ম্যাগনেসিয়াম ডোজ এবং ওজন হ্রাস

যদিও ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন উপাদানের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে অনেক আমেরিকানরা তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে এটি পায় না বলে, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, এবং খনিজ শক্তি উৎপাদন একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। যদিও কিছু সূচক আছে যে ওজন হ্রাসের চেষ্টা করতে ম্যাগনেসিয়াম সহায়ক হতে পারে, গবেষণা সীমিত। আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে

ম্যাগনেসিয়াম পুরো শস্য, বাদাম, মটরশুটি এবং শাক সবজি পাওয়া যায়। শক্তি উত্পাদনের তার অবদান ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও এনজাইম সক্রিয়, ক্যালসিয়াম স্তরের নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার দাঁত এবং হাড় সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। প্রতিদিন 400 থেকে 4২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয় এবং মহিলাদের 310 থেকে 320 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়।

ম্যাগনেসিয়াম, ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ

ইনসুলিন একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিছু মানুষ তাদের রক্তে ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রায় থাকে কারণ তাদের দেহগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করছে না; এই ইনসুলিন প্রতিরোধের হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়ে। অতিরিক্ত শরীরের ওজন প্রায়ই এই অবস্থার সাথে যুক্ত করা হয়। "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ আহার এবং ইনসুলিন এবং রক্তে গ্লুকোজ স্তরের সঞ্চালনে একটি উন্নতি পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, একা সম্পূরক ওজন কমানোর প্রচার করতে পারে না।

ম্যাগনেসিয়াম এবং তরল ধারণ

ম্যাগনেসিয়াম আপনার অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি প্রাইমেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং ব্লোটিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। "জার্নাল অব কারিং সায়েন্সস" প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২8 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের সাহায্যে মহিলাদের ভিটামিন বি -6 বা প্ল্যাসোবোর সংখ্যাগরিষ্ঠের তুলনায় কম সোড এবং ফুসফুস ছিল।

খাদ্য ও ওজন হ্রাস

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় নাও হতে পারে। ওজন হারাতে, আপনার শরীরের পোড়া তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে খাবার পাওয়া যায় যা ভিনেগার, মটরশুঁটি, গোটা গমের রুটি এবং স্যামন সহ কোনও ওজন-হ্রাসের খাদ্যের সুস্বাস্থ্যের সাথে যোগ করে। ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত এবং এই ধরনের পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পূরণ করা একটি খাদ্য খাওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমানোর উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে।