ফল যে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য

আপনি কিছু পাউন্ড হারাতে বা বড় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন কিনা, এটি আপনার শরীরের মধ্যে স্থাপন করা খাবারের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। খাবার তাদের পুষ্টির মূল্য এবং স্বাদ উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত করা উচিত। ফলগুলি কেবল মিষ্টি নয়, তবে তারা ওজন কমাতে সহায়তা করে ক্যালরি ও চর্বিতে তুলনামূলকভাবে কম।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি

ফলগুলি পুষ্টি দিয়ে পূরণ হয় যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছতে সহায়তা করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন, বা সিডিসি কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন তাদের দৈনন্দিন ফল খাওয়াতে উৎসাহিত করে তাদের ওজন কমানোর ও হ্রাস করা সহজ ছিল। অনেক ফল ফাইবারে উচ্চ, যা ডাইজেস্টের সময় লাগে এবং পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করে, পরে বেশি খাওয়ানো প্রতিরোধ করে চর্বি এবং ভিটামিন উচ্চ উচ্চ ফল।

ক্যালোরি ঘনত্ব

ওজন কমানোর জন্য ফলের উপকারী হয় কারণ তাদের কম ক্যালোরি ঘনত্বের কারণে তারা পূর্ণতা অনুভব করে। তারা উচ্চ-ক্যালোরি-ঘনত্বের খাবারগুলির সমস্ত জোড়া ক্যালোরি ছাড়াই বড় আকারের মাংস খাওয়ার অনুভূতি তৈরি করে। ফলের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল রয়েছে, যা পূর্ণতা অনুভব করে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, গড় আঙ্গুরের মধ্যে মাত্র 38 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি প্রায় 90 শতাংশ পানি।

অন্যান্য ফল

সমস্ত প্রাকৃতিক ফল শরীরকে পুষ্টি প্রদান করে। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি হিসাবে জমিতে খাওয়া উচিত কারণ তারা ক্যালোরি কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে। কমলা ভিটামিন সি একটি ভাল পরিমাণ ধারণ করে, যা কম্বলটি ছাঁটাইয়ের সময় অনাক্রম্যতা সাহায্য করবে। কলাগুলিও স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ তারা পটাসিয়াম ধারণ করে এবং সোডিয়াম কম হয়, যা ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। আরেকটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ আপেল কারণ যখন ত্বকের সঙ্গে খাওয়া, তারা আপনার দৈনিক ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি হবে।

ফলের রস

ফলের রস প্রায়ই চিনি থেকে ক্যালোরিতে উচ্চ হয় এবং ফল ব্যতীত অন্য অন্যান্য উপাদান রয়েছে। ওজন হারাতে চেষ্টা করে, ফল রস এড়িয়ে চলা এবং বাস্তব ফল দিয়ে লাঠি। যাইহোক, অল্প পরিমাণে 100 শতাংশ ফলের রস খাওয়া যাবে। এছাড়াও ডানা ফল এড়ান কারণ এটি যোগ করা শর্করার সাথে বস্তাবন্দী যা ওজন কমানোর সাহায্য করবে না। এই ক্যানড খাবারগুলি ক্যালোরি, সেইসাথে সোডিয়ামের তুলনায় বেশি।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ফলের ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার অংশগুলি দেখতে নিশ্চিত করুন। এমনকি ফলের ক্যালোরি আপ যোগ করতে পারেন। কোনও ধরনের খাদ্য খুব অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। ফল বিভিন্ন এবং একটি সুষম পরিমাণ খাওয়া আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পেতে সাহায্য করবে। এছাড়াও একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যেমন সবজি, পাতলা খাবার, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ হিসাবে খাওয়া নিশ্চিত করা একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা জন্য।