কত ক্যালরি আমি প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড খাওয়া উচিত?

এক দিনের মধ্যে মেটাবলিক কার্যকলাপ সমর্থন প্রয়োজন ক্যালোরি নির্দিষ্ট পরিমাণ আছে। শরীরের জন্য সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে জন্য প্রতি পাউন্ড প্রয়োজন ক্যালোরি প্রস্তাবিত পরিমাণ আছে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরির সর্বনিম্ন পরিমাণ খোঁজা

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনার শরীরের ওজনের প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলি দিনের জন্য মেটাবলিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য একটি সূত্র আছে। আপনার শরীরের ওজনে পাউন্ড নিন এবং 10 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন। ফলাফলটি আপনার ওজনকে বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন ক্যালোরি। উদাহরণস্বরূপ, একটি 190-পাউন্ড ব্যক্তির বিপাকীয় কার্যকলাপ এবং ওজন বজায় রাখার জন্য প্রায় 1, 900 ক্যালরি প্রয়োজন। আপনি দিনে প্রতি কিলো প্রতি 10 ক্যালোরি খাওয়া।

অতিরিক্ত ক্যালোরি খোঁজা

আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য যদি আপনার লক্ষ্যটি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ানোর জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপটি সারা দিন প্রয়োগ করা উচিত। আপনি 1 থেকে 10 এর স্কেলে আপনার শ্রমের স্তরকে রেট দিতে হবে। আপনি যখন আপনার শ্রেনী সংখ্যাটি বেছে নেন, তখন আপনার শরীরের ওজন দ্বারা গুণ করুন। যে আপনার ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন অতিরিক্ত ক্যালোরি হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 190-পাউন্ড ব্যক্তির 7 পরিশ্রমে স্কেল উপর চয়ন করেছেন। যে একটি অতিরিক্ত 1, 330 ক্যালোরি হবে এবং তাকে দিনে প্রতি কিলো 17 ক্যালোরি করা।

প্রস্তাবিত প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাট ইনটেনেক

পুষ্টির গ্রহণের জন্য প্রতি পাউন্ড প্রতি গ্রামে সুপারিশ করা হয়। প্রোটিন 0. 0 থেকে 36 হতে হবে। ননথলেটের জন্য প্রতি সেকেন্ডে 68 গ্রাম। Nonathletes জন্য আপনার খাদ্যতালিকাগত ভোজনের 50% থেকে 60% হওয়া উচিত। ফ্যাট 25 শতাংশের কম হওয়া উচিত। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তবে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ পরিমাণে খেতে পারেন। প্রোটিন এবং কারবালের প্রতি পাউন্ডের জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি খুঁজে পেতে একটি সূত্র আছে। প্রোটিন জন্য: 0. পাউন্ড x 4 ক্যালোরি মধ্যে 0. 36 এক্স শরীরের ওজন। কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য: পাউন্ডে শরীরের ওজন x x 10 x 0. 5 x 4 ক্যালরি।