সহজ লাউস্টেন- এবং ডেইরি-মুক্ত মেনু

একটি লবনাক্তা- এবং ডেইরি-মুক্ত মেনু পরিকল্পনাটি জটিল, ব্যয়বহুল বা প্রস্তুত করার জন্য সময় ব্যয়কারী হতে হবে না। তবে, আপনার জন্য সহজ, পুষ্টিকরভাবে সুষম খাবার খাওয়ার জন্য কিছু অগ্রিম পরিকল্পনা প্রয়োজন, যা আপনার খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলি পালন করার সময় পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। সুস্থ মস্তিস্কে গ্লুটেন বা ডেইরি পণ্যগুলি বিনামূল্যে ডিজাইন করার জন্য সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার, ডায়েটিয়ান বা পুষ্টিবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট এ লবণাক্ত মুক্ত শস্য

গ্লুটেন-এ এবং ডেরি-ফ্রী ডায়েটে ব্রেকফাস্ট এগুলি ডিম বা পানিতে ভেজানো দুধ যেমন বামন্ড বা সয়া দুধ, চিনি-মুক্ত ফল সংরক্ষণ এবং একটি সম্পূর্ণ তাজা ফল এক টুকরা ছড়িয়ে ছিদ্র ময়দার আঠা মুক্ত টস্ট একটি স্লাইস। গম, বানান, রাই, কামু, ব্রান এবং বার্লি সবই গ্লুটেন ধারণ করে, তাই আপনাকে শস্য, শস্য, শস্য, বীজ, ভুট্টা, বীজ বা বাদাম বাদাম হিসাবে ময়দা দিয়ে তৈরি ময়দা তৈরির জন্য মনোনীত করতে হবে।, বীজ বা সোয়া আপনি দুগ্ধজাত খাবার ছাড়া যথেষ্ট ক্যালসিয়াম খাওয়া নিশ্চিত করতে একটি ক্যালসিয়াম-দৃঢ় উদ্ভিদ দুধ চয়ন করুন।

লাঞ্চের মধ্যে সবজি

একটি সহজ-টু-টু-টুঞ্চের জন্য, অন্ধকারের প্লেটের চেষ্টা করুন, ডালযুক্ত স্যামন, পাকানো সাদা মটরশুটি এবং প্রচুর পরিমাণে সবজি যেমন কাটা টমেটো, কাকড়া, ভাজা গাজর, ডাইজড পেঁয়াজ এবং ধনেপাতা ব্রোকলি বা এসপারাগাস। সর্বাধিক ক্যালসিয়ামের জন্য, একটি কাঁটা দিয়ে স্যামননে কোনও হাড় মেশান এবং আপনার সালাদ মিশ্রণে কেলাসের মতো সবুজ শাকসব্জাকে অন্তর্ভুক্ত করুন। Croutons, অনুকরণ বেকন বিট এবং বাণিজ্যিক সালাদ dressings, যা সব ময়দার আঠা থাকতে পারে বহন পরিবর্তে, আপনার নিজের হৃদয়-সুস্থ ড্রেসিংটি ভর্তি ভিনেগার, মশলা বা আজব এবং তৈলাক্ত তেলের মতো তৈলাক্ত তেল প্রস্তুত করুন।

ডাইনিতে লীন প্রোটিন বাছাই করুন

একটি সহজ কিন্তু পুষ্টিকর ময়দার আঠা- এবং দুগ্ধজাত খাবারের জন্য রান্না করা কুইনা বা বাদামি বাদামি, ভাজা সবজি এবং তাজা ফলের একটি ডেজার্টের সাথে যুক্ত গ্রিল লন্ডন ব্রায়েল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। গরুর মাংস বা শুকরের মাংস, চামড়াহীন পোল্ট্রি এবং সীফুড খাবারের চেয়ে কম পরিমাণে চর্বি, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন। কুইনো বা চালের পরিবর্তে বাণিজ্যিক স্টক বা মুরগির মত শস্যের শস্য বাছাই করে যা গ্লুটেন ধারণকারী উপাদানগুলির সাথে প্রস্তুত করা যেতে পারে। আপনার উদ্ভিজ্জ ঘূর্ণায়নে বোক ছাই বা কলার বা শেলিটি সবুজ শাক সবুজ শাকসব্জি সহ, আপনি প্রচুর ক্যালসিয়াম পাবেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার স্নেক কাউন্ট করুন

কাঁচা বা প্লেইন, শুকনো বাদাম বাদাম এবং বীজ আপনার খাদ্যের মধ্যে পুষ্টি যোগ করতে পারে বাদাম বা দুগ্ধ ছাড়াও উদাহরণস্বরূপ, একটি সকালে মধ্যাহ্নভোজন, দুপুর বা সন্ধ্যায় তাজা সম্পূর্ণ বা কাটা ফল দিয়ে বাদামের খাবার খেতে হবে। অন্যান্য গ্রহণযোগ্য কিন্তু সুস্বাদু খাবারের বিকল্পগুলি হল জলপাই তেল এবং আপনার মশলা বা শাকসব্জির চুনযুক্ত পোকাঙ্কন, বাদাম মাখন বা চর্বিযুক্ত কেক ছাঁটাই বা হিমাসের মত মটরশুঁটি দিয়ে ঢেকে রাখা, যেমন ফলের পাত্র বা কাঁচামালের মতো চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে পরিবেশন করা।