একটি চিনাবাদাম মাখন ও জ্যাম স্যান্ডউইচ কত ক্যালোরি?

আপনার চিনাবাদাম মাখন এবং জ্যাম স্যান্ডউইচ মধ্যে ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা সম্ভবত প্রতিদিন থেকে পরিবর্তিত হয়। আপনি রুটি সম্মুখের দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার আগে চিনাবাদাম মাখন এবং জ্যাম সঠিক পরিমাণ পরিমাপ না করা পর্যন্ত, আপনি কি খাওয়া করছি কত ক্যালোরি জানতে কোন উপায় নেই। ক্যালোরি আপনার রুটি, চিনাবাদাম মাখন এবং জ্যামের উপর নির্ভর করে আপনার স্যান্ডউইচের জন্য নির্বাচন করে। একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করা হয়েছে যা ২ টি গমের রুটি, ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং 1 টেবিল চামচ জ্যামের প্রায় 385 ক্যালোরি রয়েছে।

দিনের ভিডিও

রুটি নির্বাচন

আপনি যে রুটি ব্যবহার করেন সেটি আপনার স্যান্ডউইচের ক্যালোরিকে প্রভাবিত করে। সর্বাধিক দোকান-কেনা, পুরো গম রুটি প্রতি স্লাইস প্রতি 70 ক্যালরি আছে, অর্থাত্ এটি স্যান্ডউইচ থেকে 140 ক্যালোরি অবদান। সানগ্লাসের জন্য গ্লাসের আধা সরিষার একটি স্লাইস প্রায় 1২0 ক্যালোরি আছে, আপনার স্যান্ডউইচে 240 ক্যালোরি সরবরাহ করে। সাদা রুটি প্রতি স্লাইস প্রতি প্রায় 70 ক্যালোরি অবদান, পাশাপাশি। বীজ এবং বাদাম সঙ্গে কিছু হৃদয়হীন ব্রেড শুধু সাধারণ গম বা সাদা রুটি তুলনায় ক্যালোরি বেশী হতে পারে। সুতরাং, আপনার নির্বাচনের উপর নির্ভর করে, রুটি 140 থেকে 240 ক্যালোরিতে আপনার স্যান্ডউইচ থেকে যেকোনো জায়গায় অবদান রাখে।

চিনাবাদাম মাখনের বিষয়গুলি

আপনি যে চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করেন তার পরিমাণ এবং পরিমাণও আপনার স্যান্ডউইচের ক্যালোরিকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত মসৃণ বা মাখনের মতো মুরগির মাংসের দুই টেবিল চামচ প্রায় 190 ক্যালরি। কিছু কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন স্প্রেড প্রতি স্বেচ্ছাসেবী প্রতি সামান্য কম ক্যালোরি আছে। রুটিটি ধুয়ে ফেলার আগে যদি আপনি চিনাবাদাম মাখন পরিমাণ পরিমাপ না করেন তবে আপনি জানেন না যে এটি কতগুলো ক্যালোরি যা স্যান্ডউইচে অবদান রাখে। আপনি একটি গল্ফ বল মোটামুটি 2 tablespoons তুলনা যে তুলনায় পরিবেশন মাপ অনুমান করার চেষ্টা করতে পারেন

জামানতের

আপনার জ্যাম বা জেলি নির্বাচন একটি পিনাট মাখন ও জ্যাম স্যান্ডউইচের ক্যালোরিকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে। সর্বাধিক জ্যাম এবং জেলির একটি চামচ 55 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এটা কোন গন্ধ হতে পারে, যেমন দ্রাক্ষা, স্ট্রবেরি বা অন্য কোন বেরি। চিনি-মুক্ত বা কম চিনিযুক্ত জাতের চারাগুলি সাধারনত প্রতি পরিচর্যা প্রতি ক্যালোরি হ্রাস করে। চিনাবাদাম মাখন হিসাবে, আপনি পরিবেশন পরিমাপ করতে হবে সত্যিই আপনি ingesting করছি কত ক্যালোরি জানেন।

স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি

ক্যালোরি ঊর্ধ্বমুখীতা ছাড়াও, আপনার উপাদান নির্বাচনের উপর নির্ভর করে আপনার স্যান্ডউইচের পুষ্টির মূল্য পরিবর্তিত হয়। গোটা গমের মতো পুরো-শস্যের রুটি নির্বাচন করা, সাদা চিনির পরিবর্তে যা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত আঠা থেকে তৈরি হয়, আপনার স্যান্ডউইচের পুষ্টি বৃদ্ধি করে। পুরো শস্যের খাবার বিশুদ্ধ শস্যের চেয়ে আরও ভি ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। Additive-laden বিকল্পের পরিবর্তে সব-প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এবং জ্যাম চয়ন করুন। অনেক মূলধারার চিনাবাদাম butters এবং জ্যাম কৃত্রিম উপাদান ধারণ করে, যেমন ভুট্টা সিরাপ, খাদ্য রঙ এবং হাইড্রজেনজাত তেল।পাবলিক অবদানের জন্য সেন্টার ফর সায়েন্স এনেছে যে এই উপাদানে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া অসুরক্ষিত হতে পারে এবং দরিদ্র পুষ্টি হতে পারে।