ওজন কমাতে প্রতিদিন কি খাবেন?

কি আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে খেতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব আছে এবং আপনি কতটা ওজন করেন তা নির্ভর করে, আপনি ওজন হারাতে সক্ষম হবেন কিনা এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে ওজন ত্যাগ করতে পারেন কিনা। আপনার খাদ্য পরিবর্তন, এমনকি ছোট উপায়ে, একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। ধীরে ধীরে সমন্বয় করে শুরু করুন যেগুলি আপনি সময়ের সাথে সাথে রাখতে পারবেন এবং পুরো খাদ্যের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করতে পারবেন।

দিনটির ভিডিও

উপকারিতা

সুস্থ খাবার পছন্দ করা এবং খাদ্যের সামান্য পুষ্টির মূল্য ছাড়িয়ে যাওয়া ওজন কমানোর সাথে সাথে সাহায্য করতে পারে। মাইফেরাডিজের মতে, ফল ও সবজি কম ক্যালোরি দ্রব্যগুলি ওজন ও মস্তিস্কের ঝুঁকি কমাতে এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কিডনি পাথর, স্ট্রোক, হাড়ের ক্ষতি এবং উচ্চ কোলেস্টেরল মত গুরুতর, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি কমাতে। তারা অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ ও পুষ্টি প্রদান করে যা অলস খাবারের জন্য লোভ কমিয়ে আনতে সাহায্য করে যা আরও বেশি ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত থাকে।

খাদ্য

যেকোন ধরনের ফলের ও সবজি ওজন হ্রাসের জন্য কিছু ভাল খাবার খেতে পারেন কারণ তারা ক্যালোরিতে এত কম থাকে এবং দ্রুত আপনাকে ভরে দিতে পারে। যাইহোক, পুরো শস্যের দৈনিক অংশগুলি, ননফ্যাট ডেইরি এবং পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি খাদ্য শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটগুলি বাদামি বাদাম, শিকড়, ওট এবং পুরো শস্যের পণ্যগুলি সুপারিশ করে; কম চর্বি পনির, nonfat দই বা nonfat দুধ; এবং legumes, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, মাছ, tofu এবং পাতলা খাবার, যা সব পুষ্টির সুবিধা আছে কিন্তু কয়েকটি নেট ক্যালোরি।

পুষ্টি

পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা ওজন কমানোর অন্য গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মেয়ো ক্লিনিকটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত এবং পাতলা প্রোটিনের মধ্যে দৈনিক ক্যালোরি বিভাজিত করার পরামর্শ দেয় এবং যথাক্রমে 55 শতাংশ, ২5 শতাংশ এবং প্রতিদিনের ২0 শতাংশ ক্যালরি গ্রহণ করে। আরো গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াজাত খাবার, তৈরি আইটেম, রেস্টুরেন্ট খাবার এবং ডেজার্টগুলি যা উপকারী ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, যুক্ত চিনি, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ, যা সবজনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ক্ষুধা ছাড়াই ক্যালোরি যোগ করতে পারে এড়ানো যায়।

সময় ফ্রেম

সম্পূর্ণ, কম ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা রয়েছে, তবে পরিবর্তনগুলি করার পর আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি ফলাফল দেখতে পাবেন না। এটি 3, 500 ক্যালোরি গ্রহণ করে যা একক পাউন্ড হারাতে পারে, তাই আপনার স্বাভাবিক খাদ্য থেকে প্রতি দিনে 500 ক্যালোরি কাটা হলে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউণ্ডের ওজনের ক্ষতি হতে পারে, যা প্রথম দিকে লক্ষ্য করা কঠিন হতে পারে। মাত্রা পরিমাপের সংখ্যা ছাড়াও, আপনার দৈনিক শক্তির মাত্রা এবং মেজাজের পাশাপাশি আপনার কোমর, জাং, বক্ষ, আর্ম এবং অন্যান্য শরীরের পরিমাপের দিকে নজর রাখুন, যা সবগুলি ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে নির্দেশ করতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খেতে এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ সফল ওজন হ্রাস প্রধান অংশ, কিন্তু তারা শুধুমাত্র উপাদান নয়। সবচেয়ে সফল পরিকল্পনা দুটি অংশ অন্তর্ভুক্ত: খাদ্য এবং ব্যায়াম। ব্যায়াম ওজন কমানোর গতি ক্যালোরি বার্ন এবং ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন instigates। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল শক্তি প্রশিক্ষণ, এরিবিক্স এবং সেরা ফলাফল জন্য stretching প্রস্তাব। কোনও নতুন খাদ্য, ব্যায়াম বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করার আগে, বিস্তারিত সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।