আপনি কি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে মসৃণ মিশ্রণ দিয়ে তৈরি করতে পারেন?

আপনার নিজের মসৃণতা তৈরি করা নিশ্চিতভাবে পুষ্টিকে প্রতিহত করার ক্ষমতা নিশ্চিত করে, বিশেষ করে যখন আপনি তাজা উপাদানগুলি দিয়ে থাকেন। অন্যদিকে, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত মসৃণ মিশ্রণের সামগ্রীগুলি হয়তো আপনি বুঝতে পারেন যে, কিছু কিছু পুষ্টির প্রায় অকার্যকর। লেবেলগুলি চেক করুন কারণ কিছু মসৃণ মিশ্রণে ভিটামিন থাকে যা ভিটামিন A এবং C. এর মতো ভিটামিন এডিটরকে জাগিয়ে তোলে। মসলা মিশ্রণে যোগ করা চিনির বিপজ্জনকতা যদিও, অতিরিক্ত চিনিটি ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ইমিউন সিস্টেমের পুষ্টি [999] ইমিউন সিস্টেম হল বিশেষ কোষ এবং অঙ্গের একটি নেটওয়ার্ক যা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং আক্রমণকারী প্যাথোজেনের বিরুদ্ধে আক্রমণ পরিচালনা করবে। এই ব্যাপক সিস্টেম পুষ্টির একটি ধ্রুবক সরবরাহ উপর নির্ভর করে।

আগাম ২007 সালে পুষ্টি ও মেটাবিলিস্টের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, এই পুষ্টিগুলির থেকে আপনার খাদ্য কম হলে, ইমিউন সিস্টেমকে দমন করা হয় এবং আপনি সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য অতিরিক্ত সংক্রমিত হয়ে যান।

প্রোটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি, লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট 11 টি ভিটামিন এবং খনিজগুলিকে ইমিউন সিস্টেমের সমতুল্য কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় রাখতে চায়। বেশিরভাগ ভিটামিন - ভিটামিন C, D, A, B-6 এবং folate - কিছু মসৃণ মিশ্রণ দ্বারা সরবরাহ করা হয়, অথবা আপনি সহজে ফল, দুধ, দই এবং সবুজ শাক ব্যবহার করে তাদের যোগ করতে পারেন।

ভিটামিন সি ইমিউন সেলগুলিকে উজ্জ্বল করে তোলে

ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, কিন্তু এটি আরও সরাসরি ভূমিকা রাখে। এটি ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ করে যে শ্বেত রক্ত ​​কোষ উৎপাদনের উত্সাহিত করে এবং এটি অ্যান্টিবডিগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা বিদেশী জীবাণু সনাক্ত করে এবং ধ্বংস করে।

ল্যাবরেটরি মাউসে, ভিটামিন সি ইমিউন প্রতিক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করে যা এপ্রিল 2013 এ ইমিউন নেটওয়ার্কে একটি গবেষণার মতে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসকে মেরে ফেলতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি হল মসৃণ মিশ্রণে পাওয়া আরও সাধারণ পুষ্টি। ভিটামিন C

ভিটামিন এ এবং ডি সিস্টেমকে শক্তিশালী করা

আপনার ত্বক এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন কারণ তারা ব্যাকটেরিয়া ব্লক থেকে ব্লক করা ব্লক, oranges, কিভি, পেয়ারা এবং পেঁপে সঙ্গে আপনার smoothie করুন আপনার শরীর ভিতরে স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং শোষক কোষ ভিটামিন এ উপর নির্ভর করে। ভিটামিন এও ইমিউন সিস্টেমের প্রাকৃতিক খুনী কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করে।

ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের মানুষ সংক্রমণের ঝুঁকির জন্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, ২01২ সালের আগস্টের গবেষণায় জার্নাল অফ ইনভেস্টিগেটিভ মেডিসিনে প্রকাশিত। ভিটামিন ডি এন্টিভিন সিস্টেম কোষের বৃদ্ধিকে নিয়ন্ত্রন করে, যা প্রোটিন যা ব্যাকটেরিয়ার সরাসরি হত্যা করে।

উভয় ভিটামিন পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় সুরক্ষিত কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই সঙ্গে আপনার smoothie মিশ্রণ মিশ্রণ দ্বারা হয়এট্রিটকস, পিচ এবং আম হিসাবে ফলস ভিটামিন এ জন্য ভাল পছন্দ। আপনি যদি সবুজ মসৃণতা পছন্দ করেন তবে শাক সবজিও ভিটামিন একে সরবরাহ করে।

বি ভিটামিন প্রোটিন তৈরি করুন

ফোলেট এবং ভিটামিন বি -6 উভয় প্রোটিন দিয়ে প্রোটিন উৎপাদন করে ইমিউন সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, যেমন অ্যান্টিবডি এবং প্রোটিন যা ইমিউন সিস্টেম কোষগুলির মধ্যে সংকেত বহন করে। প্রোটম গবেষণা জার্নাল এর এপ্রিল 2010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় নিম্ন ফ্লেট ইমিউন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ যে নিম্ন স্তরের প্রোটিন সঙ্গে যুক্ত হয় যে রিপোর্ট।

বেশিরভাগ ফ্লেট বা ভিটামিন বি -6 থাকে এমন অনেক বাণিজ্যিক মসৃণ মিক্স পাওয়া যায় না, তবে আপনি ফ্লেট-সমৃদ্ধ কমলা এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের ব্যবহার এবং ভিটামিন বি -6 এর কলা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি একটু বেশি মজাদার করতে চান, avocados এবং spinach উভয় folate এবং ভিটামিন বি 6 ভাল উত্স।

মেকআপে প্রোবায়োটিক যুক্ত করুন

প্রোবোটিক্সগুলি উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়াতে যখন আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে প্রোবায়োটিকগুলি বৃহৎ অন্ত্রতে পৌঁছানোর পর, তারা অ্যান্টিবডি এবং অন্যান্য ধরনের কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপ্ত করে যাতে শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম নিশ্চিত হয়। প্রাইবোইটিক সংস্কৃতিগুলি গিটের প্রাচীরকেও সুস্থ করে রাখে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এমন বাধা তৈরি করে যা অনাকাঙ্ক্ষিত পদার্থগুলিকে আপনার রক্তচাপের মধ্যে অতিক্রম করতে বাধা দেয়।

অনুকূল ইমিউন সাপোর্টের জন্য, নিয়মিত প্রবায়োটিক ব্যবহার করে লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের পরামর্শ দেয়। প্রোবিটিক্সগুলি লাইভ সংস্কৃতি ও দুধ কেফারের সাথে দইতে পাওয়া যায়। কিছু মসলা মিশ্রণ এই উপাদানগুলি সঙ্গে তৈরি করা হয়, কিন্তু smoothy মিশ্রিত সঙ্গে তাদের স্বাদ ভাল কাজ হিসাবে এটি আপনার smoothie তাদের যোগ করা সহজ।