কুইনো এবং ওজন হ্রাস

Quinoa একটি স্বাস্থ্যের খাদ্য প্রবণতা হিসাবে শুরু হতে পারে, কিন্তু এটি অনেক স্বাস্থ্য সচেতন আমেরিকান 'খাদ্য একটি প্রধানতম পরিণত হয়েছে এবং এটা কোন আশ্চর্যের - quinoa ভর্তি হয়, একটি নিরপেক্ষ স্বাদ আছে যা বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে কাজ করে, এবং এটি পুষ্টির মূল্য সঙ্গে লোড হয়। Quinoa এছাড়াও কিছু পুষ্টি আছে যে আপনি পাউন্ড চালানো সাহায্য করতে পারে, তাই এটি একটি ওজন কমানোর খাবারের জন্য স্বাগত সংযোজন করে তোলে - যতদিন আপনি আপনার অংশ আকার দেখুন

দিনটির ভিডিও

কুইনোতে ক্যালোরি এবং পুষ্টিঃ

কুইনো উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, তাই আপনি ওজন কমানোর জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রান্না করা কুইনো একটি কাপ 222 ক্যালোরি, যা আপনার দৈনিক ক্যালরি "বাজেট" এর তুলনায় 19 শতাংশ হতে পারে যদি আপনি 1, 200-ক্যালোরি খাবার অনুসরণ করেন। যদি আপনি আপনার অংশ আকার পরিমাপ না করা হয়, এবং ঘটনাক্রমে এক বসার একাধিক অংশ খাওয়া, আপনি পাউন্ড চালা কঠিন এটি পেতে পারে।

তবে কুইনো যখন কম ক্যালোরি নয় তবে আপনি ওজন কমাতে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রচুর পুষ্টিগত মান পাবেন। একটি 1-পুকুর পাউডার ভর্তি পেটানো ভিটামিন-এর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-এর প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে - স্বাস্থ্যকর বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি - প্লাস অপরিহার্য খনিজ, ফসফরাস যেমন, আপনার কোষগুলি ডিএনএ তৈরি করতে ব্যবহার করে। Quinoa উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা এবং লোহা রয়েছে

প্রোটিন এবং ফাইবার থেকে উপকারিতা

কুইনোতে পরিবেশন করা প্রতিটি প্রোটিন এবং ফাইবারের সাথে লোড হয়, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। কেবলমাত্র আরো ফাইবার খাওয়ানো - প্রতিদিন কমপক্ষে 30 গ্রাম - হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল অনুযায়ী ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়, এবং কুইনো প্রতিটি কাপ এই লক্ষ্যের দিকে 5 গ্রাম দান করেন। কুইনোতে প্রোটিন আপনার রক্তে শর্করার স্থিরতা তৈরি করে, কারন কার্বক্স বা চর্বি ছাড়াই প্রোটিন বেশি শক্তি লাগে, আপনি আসলে হজম হ'তে বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারেন। কুইনো একটি কাপ আছে উচ্চ মানের প্রোটিন 8 গ্রাম।

কুইনো এবং ওজন হ্রাসের প্রমাণ

কিছু প্রাথমিক প্রমাণ সরাসরি কুইনোকে ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত করে। ২015 সালে জার্নাল অব ফুড সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পরীক্ষাগারের চর্বিতে ক্ষুধায় কুইনা'র প্রভাব দেখে। গবেষক লেখকরা দেখেছেন যে কুইনো খাওয়ানো উঁচু উঁচু মাংসের চেয়ে কম খাদ্য খেয়েছে যারা কুইনা খেয়েছে না।

অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে ২0-হাইড্রোক্সাইকডসন, কুইনোতে পাওয়া যৌগগুলির মধ্যে একটি, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ফিজিওলজি অ্যান্ড বিভাভিয়ার প্রকাশিত এক প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে, ২0-হাইড্রোক্সাইকডসনে উচ্চ মাত্রায় কুইনো অ্যালার্চ খাওয়ানোর পর মাষ্টাররা প্রতিদিন সারা দিনে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং তাদের খাবার থেকে কম চর্বি জমিয়ে দেয়। 2012 এর একটি স্থূলতা সমস্যা থেকে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, 20-হাইড্রক্সাইয়েডডসন-এ উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবারে কুইনো অ্যালার্চ উচ্চতায় চর্বি খাওয়ানোর ফলে মৃৎপাত্রের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবারের ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয়নি।যদিও এই গবেষণা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এটি quinoa মানুষের জন্য একই বেনিফিট আছে কি বলার জন্য খুব তাড়াতাড়ি।

ওজন হ্রাস জন্য টিপস পরিসেবা

আপনি কুইনা খাওয়া, যখন অংশ ভাগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ক্যাপস টন ছাড়া ছাড়া আপনার অংশ আকারে বাড়ানোর জন্য আপনার খাবার যোগ করুন। আপনার কুইনাকে পরিবেশন করুন একটি পুষ্টিকর কালে প্যাথো-এর সাথে শীর্ষস্থানে - মিশ্র গাঢ় বাদাম, বাদাম এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল থেকে তৈরি - সুগন্ধযুক্ত সবুজ শাক সব্জির জন্য। আপনার খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে কাঁচা ফুলকপি প্রক্রিয়া করুন যতক্ষণ না এটি একটি চালের মত সামঞ্জস্য গঠন করে; তারপর একটি বড় অংশ আকার উপভোগ করার জন্য আপনার রান্না quinoa সঙ্গে এটি মিশ্রিত। বা আধা কেজি ভর্তি কুইনো সারাদিন ভাত রান্না করে আধা কেজি করে আধা কেজি, আদা, মরিচ, পেঁয়াজ, মাশরুম, বেগুন, এবং গৃহজাত লাম্বন-বেসিল ভিনেগার।