটি অন্তর্নিহিত কারণগুলি যা ফিজিওঅডভাইজার। কম বর্ণনা করে যে ব্যায়ামে সরাসরি যুক্ত হয় তা হল দরিদ্র নমনীয়তা এবং পেশী দুর্বলতা।

শুরু করা

আপনার ডাক্তার বা পদার্থবিজ্ঞানী আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করে এবং অনুমতি প্রদান না করে পর্যন্ত আপনি কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়। উপরন্তু, যদি লক্ষণগুলি ফিরে আসে তবে আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা বা খুব strenuously আপনার অবস্থার বৃদ্ধি এবং নিরাময় সময়ের প্রসারিত করতে পারেন। নিউ ইয়র্কের বাফেলোতে অস্থিরচিত্তে ব্যাপেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি বলেছে যে, যখন আপনি আরামদায়কভাবে আপনার আহত গোড়ালি উপরে তল নেভিগেশন আপনার গোড়ালি সঙ্গে ওজন সহ্য করতে পারেন শুধুমাত্র ব্যায়াম শুরু।

ফাংশন

অস্থিরবিজ্ঞান বিভাগের ইউনিভার্সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। গতি এবং ব্যালেন্সিং ব্যায়ামের রেঞ্জ আপনার শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রামের মূল গঠন করবে। যদি না আপনার ডাক্তার অন্যথায় পরামর্শ দেন, PhysioAdvisor। কম উত্সাহিত ব্যায়াম তিনবার তিনবার সুপারিশ

মোশন ব্যায়ামের রেঞ্জ

মোশন ব্যায়ামের রেঞ্জটি প্রথমে আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি উপরে এবং নিচে সরানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যতটা আপনি 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যথা অনুভব না করে এবং তারপর পুনরাবৃত্তি, এই সময় আপনার পায়ের চলন্ত এবং গোড়ালি এবং আউট UBDO প্রস্তাবিত আরেকটি ভাল স্ট্রিং ব্যায়াম হল গামছা প্রসারিত। এটি করতে, আপনার আহত পা সঙ্গে প্রসারিত আউট সঙ্গে মেঝে বসতেউভয় হাত দিয়ে একটি হাত গামছা ধরুন, আপনার পাদদেশের বলের চারপাশে এটি লুপ করুন, এবং আপনার পা সোজা রাখার সময়, আপনার দিকে গামছা টানুন প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম ব্যার্থতা

একটি ভাল ব্যালেন্সিং ব্যায়াম একক লেগ ব্যালেন্স হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার আহত পায়ে ভারসাম্য করার চেষ্টা করুন, প্রথমে আপনার চোখ খোলা এবং তারপর আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে। অঙ্গুলী উত্থাপন এছাড়াও ভারসাম্য উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। দাঁড়ানো এবং তারপর আপনার হিল নেভিগেশন ফিরে শক যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য মাটিতে বন্ধ হয়। এই ব্যায়াম নয় আরো বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর 10. আরো 10 সেট করবেন।