পেশী প্রচুর পরিমাণে পান করার জন্য কি আমাকে প্রচুর খাওয়াতে হবে?

মানুষের জন্য পেশী হারানো এবং শরীরের চর্বি লাভের জন্য এটি স্বাভাবিক, যা একটি উদ্বেগের বিষয় হতে পারে, মেয়োকলিনিকে নোট করে। কম। আরও পেশী গড়ে তোলার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্থিরতা বৃদ্ধি করতে পারে, তবে খাবারে অতিরিক্ত অতিরিক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনা এটি সবচেয়ে ফলপ্রসূ বা স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। পরিবর্তে, শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নিয়ামক এবং একটি সুষম, বিভিন্ন খাদ্য একটি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি মধ্যম পরিমাণ সঙ্গে চেষ্টা করুন।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

পেশী ভর অর্জনের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে। শক্তিশালী প্রশিক্ষণ, যা পেশীগুলি নির্মাণ এবং শক্তিশালী করতে কাজ করে, এছাড়াও অবস্থান, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করতে পারে। এটি হ্রাসকারী পেশী ভরকে প্রতিহত করার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে যা মানুষজন বয়স হিসাবে অনুভব করে। মেয়ো ক্লিনিক রক্ষণাবেক্ষণ করেন যে বিল্ডিং পেশী হাড়কে শক্তিশালী করে, ওজন নিয়ন্ত্রণ ও ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করে, আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তের উপসর্গ দূর করে।

ডায়াট

যদিও এটি বিশ্বাস করার যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয় যে, শরীরের পেশী লাভের জন্য হাজার হাজার অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি খুব কম ঘটনাই। সময়ের সাথে সাথে, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি যে শরীরটি সংরক্ষিত ফ্যাটে রূপান্তরিত হয় না, এবং তারা পেশী ভর যোগ করতে অবদান রাখে না। চর্বি বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং পেশী নির্মাণের জন্য শরীরের শীর্ষ আকৃতি রাখা, সুস্থ, পুষ্টিকর খাদ্য, সিএনএন একটি সুষম খাদ্য প্রতি দিনে 250 থেকে 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া কম সুপারিশ

প্রোটিন

প্রোটিন এমন একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির কারণ যা পেশী তৈরি করতে চায় কারণ প্রোটিন ত্বক, হাড় এবং পেশী টিস্যু রক্ষা এবং বৃদ্ধি করতে কাজ করে। বেশিরভাগ লোক নিয়মিত খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন পান, তবে প্রোটিন যেমন ননফাট দই, তেমনি দুধ, কম চর্বিযুক্ত পনির, মটরশুঁটি, মশলা, সয়াবিন ও পাতলা ময়দার মতো কম চর্বিযুক্ত উত্সগুলিতে যেতে সহায়ক হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকটি প্রোটিন থেকে প্রতিদিন 10 থেকে 35 শতাংশ ক্যালরির বা ২, 000-ক্যালোরি খাদ্যের মধ্যে প্রায় 50 থেকে 175 গ্রাম পান করার সুপারিশ করে।

ব্যায়াম

পেশী নির্মাণের পরিকল্পনায় ব্যায়াম সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তিনটি প্রধান ব্যায়ামের ধরন - এ্যারোবিকস, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা - শক্তি প্রশিক্ষণ এটি সম্পন্ন করার সবচেয়ে কার্যকর পছন্দ, ACEFitness অনুযায়ী। সংস্থা। ওজন মেশিনের সাথে ক্যালিসেন্থনিক্স, ওজন-বহির্ভূত ব্যায়াম, ওয়েটলিফটিং, প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটগুলির নিয়মিত সেশনের চেষ্টা করুন। একটি সেশনের মধ্যে দিনের জন্য পেশী বিশ্রাম দিন, এবং একটি নতুন আন্দোলন চেষ্টা করার আগে সবসময় সঠিক কৌশল শিখুন লক্ষ্য করুন যে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম পরিকল্পনা জন্য একটি পর্যাপ্ত প্রতিস্থাপন নয়, যা এরিবিকস এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত

খাদ্য

পেশী তৈরির চেষ্টা করে প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া কিছু লোকের জন্য সংগ্রাম হতে পারে, এবং কি খাওয়া সম্পর্কে দ্বন্দ্বপূর্ণ তথ্য সাহায্য করতে পারে না।ফিটনেস অনুযায়ী কাজ করার সময় পেশীগুলি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট পুড়িয়ে দেয়। Gov, জটিল carbs এর কয়েক অতিরিক্ত servings প্রতিটি দিন নিতে দরকারী হতে পারে। ডিমের সাদা, মাছ, চিকেন, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা প্রোটিন গুঁড়া যোগ করে প্রতিদিনের খাদ্যের সাহায্যে সফলভাবে পেশী, সিএনএন নির্মাণ করতে পারে। কম নোট