কীভাবে আমি অ্যান্টিডাইপ্র্রেস্যান্ট ড্রোনের লক্ষণগুলির জন্য ওমেগা -3 ব্যবহার করব?

মানসিক স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আমেরিকান বয়স্কদের মধ্যে অক্ষমতাের প্রধান কারণ হচ্ছে বিষণ্নতা। এটা বিস্ময়কর নয়, কারণ, অনেক লোক এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করে। যদিও প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি কার্যকরী হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে এন্টিডিপ্রেস্রেট প্রত্যাহারের চেষ্টা করলেও কিছু লোক নেতিবাচক লক্ষণগুলি ভোগ করে, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে ডিপ্রেশন পুনরুদ্ধারের সম্মুখীন হয়। এ ছাড়াও, কিছু বিষণ্ন মানুষ অ্যান্টিউডপ্রেসেন্টসের পরিবর্তে মেজাজের উপসর্গ কমানোর প্রাকৃতিক উপায় চান। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা কমানো বলে মনে হয়, একটি আশাপ্রদ প্রতিকার বলে মনে হচ্ছে। আরো গবেষণা প্রয়োজন, কিন্তু যদি আপনি মেজাজ -3 এর সাহায্য করতে পারেন তবে আপনি মুড সমস্যা এবং / অথবা এন্টিডিপ্রেস্রেট প্রত্যাহারের সাথে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ভোগ করেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আরো ফ্যাটি মাছ, যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডাইন, হেরিং এবং ট্রাউট খান। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, এই মাছটি অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে উচ্চতর, হৃদরোগযুক্ত একটি সুস্থ চর্বি যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ অনুভব করে। কম। অনুকূল ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার ডাস্টে মাছের দুই থেকে তিনটি সেরিং অন্তর্ভুক্ত করুন।

ধাপ ২

একটি ওমেগা-3 সম্পূরক তৈরি করুন। সবাই মাছের পছন্দ করে না বা ওমেগা -3 এর অনুকূল মাত্রা নির্ণয় করতে যথেষ্ট মাছ খাওয়া সহজে খুঁজে পায় এই ক্ষেত্রে, একটি দৈনিক ওমেগা -3 ক্যাপলেট গ্রহণ করা মুডের উন্নতির জন্য সহায়ক হতে পারে এবং সম্ভবত এন্টিডিপ্রেসেন্টের প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

ধাপ 3

মাছের তেল নিন। আপনার ওমেগা -3 খরচ বাড়ানোর আরেকটি উপায় বিশুদ্ধ মাছের তেলের মাধ্যমে। এটি একটি তরল সম্পূরক যা স্বাস্থ্য-খাদ্য বা পুষ্টি সঞ্চয়গুলিতে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, যা ডোজ সাধারণত 1 টেবিল চামচ থাকে। প্রতিদিন তেল ডিপ্রেসন বা এন্টিডিপ্রেসেন্টের প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি হ্রাসে মাছের তেল ও ওমেগা -3 এর কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও প্রমাণ পাওয়া গেলে, প্রচলিত চিকিত্সাগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করে মাছের তেল গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস

• ফ্যাটি মাছ
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক
• মাছের তেলের পরিপূরক

সতর্কবাণী

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মাছের তৈল সরবরাহ খাদ্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং ঔষধ প্রশাসন এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না। কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান। অ্যান্টিডেপ্রেস্রেট প্রত্যাহার গুরুতর প্রত্যাহারের উপসর্গ হতে পারে এবং, যদি সঠিকভাবে এবং বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা না করে, এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ না করে এবং পেশাদার চিকিৎসা নির্দেশিকা খোঁজার ছাড়া কখনও নিজের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।